Bagaimana Perasaan Malu Boleh Mempengaruhi Gangguan Tekanan Posttraumatik
Berikutan pendedahan kepada peristiwa traumatik , orang mungkin mengalami pelbagai emosi, seperti ketakutan, kebimbangan , kesedihan, kemarahan , rasa bersalah, atau rasa malu. Walaupun semua emosi ini mungkin sangat menyedihkan, rasa malu dapat menjadi emosi yang sangat sukar untuk diatasi selepas trauma. Begitu banyak sehingga ada peningkatan bukti bahawa pengalaman malu dikaitkan dengan keparahan gangguan tekanan post trauma, atau PTSD, gejala - gejala berikut peristiwa traumatik.
Sebelum kita membincangkan hubungan antara rasa malu dan PTSD, penting sekali untuk memahami apa yang memalukan dan bagaimana ia berbeza dari emosi lain.
Perbezaan Antara Malu dan Bersalah
Malu sering dianggap sebagai "emosi kesadaran diri" dan secara amnya sangat berkaitan dengan emosi bersalah. Malah, ramai orang mengalami kesukaran membezakan antara rasa malu dan rasa bersalah. Inilah perbezaannya:
Malu adalah emosi yang berlaku apabila anda menilai atau menilai diri anda dalam cahaya negatif. Sebagai contoh, anda mungkin mengalami rasa malu jika anda melihat diri mereka sebagai tidak bernilai, lemah, buruk, atau tidak berguna.
Rasa bersalah berlaku apabila anda menilai tingkah laku atau tindakan sebagai negatif. Sebagai contoh, jika anda meminjam wang dari seseorang dan kemudian gagal membayarnya, anda mungkin mengalami rasa bersalah kerana melakukan sesuatu yang dapat dianggap sebagai salah atau tidak penting.
Adalah penting untuk membezakan antara rasa malu dan rasa bersalah kerana mereka mempengaruhi tingkah laku anda dengan cara yang berbeza.
Rasa bersalah boleh memberi motivasi kepada anda untuk membuat perubahan, meminta maaf, atau membetulkan tingkah laku. Melakukan perkara-perkara seperti itu akan membantu mengurangkan rasa bersalah dan dapat meningkatkan sejauh mana perasaan anda terhadap diri anda. Dengan cara ini, rasa bersalah boleh menjadi emosi yang berguna.
Pada pandangan lain, rasa malu jarang berguna. Dengan rasa malu, anda kemungkinan besar akan terlibat dalam hukuman sendiri (seperti melalui bahaya diri yang disengajakan ) atau mengasingkan diri dari orang lain.
Ini akan dilakukan sedikit untuk mengurangkan rasa malu dalam jangka panjang dan bahkan dapat meningkatkan rasa malu anda.
Pautan Antara Malu dan PTSD
Kajian telah secara konsisten mendapati persatuan yang kuat antara rasa malu dan pengalaman gejala PTSD berikutan peristiwa traumatik.
Contohnya, pengalaman rasa malu telah didapati berkaitan dengan keterukan PTSD di kalangan veteran lelaki yang lebih tua yang merupakan tawanan perang dan wanita yang telah terdedah kepada keganasan interpersonal. Menariknya, kajian ini mendapati bahawa rasa malu mempunyai hubungan yang lebih kuat dengan PTSD daripada rasa bersalah.
Penyelidik telah memberi teori bahawa pengalaman malu berikutan peristiwa traumatik mungkin membawa anda menggunakan strategi mengatasi yang tidak sihat , seperti penggunaan alkohol, mengelakkan diri atau tingkah laku yang merosakkan diri, yang boleh mengganggu keupayaan anda untuk memproses emosi yang berkaitan dengan kejadian traumatik. Ini ketidakupayaan untuk memproses emosi boleh menyumbang kepada perkembangan atau peningkatan gejala PTSD.
Di samping itu, kerana pengalaman memalukan boleh dikaitkan dengan penghakiman kelemahan atau nilai, mangsa dapat merasa lebih stigma tentang mengalami trauma. Stigma ini kemudiannya menghalang anda daripada mencari penjagaan yang sesuai.
Mengurangkan Pengalaman Malu
Malu boleh menjadi emosi yang sangat sukar untuk diatasi. Walau bagaimanapun, beberapa strategi menangani mungkin berguna untuk memalukan selepas trauma.
Apabila mengalami rasa malu, penting untuk mengambil "tindakan bertentangan." Iaitu, lakukan sesuatu yang bertentangan dengan emosi malu. Sebagai contoh, jika rasa malu menyebabkan anda merasakan seolah-olah anda perlu melakukan sesuatu yang merosakkan diri sendiri, lakukan sesuatu yang menyangkut diri sendiri . Strategi mengatasi diri yang menenangkan diri dan menenangkan diri boleh sangat berguna dalam hal ini.
Strategi penangguhan yang sihat ini bukanlah tanpa cabaran mereka, tetapi semakin banyak yang dapat anda gunakan untuk merespon rasa malu, kemungkinan kecilnya rasa malu itu akan menahan dan membawa kepada tingkah laku yang tidak sihat.
Rawatan tertentu juga berguna untuk mengurangkan rasa malu. Terapi Pemprosesan Kognitif untuk PTSD telah didapati berkesan dalam mengurangkan rasa malu di kalangan orang dengan PTSD. Therapy Behavior Therapy juga boleh berguna dalam mengurangkan rasa malu.
Jika anda berminat mencari ahli terapi terlatih dalam rawatan ini, anda boleh mencari satu di kawasan anda melalui laman web Persatuan untuk Terapi Tingkahlaku dan Kognitif (ABCT).
Sumber:
Beck, JG, McNiff, J., Clapp, JD, Olsen, SA, Avery, ML, & Hagewood, JH (2011). Meneroka emosi negatif pada wanita yang mengalami keganasan pasangan intim: Malu, bersalah, dan PTSD. Terapi Perilaku, 42 , 740-750.
Leskela, J., Dieperink, M., & Thuras, P. (2002). Rasa malu dan posttraumatic stress. Jurnal Tekanan Traumatik, 15, 223-226.
Lewis, HB (1971). Malu dan bersalah dalam neurosis. New York, NY: Akhbar Universiti Antarabangsa.
Resick, P., & Schnicke, MK (1992). Terapi pemprosesan kognitif untuk mangsa serangan seksual. Jurnal Perundingan dan Psikologi Klinikal, 60 , 748-756.
Jalan, AE, & Arias, I. (2001). Penyalahgunaan psikologi dan gangguan tekanan posttraumatik dalam wanita yang telah dibunuh: Memeriksa peranan malu dan rasa bersalah. Keganasan dan Mangsa, 16 , 748-756.