Kebimbangan bercakap umum , yang juga dikenali sebagai glossophobia, adalah salah satu kebimbangan sosial yang paling sering dilaporkan. Walaupun sesetengah orang mungkin merasa gugup tentang memberi ucapan atau persembahan, jika anda mempunyai gangguan kecemasan sosial (SAD) , kecemasan bercakap awam mungkin mengambil alih hidup anda.
Gejala
Anda mungkin bimbang minggu atau bulan sebelum ucapan atau persembahan, dan anda mungkin mengalami gejala fizikal yang melampau semasa prestasi seperti berikut:
- berjabat
- memalukan
- jantung berdebar
- suara gemetaran
- sesak nafas
Gejala-gejala ini adalah hasil dari pertarungan atau tindak balas penerbangan -desa adrenalin yang menyiapkan anda untuk bahaya. Apabila tidak ada ancaman fizikal yang sebenar, ia boleh merasakan seolah-olah anda telah kehilangan kawalan badan anda.
Bolehkah Ia Menjadi Gangguan Kecemasan Sosial?
Kebimbangan bercakap awam mungkin didiagnosis sebagai SAD jika ia mengganggu kehidupan anda-seperti
- menukar kursus di kolej untuk mengelakkan persembahan lisan yang diperlukan
- menukar pekerjaan atau kerjaya
- menolak promosi disebabkan kewajiban bercakap awam
Sekiranya anda mempunyai gejala kecemasan yang sengit semasa bercakap di khalayak ramai dan kebolehan anda menjalani hidup anda dengan cara yang anda mahu dipengaruhi olehnya, anda mungkin mempunyai SAD .
Rawatan
Nasib baik, kebimbangan bercakap awam agak mudah dikendalikan dengan menggunakan kaedah rawatan jangka pendek seperti desensitisasi sistematik dan terapi perilaku kognitif (CBT) . Jika anda hidup dengan kecemasan bercakap awam yang menyebabkan anda mengalami tekanan yang ketara, tanya doktor anda untuk rujukan kepada ahli terapi yang boleh menawarkan perkhidmatan ini.
Bantuan Sendiri
Di samping rawatan tradisional, terdapat beberapa strategi yang boleh anda gunakan untuk mengatasi kebimbangan ucapan dan menjadi lebih baik pada ucapan umum secara umum. Namun, tanpa rawatan tradisional, gejala kecemasan tidak akan hilang dengan sendirinya.
Kebimbangan Bercakap Umum: Tips untuk Sedia Beri Ucapan
Sama ada anda memberi ucapan pada majlis perkahwinan, di persidangan pemegang saham, atau dalam kelas kolej, ada strategi yang boleh anda gunakan untuk memberi diri anda keahlian apabila menguruskan kecemasan.
Segala-galanya dari persekitaran yang anda bicarakan dengan cara anda mengekalkan hubungan mata dengan penonton dapat memberi kesan kepada tahap kecemasan anda ketika berbicara di depan umum.
Jangan membuat kesilapan kerana tidak meluangkan masa dan tenaga dalam menyediakan persiapan untuk pertunangan bercakap awam anda. Walaupun anda mempunyai SAD , dengan rawatan yang tepat dan masa yang dilaburkan dalam persediaan, anda boleh belajar bagaimana untuk menyampaikan ucapan atau persembahan yang hebat.
Kebimbangan Bercakap Umum: Tips untuk Hari Ucapan
Sebagai orang yang mempunyai SAD, adalah penting untuk menyatukan rutin untuk mengurus kebimbangan pada hari ucapan atau persembahan.
Buat rutin yang anda tahu akan meletakkan anda dalam bingkai fikiran yang betul dan memberi tubuh anda keupayaan untuk mengekalkan keadaan santai. Di samping itu, pelajari cara menangani penonton anda dengan cara yang mempercayai keyakinan dan teruskan minat orang terhadap apa yang anda katakan.
A Word From
Inilah cara untuk meletakkan semua yang anda pelajari bersama untuk menguruskan kebimbangan bercakap umum anda.
- Belajarlah untuk menerima beberapa kebimbangan. Malah penghibur yang paling berpengalaman mengalami sedikit keseronokan saraf sebelum prestasi-sebenarnya, kebanyakan percaya bahawa sedikit kebimbangan sebenarnya menjadikan anda penceramah yang lebih baik . Belajarlah untuk menerima bahawa anda akan sentiasa sedikit bimbang tentang memberi ucapan, tetapi ia adalah perkara biasa dan lazim untuk merasa seperti ini.
- Menetapkan matlamat. Daripada cuba mengikis, buatlah matlamat peribadi untuk menjadi penceramah awam yang sangat baik. Dengan rawatan yang betul dan banyak amalan, anda boleh menjadi baik untuk bercakap di depan umum. Siapa yang tahu, anda mungkin akan menikmatinya.
- Letakkan perkara ke dalam perspektif. Jika pada akhirnya anda mendapati bahawa pengucapan awam bukanlah guaman yang kuat, ingatlah bahawa itu hanya satu aspek dalam hidup anda. Kita semua mempunyai kekuatan dalam pelbagai bidang. Sebaliknya, menjadikannya matlamat semata-mata untuk menjadi lebih selesa di hadapan penonton, supaya kebimbangan bercakap awam tidak menghalang anda daripada mencapai matlamat lain dalam kehidupan.
Sumber:
> Blöte AW, Kint MJW, Miers AC, PM Westenberg. Hubungan antara kebimbangan masyarakat dan kecemasan sosial: semakan. J Kecemasan Kecemasan . 2009; 23 (3): 305-313. doi: 10.1016 / j.janxdis.2008.11.007.
Grice GL, Skinner JF. Menguasai Bercakap Umum. Ed ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
> Tarik CB. Status pengetahuan semasa mengenai kebimbangan bercakap awam. Curr Opin Psychiatry . 2012; 25 (1): 32-38. doi: 10.1097 / YCO.0b013e32834e06dc.