Untuk Kawal Pikiran PTSD yang Memaksa, Rancang untuk Mengurus Mereka
Gejala gangguan tekanan posttraumatik (PTSD) sering timbul tanpa diduga. Jika anda mempunyai PTSD, anda mungkin telah mengenal pasti beberapa tingkah laku, situasi, dan kejadian yang cenderung untuk mencetuskan gejala anda. Anda berhati-hati untuk mereka dan menjaga jarak anda dari mereka jika anda boleh. Tetapi selalu ada risiko bahawa anda akan mendapati diri anda dalam situasi yang mencetuskan PTSD yang baru atau berubah yang membuat anda berisiko untuk gejala.
Bagaimanakah anda tahu bila anda berisiko untuk memulakan gejala PTSD ? Anda tidak mempunyai bola kristal, tetapi anda boleh melihat ke hadapan dalam cara yang membina untuk menjangka pemicu dan gejala PTSD. Ideanya adalah untuk keluar di hadapan mereka dan mengambil tindakan yang sesuai untuk mengelakkan mereka atau mengurangkan kesan mereka.
Seperti biasa, pengetahuan adalah kuasa! Maklumat dan artikel yang dibentangkan di bawah akan membantu mempersiapkan anda untuk menjangka situasi pencetus PTSD dan mengurangkan risiko anda bahawa gejala dapat diperoleh dengan cara anda.
Menguruskan Pikiran yang Tidak Memuaskan dan Tidak Memuaskan
Fikiran dan kenangan yang tidak diingini dan menyedihkan, kejadian biasa bagi orang-orang dengan PTSD, boleh tiba-tiba muncul. Mereka sangat menyakitkan jika mereka disambungkan dengan peristiwa traumatik. Tetapi itu bukan sahaja: Pemikiran yang mengganggu PTSD boleh mencetuskan gejala-gejala PTSD yang lain, seperti rangsangan yang sengit, yang mungkin membuat keadaan lebih buruk. Cari cara untuk menguruskan aliran pemikiran intrusif PTSD, seperti dengan menggunakan teknik pengawasan diri dan membetulkan kesilapan dalam pemikiran, dalam artikel bermaklumat ini.
Mengenalpasti Pencetus Gejala PTSD
"Kemudian itu berlaku! Daripada biru!" Orang dengan PTSD kerap merasa seolah-olah gejala mereka berlaku secara spontan. Tetapi itu tidak semestinya berlaku. Anda mungkin menganggap gejala PTSD anda berlaku seperti ini kerana anda tidak menyedari sepenuhnya semua pencetus di sekeliling anda. Bagaimanakah anda boleh belajar untuk meningkatkan kesedaran tentang pemicu PTSD dan "menguruskan" mereka - dan gejala anda - lebih awal daripada masa? Mula dengan membaca artikel ini.
Berurusan Dengan Permulaan Flashbacks
Flashback adalah pemikiran intrusif utama PTSD dan gejala PTSD biasa. Mereka dianggap sebagai gejala PTSD semula.
Jika anda pernah mempunyai kilas balik, anda tahu ia dapat merasakan seolah-olah peristiwa traumatik anda berlaku sekali lagi. Berfikir bahawa anda menghadapi ancaman asal, anda mungkin bertindak balas secara tiba-tiba dan agresif, cuba melarikan diri atau melindungi diri anda. Anda mungkin telah mencederakan diri sendiri atau orang lain sebelum kilas balik berakhir. Seperti orang lain dengan PTSD, anda mungkin mencari cara untuk mengurangkan risiko flashback anda. Mempelajari lebih banyak tentang pemacu kilas balik anda dari maklumat dalam artikel ini boleh membantu anda mencegah sesetengah daripada mereka.
Menghadapi Masa Depan Masa Depan
Pernahkah anda mendengar ungkapan itu, "perasaan azab yang akan datang"? Itulah rasa masa depan yang ditakdirkan bagi orang-orang dengan PTSD: rasa, tanpa sebab yang boleh dikenalpasti, bahawa hidup anda entah bagaimana akan dipendekkan atau anda tidak akan mencapai kejayaan penting seperti perkahwinan atau matlamat kerjaya.
Merasakan cara ini kini dianggap sebagai gejala mengelakkan PTSD.
Sekiranya anda sudah mempunyai masa depan yang tidak diingini, anda mungkin berasa tidak percaya dan tidak berdaya, yang dapat meningkatkan risiko kemurungan anda. Beberapa idea mengatasi yang anda dapati dalam artikel ini boleh membantu anda.
Mengurangkan Kelakuan Mengelakkan
Sekiranya anda mempunyai PTSD, anda mungkin sering mengelakkan situasi atau aktiviti tertentu kerana takut bahawa ia akan mencetuskan gejala PTSD yang tidak menyenangkan atau tidak selesa. Malangnya, mengelakkan situasi pemicu boleh meningkatkan pengasingan anda dan meletakkan anda berisiko untuk kemurungan. Ia juga boleh meningkatkan kelakuan penghindaran anda. Bagaimana? Dengan mengukuhkan idea bahawa anda perlu mengelakkan gejala-gejala PTSD. Untuk membantu mengurangkan kelakuan penghindaran dan meningkatkan hubungan anda dengan peristiwa dan aktiviti positif, pertimbangkan untuk mencuba teknik yang dikenali sebagai pengaktifan tingkah laku , yang diterangkan dalam artikel ini.
Mendapatkan Bantuan untuk Masalah Tidur
Masalah tidur adalah perkara biasa di kalangan orang dengan PTSD. Mereka dianggap gejala hyperarousal PTSD - yang bermaksud bahawa mereka berpunca dari tahap kecemasan yang tinggi.
Jika anda mempunyai PTSD dan masalah tidur, penting untuk mencari cara untuk meningkatkan tidur anda. Masalah tidur boleh membuat gejala PTSD anda lebih teruk. Di samping itu, tidur yang buruk boleh memberi kesan negatif kepada keberkesanan anda di tempat kerja atau sekolah. Ketahui cara menguruskan masalah tidur anda di sini.
Mengurus Masalah Memori
Orang yang mengalami PTSD mengalami kecemasan dan keghairahan sengit yang boleh mengganggu memori dan tumpuan. Ini boleh membawa kepada masalah di tempat kerja dan sekolah. Nasib baik, terdapat kemahiran yang boleh anda gunakan untuk meningkatkan memori dan kepekatan anda. Ketahui tentang mereka di sini.
Mengendalikan Gejala PTSD di Tempat Kerja
Kerja boleh menjadi sangat tertekan bagi orang yang mempunyai PTSD. Jika anda mempunyai PTSD dan menghabiskan hari anda di tempat kerja, anda mungkin mendapati bahawa persekitaran kerja anda mempunyai potensi untuk mencetuskan gejala PTSD anda. Jika ya, artikel ini boleh membantu. Bacalah untuk mengetahui strategi mengatasi yang boleh anda gunakan untuk memastikan gejala PTSD anda terkawal semasa anda sedang bekerja.