Tips untuk Membuat Sentuhan Mata Apabila Anda Mempunyai Gangguan Kecemasan Sosial
Sentuhan kecemasan mata boleh mengganggu interaksi sosial setiap hari. Dengan tanda yang sama, keupayaan untuk mengekalkan hubungan mata yang baik adalah aspek penting dalam interaksi sosial. Orang yang melihat orang lain di mata dilihat sebagai mesra dan ramah. Walau bagaimanapun, banyak orang yang malu dan sosial yang cemas menghadapi masalah komunikasi ini.
Takut Hubungan Mata dalam Gangguan Kecemasan Sosial
Sering kali orang-orang dengan kebimbangan sosial menggambarkan mencari seseorang di mata sebagai pemikiran keresahan dan tidak selesa; mereka pada asasnya mempunyai kebimbangan hubungan mata.
Ini mungkin disebabkan, sebahagiannya, pendengaran genetik telah menunjukkan bahawa orang-orang yang didiagnosis dengan gangguan kebimbangan sosial (SAD) mempunyai ketakutan ketara hubungan mata langsung.
Apabila anda melihat seseorang di mata, ia mungkin membuat anda merasa tidak selesa. Sekiranya anda mengalami gangguan kebimbangan sosial, bahagian otak anda yang memberi amaran kepada anda tentang bahaya boleh dimatikan oleh sesuatu yang semudah sentuhan mata.
Penyelidikan pada Hubungan Mata dalam Kecemasan Kecemasan Sosial
Kajian 2017 yang diterbitkan dalam Laporan Psikiatri Semasa mendapati bahawa kecemasan sosial berkaitan dengan campuran pengawalan dan mengelakkan memproses rangsangan sosial emosi. Ini bermakna bahawa pada suatu parti, anda mungkin berdua mencari orang yang nampaknya menghakimi anda, tetapi juga cuba menghindari situasi yang anda rasa anda dihakimi. Di samping itu, ulasan menunjukkan bahawa orang-orang yang cemas secara sosial cenderung untuk mengelakkan mengekalkan sentuhan mata. Sekali lagi, ini mungkin disebabkan oleh rasa takut dihakimi.
Mengatasi Kecemasan Hubungan Mata
Oleh itu, nampaknya bahawa mengatasi kecemasan hubungan mata adalah sendiri proses dua langkah.
1. Anda perlu mengurangkan kecemasan yang anda rasakan semasa bersentuhan dengan orang lain.
2. Anda perlu meningkatkan kemahiran hubungan mata anda dalam situasi sosial.
Mengurangkan Kebimbangan Mengenai Hubungan Mata
Dengan rawatan yang betul termasuk terapi kognitif-tingkah laku dan / atau ubat - ubatan , kebanyakan orang yang mempunyai gangguan kecemasan sosial boleh belajar untuk mengatasi tindak balas ketakutan mereka dan mengekalkan hubungan mata yang lebih baik. Hubungan mata adalah satu aspek interaksi sosial yang anda boleh menjadi desensitized melalui amalan dan pendedahan.
Memperbaiki Kemahiran Hubungan Mata
1. Dalam Kumpulan
Apabila bercakap kepada sekumpulan orang, bukannya berfikir tentang kumpulan secara keseluruhan, bayangkan mempunyai perbualan individu dengan satu orang dalam kumpulan pada satu masa.
- Semasa anda bercakap, pilih salah seorang dalam kumpulan dan berpura-pura bahawa anda bercakap hanya dengan orang itu.
- Lihatlah dia semasa anda menamatkan pemikiran atau hukuman anda.
- Semasa anda memulakan kalimat atau idea baru, pilih orang lain dalam kumpulan dan cari dia di mata ketika anda menyelesaikan pemikiran anda.
- Pastikan anda akhirnya menyertakan semua orang dalam kumpulan.
2. Dengan Individu
Jika anda bercakap dengan seseorang secara individu (atau melihat orang dalam kumpulan), terdapat tips untuk membantu dengannya.
- Pilih tempat secara langsung di antara atau sedikit di atas mata pendengar.
- Jika ini tidak selesa, cubalah membiarkan mata anda menjadi sedikit tumpuan, yang mempunyai manfaat tambahan untuk melembutkan dan merehatkan pandangan anda.
- Lihatlah sesekali. Melihat terlalu gigih akan membuat orang tidak selesa.
Menggunakan kedua-dua strategi untuk meningkatkan hubungan mata anda akan menjadikan pendengar anda merasa lebih berhubung dengan anda dan meningkatkan kemungkinan anda akan berasa lebih selesa ketika bercakap-sama ada kepada kumpulan atau individu.
A Word From
Sekiranya anda mendapati bahawa kecemasan sosial anda teruk kepada titik yang melihat seseorang di mata terlalu menyedihkan, dapatkan bantuan daripada seorang profesional kesihatan mental atau doktor keluarga anda.
Jika anda belum didiagnosis dengan gangguan kecemasan, gejala anda akan dinilai dan pelan rawatan untuk keadaan unik anda disediakan.
Sumber:
> Chen, NTM, & Clarke, PJF (2017). Penilaian Berasaskan Kewaspadaan dan Pengabaian dalam Kecemasan Sosial: Kajian. Laporan Psikiatri Semasa , 19 (9), 59.
Myllyneva A, Ranta K, Hietanen JK. Respons psikofisiologi kepada hubungan mata di kalangan remaja dengan gangguan kecemasan sosial. Bio Psycho. 2015; 151-8.
Schulze L, Renneberg B, Lobmaier JS. Persepsi yang luar biasa dalam kebimbangan sosial dan gangguan kebimbangan sosial. Front Hum Neurosci. 2013; 872.