Amalan Mudah untuk Membawa Kesedaran kepada Emosi Anda
Pemantauan diri adalah cara untuk membantu mengatasi gangguan tekanan post-traumatic ( PTSD ) dengan membawa kesedaran kepada pemikiran dan perasaan anda. Pertimbangkan satu lagi alat dalam toolkit PTSD anda.
Pemantauan diri dapat menjadi kemahiran penting bagi orang-orang dengan PTSD. Inilah sebabnya: Kita semua makhluk kebiasaan. Kita sering pergi ke zaman kita tanpa berfikir, kerana tidak menyedari banyak yang berlaku di sekeliling kita.
Ini mungkin berguna dalam beberapa situasi, tetapi pada masa-masa lain, kekurangan kesedaran ini boleh membuatkan kita merasa seolah-olah pemikiran dan emosi kita tidak dapat diprediksi dan tidak dapat dikawal.
Kita tidak boleh benar-benar menangani fikiran dan perasaan yang tidak selesa - satu komponen penting dalam menangani trauma - tanpa terlebih dahulu menyedari keadaan apa yang membawa fikiran dan perasaan ini. Pemantauan sendiri adalah cara mudah untuk meningkatkan kesedaran ini.
Baca terus untuk mengetahui kemahiran yang mudah tetapi penting ini.
Cara Pantas Diri untuk PTSD
Ikuti langkah-langkah ini untuk mencipta lembaran kerja yang akan membantu anda menjejaki perasaan anda semasa situasi yang berlainan.
- Taip atau tulis borang pemantauan diri dan buat salinan yang cukup sekurang-kurangnya seminggu. Di bahagian atas halaman, buat lima lajur yang berlabel: tarikh dan masa; keadaan; pemikiran; emosi; sensasi fizikal.
- Simpan borang ini bersama anda sepanjang hari. Setiap kali anda mengalami pemikiran atau perasaan yang tidak menyenangkan atau tidak selesa, lepaskan borang itu dan isikannya.
- Pertama, tulis tarikh dan masa.
- Seterusnya, tuliskan situasi yang sedang anda hadapi. Sebagai contoh, apabila timbul fikiran dan perasaan yang tidak menyenangkan ini. Adakah anda terlibat dalam perbualan? Adakah anda berfikir tentang sesuatu dari masa lalu anda? Terangkan secara ringkas situasi ini.
- Selepas anda menerangkan keadaan, tuliskan fikiran yang anda ada.
- Kemudian, tulis emosi yang anda rasa. Kata-kata yang anda boleh gunakan untuk menggambarkan emosi anda mungkin: gila, sedih, kecewa, kemarahan, ke bawah, cemas, ketakutan, rasa bersalah, malu, malu, cemburu, dsb.
- Sekarang, tuliskan sensasi fizikal yang anda alami. Sebagai contoh, adakah kadar denyutan jantung anda meningkat? Adakah anda mengalami ketegangan otot? Adakah anda berasa selesa atau sakit perut anda?
- Ia juga berguna untuk menilai sejauh mana tahap pemikiran, emosi dan sensasi fizikal yang sengit atau menimbulkan masalah dengan skala masing-masing dari skala 1 (tiada gangguan / tidak sengit) hingga 10 (sangat menyedihkan / sengit).
Cuba pemantauan diri sekurang-kurangnya seminggu dan lihat apakah anda boleh meningkatkan kesedaran anda tentang situasi yang membawa kepada pemikiran dan perasaan tertentu untuk anda.
Nasihat berguna untuk Pemantauan sendiri untuk PTSD
Semasa anda mengisi lembaran kerja pemantauan diri anda, nasihat berikut berguna kepada anda:
- Kadang-kadang membawa kesedaran kepada pemikiran dan perasaan tertentu dapat membuat mereka merasa lebih sengit dan / atau menyedihkan. Atas sebab ini, ia mungkin berguna untuk memasangkan pemantauan diri dengan teknik pengurangan tekanan lain, seperti kesedaran atau pernafasan dalam .
- Berpegang kepada kepingan kertas yang anda gunakan untuk memantau pemikiran dan perasaan anda. Pada akhir minggu, lihat jika anda boleh mengenal pasti pola. Iaitu, adakah anda lebih cenderung kepada kebimbangan pada akhir hari? Adakah anda cenderung merasa lebih tertekan pada akhir minggu? Semua ini adalah maklumat penting.
- Mungkin sukar untuk memisahkan pengalaman anda ke fikiran, emosi dan sensasi fizikal. Cuba yang terbaik. Semakin anda dapat memisahkan pengalaman ini antara satu sama lain, semakin baik anda dapat mengenal pasti mereka apabila ia berlaku.