Sesetengah situasi yang tertekan boleh menyebabkan kita berasa sihat dan tertekan secara kronik. Kami mungkin mengalami tekanan kronik yang rendah tanpa menyedari di mana ia datang, atau kita mungkin mengalami tekanan akut berulang tanpa menyedari bahawa ia dapat diminimumkan atau dielakkan. Berikut adalah beberapa sumber tekanan yang lebih biasa, dengan maklumat mengenai cara menguruskannya.
1 - Hubungan toksik
Jenis stres yang kami alami dari hubungan yang bercanggah sangat merosakkan. Malah, stres hubungan yang sering berubah antara positif dan negatif (seperti hubungan yang anda mungkin ada dengan "kegilaan") boleh menjadi lebih banyak cukai daripada tekanan dari hubungan yang terus negatif dan bertentangan. Hubungan emosi yang berfluktuasi boleh menyebabkan penggambaran, kebimbangan, kemarahan, dan tekanan kronik, yang semuanya boleh menjejaskan kebahagiaan dan kesihatan anda secara negatif.
Sekiranya anda berada dalam hubungan toksik yang menegaskan anda, penting untuk bekerja sama ada meningkatkan hubungan atau menghapuskannya dari kehidupan anda. Teknik komunikasi , seperti ketegasan dan pendengaran yang baik , dapat membantu menyelesaikan banyak konflik. Walau bagaimanapun, kita hanya boleh bekerja pada diri sendiri dan dapat memperbaiki hubungan hanya dengan titik di mana orang lain mesti menyertai dalam kerja. Mewujudkan sempadan yang sihat juga boleh mengurangkan tekanan untuk semua yang terlibat. Ingat: kombinasi sesetengah orang mungkin tidak mewakili perlawanan yang baik. Sekiranya anda berada dalam hubungan yang tidak sepadan, jarak mungkin merupakan cara terbaik untuk menguruskan cabaran - sama ada dengan mewujudkan sempadan peribadi yang jelas atau kukuh atau dengan melepaskan hubungan sepenuhnya.
Dengan mengenal pasti hubungan toksik anda, dan bekerja sama ada memperbaiki atau menghapuskannya, anda boleh mengurangkan atau menghapuskan situasi yang lebih tertekan yang mungkin anda hadapi.
2 - Clutter Dalam Persekitaran Anda
Ramai daripada kita mungkin tidak menyedari ini dengan segera, tetapi mengekalkan persekitaran yang berantakan boleh menyumbang kepada stres. Ada beberapa cara di mana ini berlaku. Sebagai contoh, anda mungkin mendapati diri anda menghabiskan lebih banyak masa untuk mencari perkara-perkara di kawasan yang tidak teratur anda, dan menjimatkan masa anda. Anda mungkin merasakan bahawa anda tidak boleh mengundang sesiapa pun, atau menggunakan ruang yang sepenuhnya, yang boleh membuat anda berasa tertekan atau gugup. Hanya duduk di dalam ruang yang berantakan mungkin secara kasar mengalirkan tenaga mental anda kerana minda anda bekerja lebih masa untuk memproses segala-galanya di sekeliling anda. Kehidupan anda mungkin terasa tidak teratur dan huru-hara, dan pemikiran betapa banyak kerja yang perlu anda lakukan untuk mengatur kekacauan dapat menghasilkan perasaan tidak berdaya.
Setiap orang mempunyai zon keselesaan mereka sendiri, tetapi jika anda merasakan bahawa ruang anda mengandungi lebih banyak kekacauan daripada yang anda boleh berdiri, anda perlu menangani situasi sebelum ia menghasilkan tekanan. Sama ada anda mengambil sepuluh minit setiap hari untuk menyempitkan buasir yang mengelilingi anda, atau mengambil hujung minggu untuk membersihkan dan menyusun semula, anda mungkin akan mendapati bahawa hasilnya bernilai usaha, kerana anda mendapati diri anda berada dalam suasana yang lebih tenang dan santai dan hari keluar.
Dengan memusnahkan kekacauan anda , menganjurkan , dan mewujudkan ruang damai untuk diri anda, anda boleh mengubah keadaan hidup yang tertekan (atau persekitaran kerja) ke ruang yang berfungsi untuk anda.
