Cara Bersantai Dengan dan Tanpa Ubat
Jika anda mempunyai kecemasan yang berterusan yang memberi kesan kepada kehidupan anda setiap hari, anda mungkin mengalami gangguan kecemasan . Gangguan kecemasan boleh dirawat dengan ubat dan / atau terapi perbualan seperti terapi perilaku kognitif. Terdapat juga cara untuk menenangkan diri tanpa ubat apabila anda merasakan kesan kecemasan.
Ubat Anti-Kecemasan
Ubat-ubatan anti-kecemasan membantu untuk menenangkan dan melegakan orang yang cemas dan mengeluarkan gejala yang menyusahkan, seperti serangan panik dan bimbang atau ketakutan yang melampau. Mereka tidak menyembuhkan gangguan kecemasan. Terdapat beberapa ubat anti-kecemasan yang ada sekarang. Mereka mesti diresepkan oleh doktor, selalunya oleh pakar psikiatri. Ubat yang ditetapkan akan bergantung pada bentuk gangguan kecemasan dan keperluan individu anda.
Benzodiazepines
Benzodiazepines seperti Valium (diazepam), Xanax (alprazolam), Klonopin (clonazepam) dan Ativan (lorazepam) kadang-kadang digunakan untuk merawat kecemasan untuk tempoh jangka pendek. Mereka digunakan untuk gangguan kebimbangan umum dan boleh digunakan sebagai rawatan baris kedua untuk gangguan panik dan gangguan kecemasan sosial, dengan antidepresan menjadi pilihan garis depan. Benzodiazepin menyebabkan kelonggaran otot dan mengurangkan gejala lain yang berkaitan dengan kebimbangan. Ubat-ubatan ini tidak biasanya digunakan jangka panjang kerana ia boleh menyebabkan ketagihan.
Penghalang Beta
Ubat-ubatan ini membantu mengurangkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah anda dengan menghalang kesan epinefrin. Mereka boleh membantu mengawal rasa takut, berkeringat, dan lain-lain gejala kecemasan fizikal dan mungkin ditetapkan untuk jangka pendek sementara orang mendapat simptom mereka terkawal. Obat-obatan ini termasuk Sectral (acebutolol), Tenormin (atenolol), Inderal LA (propranolol), dan lain-lain. Kesan sampingan yang biasa termasuk berat badan, keletihan, dan mempunyai tangan dan kaki yang sejuk. Mereka tidak digalakkan untuk pesakit asma atau diabetes.
Buspirone
BuSpar (buspirone) boleh dirawat untuk rawatan jangka panjang kebimbangan kronik, dan ia diiktiraf sebagai rawatan untuk gangguan kebimbangan umum. Ia mempunyai kesan ke atas neurotransmitter. Ia mengambil masa beberapa hari untuk mengambil kesan sepenuhnya, jadi ia mesti diambil setiap hari. Ia kurang sedap, tidak ketagihan, dan mempunyai risiko yang berlebihan berlebihan. Kesan sampingan yang mungkin termasuk pening, sakit kepala, ketakutan, dan kesulitan tidur.
Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs)
Seringkali digunakan sebagai rawatan barisan hadapan untuk gangguan kecemasan, perencat serotonin reuptake selektif (SSRIs) termasuk ubat-ubatan seperti Paxil (paroxetine), Prozac (fluoxetine), Zoloft (sertraline) dan Lexapro (escitalopram). SSRI meningkatkan jumlah serotonin di otak, yang membantu meningkatkan mood. Kesan-kesan sampingan termasuk sakit kepala, mulut kering, masalah tidur, masalah seksual dan peningkatan berat badan, tetapi kebanyakannya hilang dalam beberapa minggu.
Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs)
Satu lagi kategori ubat yang biasa digunakan untuk kegelisahan ialah pengambilan serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs), yang termasuk ubat-ubatan seperti Effexor (venlafaxine), Cymbalta (duloxetine), dan Pristiq (desvenlafaxine). SNRI meningkatkan tahap serotonin dan norepinephrine untuk membantu meningkatkan mood dan dianggap sebagai berkesan sebagai SSRI. Kesan sampingan adalah serupa dengan SSRI.
Tricyclic Antidepressants
Antidepresan trisiklik adalah antidepresan yang mula-mula dibangunkan, jadi mereka boleh mempunyai pelbagai kesan sampingan yang tidak menyenangkan. Walau bagaimanapun, mereka masih kadang-kadang digunakan dalam merawat kecemasan terutamanya kerana semua orang bertindak balas dengan cara yang berbeza untuk ubat-ubatan. Ubat biasa dalam kelas ini ialah Tofranil (imipramine), Elavil (amitriptyline), Pamelor (nortriptyline) dan Anafranil (clomipramine). Kesan sampingan mungkin termasuk sembelit, mulut kering, penglihatan kabur, pengurangan tekanan darah semasa berdiri, dan masalah kencing.
Cara Bersantai Tanpa Ubat
Dengan gangguan kecemasan, anda mungkin berusaha untuk mencari cara tambahan untuk berehat. Berikut adalah beberapa cara hebat untuk berehat dan de-stress.
- Tarian ke lagu kegemaran anda.
- Pergi berjalan-jalan.
- Tulis betul apa dan bagaimana perasaan anda tanpa memikirkannya.
- Cuba atau ambillah beberapa nafas panjang.
- Duduk selama lima minit dan tengok matahari terbenam atau matahari terbit dengan minuman kegemaran anda.
- Hubungi rakan atau ahli keluarga terdekat.
- Mulakan jurnal terima kasih. Ia membantu anda memberi tumpuan kepada aspek positif kehidupan anda.
- Rancang hari untuk berbuat apa-apa dan kemudian lakukannya.
- Berehat sebentar.
- Nikmati gula, coklat, kopi, atau manis kegemaran anda.
- Buat teka-teki silang atau sudoku.
- Tonton video dalam talian komedi atau lucu-apa sahaja untuk membuat anda ketawa.
- Binatang anjing atau kucing anda.
- Merancang percutian, menggambarkan persekitaran.
- Urut kuil anda selama beberapa minit.
- Gula Gula Getah.
- Regangkan.
- Cuba menulis sajak atau lagu.
- Warna, cat, atau lukisan.
> Sumber:
> Gangguan Kecemasan. NIH MedlinePlus. Musim Panas 2015 Isu: Jilid 10 Bilangan 2.
> Ubat Kesihatan Mental. Institut Kesihatan Mental Negara. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/mental-health-medications/index.shtml#part_149857.