The Root of Social Anxiety Is in Thoughts
Pemikiran automatik negatif adalah pemikiran bawah sedar yang berlaku sebagai tindak balas kepada rangsangan yang tidak rasional, mengalahkan diri dan gangguan sosial kecemasan sosial (SAD).
Peranan Pemikiran automatik negatif
Kebimbangan sosial berakar pada pemikiran. Di dalam terapi tingkah laku kognitif , anda percaya bahawa apa yang anda fikir menjadi apa yang anda rasa dan lakukan. Sebagai contoh, jika anda mengalami fikiran negatif yang negatif seperti "Saya bodoh" atau "Mereka akan membuat keseronokan saya" apabila hendak memberikan persembahan, kebimbangan dan ketakutan berlaku.
Fikiran negatif boleh menjadi sangat menggembirakan dan menguasai bagaimana anda berfikir dan bertindak.
Dalam rutinitas hari ini, kepercayaan yang paling mendalam tidak dituturkan. Pendapat anda sendiri sebagai orang atau sebagai kawan tidak selalu dinyatakan, tetapi jika anda mempunyai kebimbangan sosial, anda mungkin mempunyai perasaan negatif yang sangat kuat tentang diri anda. Untuk membuat perubahan, anda perlu mengenali kepercayaan intrinsik ini dan memahami bahawa mereka memegang anda kembali.
Mengenal pasti Pikiran Automatik Negatif
Apabila menjalani terapi untuk kegelisahan sosial , ahli terapi anda mungkin memberi penekanan untuk mengatasi pemikiran automatik negatif. Untuk mengenal pasti mereka, satu proses yang disyorkan adalah untuk menuliskan beberapa fikiran anda tentang diri anda pada sekeping kertas. Ia adalah penting untuk menulis pemikiran ini kerana ia berlaku. Anda mungkin terkejut tentang beberapa pemikiran negatif yang masuk ke dalam fikiran anda, tetapi terus menulis dan meluangkan masa untuk memberi tumpuan kepada diri anda.
Ini adalah kepercayaan sebenar yang membimbing bagaimana anda berfikir dan bertindak.
Inilah langkah pertama dalam mengatasi pemikiran automatik negatif. Mengiktiraf dan mengatasi pemikiran automatik negatif adalah kunci untuk mengatasi kecemasan sosial dengan pemikiran positif. Pakar terapi anda akan bekerjasama dengan anda untuk mengkaji kepercayaan ini dan bagaimana menggantikannya.
Anda mungkin dibimbing melalui perselisihan, satu proses di mana anda mempersoalkan kepercayaan dan pemikiran anda yang mendalam.
Contohnya, katakanlah salah satu perkara yang anda tulis tentang diri anda adalah "Saya tidak disayangi." Pemikiran ini memberi kesan kepada semua yang anda lakukan, meningkatkan kebimbangan anda dan mengisi anda dengan kesepian. Ahli terapi anda akan membimbing anda melalui proses mencabar keyakinan yang tidak rasional ini. Anda akan ditanya mengenai orang yang anda sayangi, ibu bapa atau keluarga anda, yang lain penting dan rakan anda. Perasaan anda untuk anda secara langsung bertentangan dengan apa yang anda telah dikenalpasti sebagai kepercayaan terhadap diri anda. Kehadiran orang tersayang menunjukkan bahawa anda sebenarnya disukai dan dihargai dan pemikiran dalaman anda adalah palsu dan tidak rasional.
Menipu Kebimbangan Sosial Melalui Menghilangkan Pikiran Automatik Negatif
Proses mengiktiraf dan membantah pemikiran automatik negatif adalah satu langkah penting dalam mengurus kebimbangan sosial. Walaupun ahli terapi anda akan bekerja dengan anda dengan teliti untuk mencabar beberapa keyakinan yang mendalam, ini adalah kemahiran yang dipelajari yang anda boleh berlatih dalam kehidupan seharian anda. Dengan amalan, anda boleh mengenali pemikiran apabila ia berlaku, menyedari bahawa mereka tidak rasional dan menyesuaikan pemikiran anda untuk menyesuaikan realiti.
Semasa anda terus bekerja pada diri anda sendiri, anda mungkin mendapati diri anda semakin yakin dan kurang cemas. Walaupun anda mungkin masih gugup atau takut dengan situasi tertentu, ia mungkin tidak melemahkan atau membebankan, membolehkan anda menjalani kehidupan yang lebih kaya.
> Sumber:
> Kim, E. Kesan Pengurangan Perilaku Keselamatan pada Kegelisahan dan Pemikiran Negatif dalam Phobias Sosial. "Journal of Gangguan Kecemasan, 69-86, 2007.