3 - Kekacauan Dalam Gaya Hidup Anda
Sekiranya anda seperti kebanyakan orang, sesetengah kekacauan dalam hidup anda mungkin mengambil bentuk pelbagai longkang masa dan tenaga yang dikenali sebagai " toleransi ." Ini adalah perkara-perkara yang menimbulkan tekanan kecil yang anda hanya bertolak ansur, tidak menyedari betapa teguran itu boleh menambah. Toleransi biasa adalah kewajipan yang kita setuju (kerana kita tidak suka mengatakan tidak ), tabiat yang tidak sihat yang kita lakukan (kerana kita tidak mahu melakukan kerja untuk berhenti), atau beberapa perkara lain yang membuat kita berasa tertekan walaupun mereka tidak perlu. Kehidupan yang penuh dengan toleransi boleh membawa kepada perasaan " dibunuh dengan itik ." Walaupun tekanan yang dicipta oleh mana-mana satu daripada situasi ini mungkin tidak dapat dilihat dengan jelas, pembentukan tekanan kecil ini akan dapat mengatasi anda.
Untuk mengelakkan penumpuan itu, mulakan dengan mengenalpasti toleransi anda , sehingga anda boleh mengutamakan yang mana yang pertama untuk menghapuskan, dan kemudian memotong toleransi dari kehidupan anda satu demi satu. Ini mungkin kelihatan seperti banyak kerja, tetapi lebih banyak toleransi yang anda hapuskan, semakin banyak motivasi dan tenaga yang anda perlukan untuk memotong yang lain. Anda akan berakhir dengan lebih banyak masa, lebih banyak tenaga, dan lebih sedikit situasi tekanan dalam hidup anda.
4 - Aspek Kerja-Kerja Yang Membakar Karya Anda
Burnout dicirikan oleh perasaan keletihan, kurang motivasi, pesimisme yang meningkat, dan tanda negatif lain. Ia boleh menyebabkan imuniti menurun, mengurangkan produktiviti, dan lebih teruk. Faktor pekerjaan dan gaya hidup tertentu boleh menyumbang kepada masalah pembakaran, termasuk situasi di mana anda merasa kekurangan kawalan. Pengiktirafan atau pampasan yang tidak mencukupi, keperluan yang tidak jelas, penalti yang tinggi untuk kesilapan, dan faktor penekanan tekanan yang lain juga boleh menyebabkan kecederaan. Mengelakkan atau mengimbangi faktor-faktor ini dapat meningkatkan kebahagiaan anda secara keseluruhan.
Walaupun anda tidak dapat sentiasa mengawal faktor-faktor yang anda berurusan di tempat kerja, anda boleh secara proaktif mengambil langkah untuk melegakan tekanan dan mencari cara untuk mendapatkan apa sahaja yang anda kurang. Sebagai contoh, anda boleh mengambil masa untuk memperbaharui motivasi anda. Anda mungkin membuat tabiat untuk berkongsi kejayaan anda dengan rakan sekerja, dan menjemput mereka untuk melakukan perkara yang sama, sebagai satu cara memberi pengiktirafan yang anda tidak terima di tempat kerja. Ia juga penting untuk mengekalkan hidup anda daripada bekerja sebagai tekanan yang rendah .
5 - Pikiran Menang Diri
Menghadapi tekanan dengan sikap yang salah dapat membuat keadaan menjadi lebih teruk. Corak pemikiran negatif boleh membuat keadaan yang teruk berasa lebih tertekan, atau mereka mungkin membuat situasi yang tidak terasa merasakan tekanan. Itu kerana tindak balas tekanan kami dicetuskan apabila kita menghadapi persepsi tentang ancaman kepada kesejahteraan fizikal atau emosi kita, atau apabila kita menyedari bahawa kita tidak mempunyai sumber yang diperlukan untuk mengendalikan keadaan dengan baik. Apabila kita melihat keadaan lebih positif (contohnya, sebagai "cabaran" dan bukannya sebagai "ancaman," atau apabila kita mengingatkan diri kita tentang kekuatan dan sumber kita dan bukannya mengherankan apa yang boleh menjadi salah), keadaan dianggap kurang tertekan atau mengancam.
Terdapat beberapa cara yang berkesan untuk memerangi pemikiran yang mengalahkan diri. Mula dengan hanya menjadi lebih sedar tentang pemikiran negatif dan corak pemikiran, jadi anda boleh memikirkan semula mereka dan memilih pemikiran yang berbeza, lebih kuat . Satu lagi strategi adalah menggunakan jurnal dan pengesahan untuk mendapatkan tabiat pemikiran yang lebih positif. Jika anda mendapati diri anda terjebak dalam corak pemikiran negatif dan pemikiran yang rumit , membangunkan amalan meditasi boleh membantu anda mengekalkan jarak mental dan minda yang lebih positif. Akhirnya, pembelajaran teknik relaksasi dapat membantu anda untuk mengelakkan pemikiran tertekan, supaya anda boleh mendekati situasi dari tempat yang lebih seimbang.