Langkah-langkah yang boleh diambil untuk menginap PTSD-Free
Sesetengah orang bertanya-tanya apa yang dapat mereka lakukan selepas rawatan gangguan tekanan posttraumatic (PTSD). Hanya kerana anda telah berjaya menyelesaikan rawatan untuk PTSD tidak bermakna kerja anda selesai.
Bagaimana Mengekalkan Pemulihan
Gejala PTSD boleh kembali jika anda tidak terus terlibat dalam tingkah laku yang sihat dan kemahiran mengatasi yang anda pelajari semasa rawatan.
Oleh itu, sangat penting untuk mengambil langkah-langkah untuk memastikan kemahiran yang anda pelajari dalam rawatan tetap segar dalam fikiran anda. Berikut adalah beberapa cara anda boleh mencapai ini.
- Luangkan sedikit masa memikirkan matlamat anda , dan jika anda belum melakukannya, jelaskan matlamat anda. Bayangkan diri anda mengambil tindakan untuk bergerak ke arah matlamat anda. Di samping itu, kenal pasti tingkah laku yang mungkin tidak konsisten dengan mencapai matlamat anda. Sebagaimana penting untuk mengetahui bagaimana anda boleh mencapai matlamat anda, ia juga sama pentingnya untuk mengetahui tindakan yang tidak konsisten dengan matlamat anda (contohnya, mengelakkan).
- Bacalah mana-mana bahan yang telah diberikan semasa rawatan anda untuk PTSD. Walaupun anda merasa seolah-olah anda sudah biasa dengan semua itu, tidak ada kemudaratan dalam meninjau semula. Ini menjadikannya segar dalam fikiran anda, dan anda mungkin dapat menangkap sesuatu yang anda rindukan sebelum ini. Semakin biasa anda dengan bahan itu, semakin mudah untuk membina kemahiran tertentu jika diperlukan.
- Sekiranya anda diajar strategi penangguhan khusus semasa rawatan anda untuk PTSD, pilih salah satu untuk berlatih setiap minggu, tanpa mengira sama ada anda perlu menggunakannya atau tidak. Berlatihlah apabila anda tidak ditekankan, tetapi juga pada masa-masa apabila anda merasa sedikit terharu atau cemas. Semakin banyak anda mengamalkan kemahiran ini, semakin baik anda akan menggunakannya semasa krisis.
- Kenal pasti sumber sokongan . Sokongan hebat apabila anda cuba menangani gejala PTSD anda; Walau bagaimanapun, ia juga boleh membantu selepas anda berjaya menyelesaikan rawatan untuk PTSD. Pastikan mereka mengetahui tanda-tanda bahawa gejala PTSD anda mungkin akan kembali. Mereka mungkin dapat membantu anda mengetahui "slip" atau tanda amaran awal bahawa beberapa gejala PTSD akan kembali. Semakin cepat anda mengatasi gejala ini, semakin mudah untuk mengatasinya.
- Mengurangkan gejala PTSD hanyalah sebahagian daripada teka-teki. Ia juga penting untuk mula membina kehidupan yang anda mahu hidup selepas rawatan PTSD. Kenal pasti matlamat dan setiap minggu datang dengan tingkah laku atau langkah yang anda boleh ambil yang selaras dengan matlamat tersebut dan membina kehidupan yang anda mahu hidup.
- Beli buku bantuan diri di PTSD dan baca sahaja dari semasa ke semasa. Ia boleh memperkenalkan anda kepada kemahiran yang anda tidak pernah terfikir sebelum ini dan juga boleh menyimpan bahan yang anda pelajari dalam terapi segar dalam fikiran anda.
- Anda mungkin menganggap tinggal dalam terapi. Walaupun gejala PTSD anda telah berkurang, ini tidak bermakna bahawa tidak ada lagi yang dapat anda perolehi dengan bertemu dengan ahli terapi. Ahli terapi boleh membantu anda mengenal pasti matlamat dan cara untuk memenuhi matlamat tersebut. Ahli terapi juga boleh menjadi sumber tambahan sokongan yang dapat membantu dalam masa-masa yang diperlukan.
Mengekalkan pemulihan daripada PTSD boleh mengambil sedikit kerja. Walau bagaimanapun, walaupun langkah-langkah yang disenaraikan di atas boleh membantu mengekalkan gejala PTSD anda, mereka juga boleh membantu bidang lain dalam hidup anda. Matlamatnya adalah untuk tidak hanya menghapuskan gejala PTSD tetapi juga untuk membina kehidupan yang bermakna dan memuaskan untuk diri sendiri.