Bagaimana Berkesan adalah CBD untuk Orang yang mengalami Gangguan Tekanan Pasca Trauma?
Terapi Tingkah Laku Kognitif untuk PTSD
Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah salah satu daripada psikoterapi yang didapati berkesan untuk orang yang menghadapi gangguan tekanan post-traumatic (PTSD) serta masalah psikologi yang lain. Jadi apa sebenarnya CBT, bagaimana berkesannya dengan atau tanpa rawatan lain, dan apa yang anda jangkakan?
Asas CBT
Rawatan CBT adalah berdasarkan kepada idea bahawa masalah psikologi timbul kerana cara kita menafsirkan atau menilai situasi, fikiran, perasaan, dan tingkah laku kita.
Bagaimana Masalah Psikologi Dibangunkan
Menggambarkan falsafah di belakang CBT adalah paling mudah dengan menggunakan contoh.
Katakan sedikit laba-laba ketika anda masih kecil, dan sejak itu anda telah mempertimbangkan semua labah-labah berbahaya. Dengan melihat semua labah-labah dengan cara ini, anda mungkin berasa cemas dan takut apabila anda melihatnya, tidak kira berapa besar atau kecil itu.
Kerana ketakutan anda, anda berhati-hati untuk mengelakkan labah-labah. Sudah tentu, anda mungkin dapat menjalani kehidupan yang sangat bahagia dengan mengelakkan semua kenalan labah-labah. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh selalu menghindari apa yang anda takut.
Sebagai contoh, katakan anda dijemput untuk berkelah oleh beberapa rakan yang anda suka dan tidak melihat untuk beberapa waktu. Anda teruja untuk melihat mereka sehingga anda mendapati perkelakan sedang diadakan di kawasan berhutan di mana terdapat labah-labah! Anda sangat bimbang bahawa labah-labah boleh menggigit anda, anda memutuskan untuk tidak pergi, dan akhirnya berasa sedih.
Seperti yang anda dapat lihat dari contoh ini, ketakutan dan penghindaran boleh memudahkan anda daripada menjalani kehidupan yang memuaskan dan positif .
Bagaimana Kemajuan Masalah Psikologi
Kadang-kadang pemikiran sesuatu yang anda takut boleh menyebabkan kebimbangan. Menggunakan contoh labah-labah sekali lagi, katakan bahawa anda takut labah-labah dan anda mendengar cerita tentang seseorang yang digigit labah-labah ketika tidur. Anda mungkin akan risau tentang risiko tidur pada waktu malam dan digigit ketika anda tidak bertahan di tempat tidur.
Jika anda cukup risau, anda mungkin tidak mendapat tidur yang anda perlukan. Pada ketika ini ia menjadi "ketakutan ketakutan" dengan cara yang melumpuhkan.
Kekecewaan seperti ini boleh meletihkan, dan malangnya, kita tidak dapat mengelakkan pemikiran kita. Tetapi orang terus berusaha. Mungkin anda telah cuba untuk mengalihkan perhatian anda dari pemikiran yang mengganggu dengan, katakan, membaca buku atau majalah. Ini boleh berfungsi dengan baik jika pemikiran anda tidak menyedihkan.
Tetapi jika anda mempunyai PTSD, kemungkinan anda tahu bahawa sesuatu yang begitu mudah tidak dapat melindungi daripada pemikiran atau kenangan traumatik, seperti yang berlaku di PTSD. Sesetengah orang dengan PTSD boleh beralih kepada strategi yang lebih melampau dan tidak sihat , seperti minum atau menyalahgunakan dadah . Kegelisahan ini mungkin secara ringkas membantu orang lupa, tetapi fikiran yang mengganggu selalu kembali, biasanya dengan intensitas yang lebih besar. Di samping itu, penyalahgunaan bahan boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan dan psikologi yang lain.
Bagaimanakah Bantuan PTSD CBT?
Matlamat PTSD CBT termasuk:
- Menukar bagaimana orang dengan PTSD menilai persekitaran, pemikiran dan perasaan mereka
- Mengurangkan gejala PTSD dan tingkah laku bermasalah, seperti penyalahgunaan bahan
- Mengajar orang cara yang lebih sihat untuk mengatasi pemikiran yang menyedihkan
- Meningkatkan mood dan kualiti hidup manusia
Apakah yang berlaku dalam PTSD CBT?
