Reframe overgeneralizations untuk membantu mengatasi kebimbangan
Sekiranya anda mempunyai gangguan kecemasan sosial , anda boleh memerangi masalah dengan pemikiran negatif. Ramai orang yang mempunyai kebimbangan sosial bergelut dengan penindasan yang lebih tinggi, suatu gangguan kognitif yang boleh memburukkan lagi kebimbangan, kemurungan , dan ketakutan. Ketahui lebih lanjut mengenai penjanaan semula dan cara menguruskannya untuk mengurangkan kecemasan anda.
Mengenai Pengalihan Berlebihan
Pengembalian berlebihan adalah masalah umum yang sering memberi kesan kepada mereka yang mempunyai penyakit mental seperti gangguan kemurungan atau kecemasan.
Ia adalah satu cara berfikir di mana anda menggunakan satu pengalaman dan generalisasi kepada semua pengalaman, termasuk yang di masa depan. Sebagai contoh, jika anda pernah memberikan ucapan yang tidak baik, anda mungkin berfikir pada diri sendiri, "Saya sentiasa mengawal ucapan, saya tidak boleh bercakap secara terbuka tanpa mengacaukan."
Jika anda mengalami peningkatan yang lebih tinggi, anda mungkin melihat sebarang pengalaman negatif yang berlaku sebagai sebahagian daripada kesilapan yang tidak dapat dielakkan. Dengan kegelisahan sosial, ini dapat mempengaruhi kehidupan anda dengan sangat dan menghalang rutin harian anda. Pengembalian diri yang lebih besar dapat memperburuk pemikiran anda, membuat anda merasa bahawa semua orang tidak suka kepada anda dan anda tidak boleh berbuat apa-apa.
Peningkatan pengalihan diri adalah apabila anda mengekalkan diri anda dari potensi anda sendiri. Ini adalah pemikiran biasa seperti "Saya tidak cukup baik" atau "Saya tidak boleh berbuat demikian." Mereka boleh membuat anda tidak mengambil risiko atau langkah seterusnya, merosakkan kerjaya dan kehidupan sosial anda.
Tetapi, walaupun pengembalian berlebihan boleh menjadi gejala yang mengerikan, ia dapat diurus dan kecemasan dikurangkan dengan mengubah persepsi anda.
Reframing Overgeneralizations
Reframing adalah proses di mana anda mengenali pemikiran negatif atau tidak membantu dan menggantikannya dengan yang positif dan memberdayakan. Ini cara mengubah cara anda melihat sesuatu. Reframing boleh menjadi alat yang berkuasa dalam menguruskan penggantian semula dan kebimbangan sosial.
Reframing adalah proses yang agak sederhana yang dapat diamalkan untuk membantu menurunkan gejala anda:
- Kenal pasti Corak Pemikiran Anda : Kenali apabila anda mendapati diri anda berfikir negatif terhadap diri anda atau tidak melakukan aktiviti kerana anda fikir anda akan gagal. Berhati-hati dengan pemikiran anda, bahkan menuliskannya dalam jurnal. Sebaik sahaja anda merekodkan negatif anda, anda boleh mengenali pola pemikiran.
- Cabaran Diri: Lihatlah fikiran yang telah anda tulis dan tanyakan pada diri anda, "Adakah ini benar?" Adakah orang lain memandang fikiran dengan cara yang sama? Cabaran setiap pemikiran. Anda mungkin mendapati tiada sesiapa yang melihat anda gugup semasa persembahan atau anda canggung sekali. Kenali pencapaian anda, apabila anda cemerlang dan bersenang-senang dengan kawan-kawan.
- Ganti Pikiran Anda: Apabila anda berfikir pemikiran negatif, gunakan perbualan diri untuk berfikir secara lebih positif. Untuk contoh bercakap awam, bukannya berfikir "Saya seorang penceramah yang dahsyat dan sentiasa mengawalnya," ganti dengan "Saya lebih bersedia dan bersedia memberikan ucapan yang hebat." Reframing ke positivity dapat mengatasi kebimbangan sosial anda dan membantu anda melalui pembentangan. Lihat pengalaman yang menyebabkan anda menjadi kebimbangan sebagai cabaran dan bukannya ancaman.
Pengembaraan yang lebih banyak boleh menjadi gejala melemahkan kebimbangan sosial, membatasi bagaimana anda dapat berinteraksi dengan orang lain dan menghalang anda daripada mencapai semua yang anda inginkan.
Walau bagaimanapun, dengan reframing positif, anda boleh menguruskan gejala anda dan membantu mengurangkan kebimbangan sosial anda .
Sumber:
Lissek, S., Kaczkurkin, A., Rabin, S. et al. "Gangguan Kecemasan dan Penggenerasi Berlebihan Tak Terharu Secara Klasik." Psikiatri Biologi , 909-915, 2014.