Kemahiran Menetapkan Matlamat Untuk Tahun Baru atau Mana-mana Masa
Setiap tahun, ramai orang-mungkin anda juga memilih senarai resolusi untuk tahun depan. Pada amnya, ini adalah tabiat yang mereka akan cuba lakukan setiap hari, atau tabiat mereka akan cuba mengelakkan selagi mereka dapat. Malangnya, kebanyakan resolusi ini dilupakan pada bulan Mac. Sebab utama ini adalah bahawa ia adalah sukar untuk mengembangkan atau menafikan kebiasaan turkey 'turkey sejuk'.
Walaupun usaha untuk mengamalkan resolusi menunjukkan rasa niat yang positif, alternatif yang lebih baik ialah untuk membangunkan matlamat baru untuk masa depan. Dan ia membantu untuk bekerja ke arah mereka sebagai proses yang lebih beransur-ansur daripada mengharapkan untuk berubah serta-merta. Matlamat adalah pelan yang lebih baik daripada resolusi kerana beberapa sebab utama:
Rigid vs. Fluid:
Resolutions tetap sama: "Saya akan tidur awal." "Saya akan berhenti makan makanan ringan." "Saya akan pergi ke gim secara tetap walaupun saya tidak pergi sekarang." Jika ini adalah perubahan yang agak besar , ia mungkin merasakan perubahan yang besar tanpa penumpuan. Matlamat, bagaimanapun, boleh ditangani dalam langkah-langkah, bermula dengan langkah-langkah bayi dan meningkatkan kesukaran apabila anda menjadi lebih biasa dengan perubahan itu. Ini menjadikan matlamat lebih realistik untuk perubahan yang berkekalan .
Perasaan Sempurna vs Sense of Failure:
Matlamat memberi anda arah untuk bercita-cita, tetapi dengan langkah-langkah bayi yang mungkin anda ambil ke arah matlamat anda, anda masih boleh merasakan seperti anda telah mencapai sesuatu dan berada di landasan yang betul, yang seterusnya akan memastikan anda bergerak dalam arah yang betul.
Sebaik sahaja anda telah melanggar resolusi tegar, namun lebih mudah merasa seperti kegagalan dan menyerah.
Skop Perubahan:
Resolusi biasanya merupakan sarana kepada matlamat, tetapi jika anda mendapati resolusi yang terlalu sukar untuk dilekatkan, ia biasanya jatuh dan dilupakan. Dengan matlamat, jika anda mendapati perubahan yang dirancang terlalu sukar untuk dijalankan, anda boleh menyesuaikan matlamat untuk keamatan yang lebih rendah, atau menjatuhkan rancangan itu tetapi memilih tingkah laku baru yang berbeza untuk mencuba yang masih akan membawa hasil yang sama, dan tidak kalah melihat matlamat.
Sebagai contoh, bayangkan anda ingin mendapatkan kebiasaan bersenam untuk berada dalam keadaan yang lebih baik. Anda mungkin membuat resolusi untuk pergi ke gym lima kali seminggu. Tetapi jika anda mendapati bahawa anda hanya membenci gim, anda mungkin tidak akan berpegang kepada resolusi anda, dan anda tidak akan lebih dekat dengan matlamat anda. Walau bagaimanapun, jika anda membuat 'senaman yang lebih banyak' matlamat, anda boleh menggugurkan gim, tetapi beralih ke jalan kejiranan anda setiap pagi, dan masih memenuhi matlamat anda.
Sekarang anda tahu beberapa sebab mengapa resolusi sering gagal dan matlamat adalah laluan yang lebih realistik, berikut adalah beberapa petua untuk menetapkan matlamat yang boleh anda ketahui:
Teringat masa depan anda.
Fikirkan apa yang anda akan dapat dalam kehidupan ideal anda, dan di mana anda ingin berada dalam dua, lima, atau sepuluh tahun, dan lihat apakah matlamat anda membawa anda lebih dekat dengan gambar itu. Jika ya, mereka adalah matlamat yang baik untuk dilekatkan. Sekiranya anda boleh mengingati imej tempat anda akhirnya akan menyukai matlamat anda untuk membawa anda, lebih mudah untuk melekat dengannya.
Fikirkan dari segi perubahan yang luas dan bukannya tingkah laku tertentu.
Sebagai contoh, menyelesaikan "Membangunkan Amalan Pengurusan Tekanan" memberikan lebih banyak ruang untuk pertumbuhan dan perubahan daripada "Do Yoga Every Morning". Walaupun anda ingin meletakkan matlamat yang luas ke dalam tingkah laku tertentu, membuat keputusan untuk Mengembangkan Amalan Pengurusan Tekanan memberikan anda ruang untuk mencuba, dan membolehkan anda mengubah kursus jika anda mendapati bahawa Yoga tidak berfungsi untuk anda.
Fikirkan dari segi apa yang anda ingin tambah untuk hidup anda, dan bukannya apa yang anda mahu ambil.
Sebagai contoh, bukannya membuat matlamat untuk "Makan Kurang Makanan Tidak Sihat", tumpuan untuk mencuba "Makan Makanan Lebih Sihat". Anda mungkin secara sedar berasa lebih terperangkap jika anda berfikir untuk mengambil sesuatu daripada menambah sesuatu yang baik, dan jika anda menggantikan makanan yang tidak sihat dalam diet anda dengan makanan yang sihat, matlamat yang sama akan dicapai. Juga, biasanya lebih mudah untuk menambah tingkah laku daripada untuk menghentikan tingkah laku.
Buat Tabiat
Sebaik sahaja matlamat anda ditetapkan, simpannya di barisan hadapan minda anda. Pastikan mereka disenaraikan dalam perancang hari anda, minta mereka sebagai sebahagian daripada penyelamat skrin anda, atau pasangnya di tempat-tempat terkenal di sekitar rumah anda untuk seketika.
Kemudian, campurkan mereka ke sasaran yang lebih kecil, dan fikirkan langkah-langkah yang anda perlukan untuk mencapai matlamat ini. Kemudian, dan ini adalah kunci, mewujudkan tabiat yang boleh membawa anda ke matlamat anda . Fikirkan apa tabiat khusus yang boleh anda lakukan yang akan membuat perubahan yang lebih besar dalam hidup anda jika anda mengekalkannya, dan memasukkannya ke dalam jadual anda dengan cara yang paling mudah yang anda boleh fikirkan untuk mengekalkannya. Contohnya, jika anda ingin lebih bersesuaian, berkomitmen untuk bersenam untuk jangka masa yang munasabah (anda boleh meningkatkannya kerana kebiasaan menjadi lebih matang, tetapi menembak untuk sesuatu yang akan membantu anda merasa berjaya tetapi tidak habis, dan sesuatu anda boleh berpegang teguh pada), dan menetapkan satu kali setiap hari apabila anda akan mengamalkan tabiat ini. Ia berfungsi dengan baik jika kali ini dihubungkan dengan tabiat yang ada, seperti sebelum anda mandi, atau dalam perjalanan pulang dari kerja.
Akhirnya, ganjakan diri anda dengan sesuatu yang kecil untuk meneruskannya, sehingga anda membuat kemajuan yang mencukupi ke arah matlamat anda sehingga kemajuan menjadi ganjarannya sendiri. Dan ingat bahawa perubahan tidak datang dalam sekelip mata, tetapi ketika anda berusaha untuk mengembangkan apa yang penting bagi anda, perubahan akan datang, dan itu akan kekal. Ingatlah ini, dan nikmatilah hidup yang anda perlukan untuk hidup!