Ahli terapi tingkah laku kognitif boleh menggunakan beberapa teknik CBT untuk membantu orang ramai dengan PTSD, termasuk:
- Pemantauan sendiri
- Penstrukturan kognitif
- Eksperimen tingkah laku
Mari kita perhatikan masing-masing secara berasingan.
Pemantauan sendiri
Ahli terapi pertama kali boleh mengesan anda ( pemantauan diri ) dan mungkin menuliskan fikiran yang anda miliki sebagai tindak balas terhadap situasi tertentu, terutama yang menyebabkan anda kecemasan atau perasaan menjengkelkan yang lain. Teknik ini direka untuk membantu anda menjadi lebih sedar bagaimana anda menilai pengalaman anda dan akibatnya, seperti kebimbangan.
Penyusunan Semula Kognitif
Selepas anda membangunkan penilaian anda, ahli terapi dapat membantu anda mengumpul bukti untuk dan menentang mereka dan mempertimbangkan betapa benarnya mereka sebenarnya.
Melalui teknik penstrukturan kognitif ini, anda mungkin menyedari bahawa:
- Penilaian anda dan cara anda menafsirkan situasi tidak sepenuhnya tepat.
- Walaupun pemikiran anda sering merasa benar, mereka mungkin tidak berasaskan fakta.
Menggunakan contoh labah-labah, anda mungkin menyedari bahawa ia sebenarnya agak jarang berlaku untuk laba-laba untuk menggigit dan, sebenarnya, banyak labah-labah tidak berbahaya. Kesedaran ini harus mengurangkan kebimbangan anda tentang labah-labah. Ia juga mungkin membuat anda kurang cenderung untuk mengelakkan situasi yang menyeronokkan di mana labah-labah mungkin hadir, seperti berkelah dengan kawan anda.
Eksperimen Behavioral
Anda boleh mengambil bahagian dalam eksperimen tingkah laku yang melibatkan anda "menguji" cara baru anda untuk melihat dunia. Untuk melakukan ini, anda pergi ke situasi di mana anda menghubungi perkara yang pernah ditakuti anda, seperti labah-labah. Apabila anda tidak mempunyai apa-apa akibat buruk, seperti digigit, anda dapat melihat sendiri bahawa pemikiran anda tidak tepat seperti yang anda percaya.
Siapa Boleh Mendapatkan Manfaat Daripada CBT?
CBT telah berjaya merawat pelbagai masalah psikologi selain PTSD, seperti gangguan kecemasan , kemurungan , gangguan makan , dan masalah penyalahgunaan alkohol dan ubat . Tetapi CBT mungkin tidak sesuai untuk sesetengah orang. Sebab-sebab ini termasuk:
- Sesi yang Sangat Berstruktur. Sesi CBT biasanya sangat berstruktur dengan matlamat khusus untuk setiap sesi yang berstruktur untuk bertemu dengan mereka. Anda mungkin menyukai jumlah struktur ini sementara seseorang yang ingin melakukan lebih banyak penjelajahan diri dalam terapi tidak, atau sebaliknya.
- Had Waktu. Banyak sesi CBT mungkin bertahan hanya beberapa minggu tertentu, dan selepas itu anda dijangka mendapat kemahiran yang cukup untuk meneruskan sendiri. Ini berfungsi dengan baik jika anda mempunyai satu isu untuk berfungsi. Bagaimanapun, tumpuan jangka pendek ini mungkin tidak memenuhi keperluan anda jika anda mencari sokongan jangka panjang.
Talian Teratas Terapi Kelakuan Kognitif untuk PTSD
Seperti yang anda dapat lihat, penting untuk meneroka dan belajar seberapa banyak yang anda boleh tentang pelbagai jenis rawatan CBT yang ada. Itulah cara terbaik untuk mencari yang memenuhi keperluan anda. Anda mungkin juga berminat untuk mempelajari lebih lanjut mengenai teknik PTSD CBT seperti terapi pemprosesan kognitif , dan mencari keselamatan .
Sumber:
Barlow, DH (2014). Buku panduan klinikal gangguan psikologi . Edisi ke-5 . New York, NY: Guilford Press.
Sin, J., Sepanyol, D., Furuta, M., Murrells, T., dan I. Norman. Intervensi Psikologi untuk Gangguan Tekanan Pasca Trauma (PTSD) pada Orang-orang dengan Penyakit Mental yang Teruk. Pangkalan Data Cochrane bagi Kajian Sistematik . 2017. 1: CD011464.