Terapi latihan rintis (IRT) adalah rawatan tingkah laku kognitif untuk mengurangkan bilangan dan intensiti mimpi buruk di kalangan orang dengan gangguan tekanan posttraumatic (PTSD). Mimpi ngeri atau impian menakutkan adalah antara gejala PTSD yang paling biasa. IRT memberi tumpuan secara langsung kepada membantu membuat mimpi buruk kurang sengit untuk orang yang mempunyai PTSD.
Sekiranya anda pernah mengalami mimpi ngeri, anda mungkin terbangun pada masa ini apabila ia merasa paling menakutkan.
Itu kerana, seperti yang anda tahu, keamatan mimpi ngeri biasanya membina sehingga tidur terlalu ketakutan untuk terus - dan bangun.
Dalam rawatan IRT, anda dibantu menghidupkan semula mimpi buruk anda dengan hasil yang berbeza dan kurang menakutkan. Matlamatnya adalah untuk "memprogram semula" mimpi buruk anda menjadi kurang menakutkan jika dan apabila ia berlaku lagi.
Apa yang Terjadi dalam Terapi Rangsangan Imejan?
Di IRT, ahli terapi anda pertama kali memberi anda maklumat latar belakang mengenai tidur dan mimpi buruk untuk "menetapkan adegan" untuk belajar mengurusnya. Kemudian, bekerjasama dengan ahli terapi anda, anda:
- Buat akhir yang terperinci, tanpa menghiraukan untuk mimpi buruk yang telah anda berulang kali
- Tulis dan bacakan mimpi buruk dengan akhir yang baru
- Ketahui cara memantau mimpi buruk anda supaya anda tahu bagaimana rawatan IRT anda berfungsi
Selalunya seseorang yang mempunyai PTSD sudah berfikir sama ada ia mungkin membantu untuk mengimbangi semula dan "merosakkan" mimpi buruk supaya mereka kurang menakutkan.
Itu boleh membantu membuat permulaan IRT berasa lebih selesa dan berharap, tetapi tidak perlu teknik untuk berjaya.
Bolehkah Terapi Latihan Imejan Sendiri Menjadi Sempurna?
Pakar terapi anda mungkin akan meminta anda memulakan IRT anda dengan satu atau lebih mimpi buruk yang kurang menakutkan anda. Mengapa? Untuk membina keyakinan anda dan membantu anda tidak ketakutan lagi dengan mimpi buruk ketika anda membawa mereka ke dalam jam awak anda.
Matlamatnya bukan untuk mencetuskan tindak balas emosi. Sebaliknya, ia membantu anda melihat mimpi buruk anda dengan sedikit emosi yang mungkin. Biasanya ahli terapi akan memulakan proses latihan dengan mengatakan sesuatu untuk membantu anda bertenang, seperti, "Sekarang kami akan berlatih mimpi itu - bukan mimpi ngeri."
Fikirkan ia sebagai pendekatan "merangkak sebelum anda berjalan".
Therapy Rehearsal Imagery Is Time Limited
Penting untuk mengetahui bahawa IRT bukan terapi terbuka. Ia berlangsung selama jangka masa tertentu kerana ia hanya tertumpu pada mimpi buruk, yang hanya satu gejala PTSD.
Jika anda mengalami sejumlah gejala PTSD, pertimbangkan untuk melihat rawatan yang lebih luas, seperti terapi pendedahan .
Apa yang Harus Saya Ketahui Mengenai Terapi Rangsangan Imejan?
Anda boleh bekerja dengan IRT sahaja dengan ahli terapi anda atau sebagai sebahagian daripada terapi kumpulan.
Walaupun matlamat IRT yang biasa mencapai pencapaian yang kurang menakutkan kepada mimpi buruk, orang yang berlainan dengan PTSD mungkin mempunyai idea yang berbeza mengenai apa yang mereka inginkan daripadanya. Sebagai contoh, anda mungkin mahu menukar mimpi ngeri atau sebahagian besarnya, sementara orang lain ingin mengulangi hanya beberapa butiran kecil. Pakar terapi anda akan bekerja dengan anda untuk memilih pendekatan IRT yang paling sesuai dengan keperluan anda.
Sumber:
Krakow B. (2004). Terapi latihan perumpamaan untuk mimpi buruk posttraumatic kronik: pandangan mata minda. Di RI Rosner, WJ Lyddon, A. Freeman (Eds), Terapi Kognitif dan impian. New York, NY: Springer Publishing Company.