Terapi Pendedahan Keperluan penting
Terapi pendedahan boleh sangat membantu bagi orang-orang yang mengalami gangguan obsesif-kompulsif (OCD). Ini jenis terapi melibatkan berulang kali mendedahkan pesakit kepada perkara-perkara yang mencetuskan rasa takut yang paling sehingga kecemasan mereka berkurang. Terapi pendedahan mengambil banyak keberanian dan mungkin mengambil sedikit masa.
Apakah Hierarki Pendedahan?
Hierarki pendedahan adalah senarai yang digunakan untuk membimbing perkembangan anda melalui terapi pendedahan.
Ia memperincikan situasi utama atau sumber kecemasan yang mencetuskan ketakutan anda, disusun mengikut urutan betapa beratnya setiap ketakutan.
Skala SUDS dalam Hierarki Pendedahan
Pakar terapi anda mungkin menggunakan skala yang dikenali sebagai Unit Subjektif Skala Kesulitan , atau Skala SUDS, untuk menilai kebimbangan anda, dari 0 (sepenuhnya santai) hingga 100 (kebimbangan yang paling teruk yang anda boleh bayangkan perasaan) apabila anda menghadapi perkara yang anda takut.
Sebagai contoh, jika anda mempunyai rasa takut terhadap pencemaran , hierarki pendedahan anda mungkin kelihatan seperti ini:
- Meletakkan tangan di dalam mangkuk mangkuk tandas (penilaian SUDS: 100)
- Menyentuh tempat duduk tandas (Penilaian SUDS: 95)
- Menyentuh lantai di sebelah tandas (Penilaian SUDS: 90)
- Mengendalikan ayam mentah atau daging hamburger (SUDS rating 85)
- Menyentuh dinding di tandas (Penilaian SUDS: 80)
- Menyentuh pemegang pintu bilik mandi (penilaian SUDS: 75)
- Berjabat tangan dengan orang yang tidak dikenali (rating SUDS: 65)
- Menyentuh bahagian bawah kasut anda (Penilaian SUDS: 60)
- Menekan butang pada mesin layan diri (rating SUDS: 55)
- Pengendalian wang (rating SUDS: 50)
Hierarki pendedahan biasanya dikembangkan dengan bantuan ahli terapi anda kerana kadang-kadang sukar untuk membuat keputusan mengenai pesanan untuk meletakkan item tersebut.
Membuat Jalan Anda Melalui Hierarki Pendedahan
Anda biasanya memulakan latihan pendedahan dengan item yang mempunyai sekurang-kurangnya penarafan SUDS sebanyak 60, tetapi kadang-kadang dapat membantu untuk memulai dengan item yang berada di peringkat lebih rendah.
Intinya adalah untuk memulakan dengan sesuatu yang membuat anda cemas, tetapi tidak begitu cemas bahawa anda tidak boleh melewatinya dan mendapatkan sedikit keyakinan untuk menangani ketakutan seterusnya. Sebaik sahaja anda telah menguasai item di hierarki anda, anda teruskan ke item yang lebih sukar. Anda meneruskan proses ini sehingga anda telah mencapai matlamat anda. Ini biasanya, tetapi tidak semestinya, bermakna berasa selesa dengan item tertinggi di hierarki anda.
Apa yang Berlaku Semasa Pendedahan
Anda dan ahli terapi anda akan merasa takut untuk memulakan dengan menggunakan hierarki pendedahan anda. Mari kita gunakan contoh hierarki pendedahan dari atas dan mulailah dengan angka lapan kerana ia mempunyai penarafan SUDS sebanyak 60. Pakar terapi anda akan menyentuh bahagian bawah kasut anda dan kemudian tidak terlibat dalam mana-mana tingkah laku pembersihan untuk masa tertentu, mungkin beberapa Jam. Anda akan berasa kecemasan apabila anda menolak keinginan untuk melakukan tingkah laku yang kompulsif, tetapi berulang kali melakukan ini akan mengurangkan kebimbangan anda sehingga menyentuh bahagian bawah kasut anda tanpa membersihkan tangan anda tidak akan mengganggu anda sama sekali. Apabila ini berlaku, anda akan pindah ke item seterusnya di hierarki pendedahan anda. Dalam contoh ini, item seterusnya akan menjadi nombor tujuh, berjabat tangan dengan orang asing.
Membuat Kemajuan dalam Terapi Pendedahan
Apabila anda menjalani terapi pendedahan , ahli terapi anda kemungkinan besar akan melakukan latihan pendedahan yang sama di rumah setiap hari di antara sesi.
Ini sangat penting untuk kemajuan anda. Ia juga sangat penting untuk mendapatkan segala-galanya yang disarankan ahli terapi anda pada hierarki pendedahan anda kerana pencetus yang tidak ditangani sebenarnya boleh menjadi lebih buruk dan menyebabkan pencetus yang anda lakukan untuk mengatasi untuk kembali.