Menjadi bersendirian pada Hari Valentine boleh membuatkan anda berasa seperti satu-satunya orang tanpa pasangan. Sangat mudah untuk membiarkan media, pengiklanan, dan pusat membeli-belah membuat anda merasa seperti sesuatu yang hilang jika anda tidak berada dalam hubungan kencan pada hari ini.
Terdapat banyak sebab mengapa anda mungkin mendapati diri sendiri pada hari Valentine, kedua-dua pilihan anda sendiri dan kerana keadaan di luar kawalan anda.
Sekiranya anda menderita gangguan kecemasan sosial (SAD), bersendirian mungkin disebabkan oleh takut mendekati rakan kongsi romantis yang berpotensi.
Walaupun anda mungkin merasa seperti anda seorang sahaja tanpa pasangan, terdapat banyak orang lain dalam keadaan yang sama seperti anda. Cara terbaik untuk menguruskan perasaan kesepian pada hari ini melibatkan pergeseran fokus anda dan bertujuan untuk bersenang-senang dengan apa yang anda sudah ada.
Abaikan Hari Valentine
Tidak ada aturan yang anda perlu meraikan atau bahkan mengakui Hari Valentine. Jangan biarkan iklan, paparan menyimpan atau cerita orang lain membuat anda berasa buruk. 14 Februari adalah hari yang lain tahun ini, dan tidak ada sebab mengapa anda tidak boleh berpura-pura percutian itu tidak berlaku.
Jadilah Pengasih kepada diri anda
Daripada mengabaikan Hari Valentine, membuat keputusan untuk menjadikannya hari untuk merawat diri anda dengan baik .
- ambil hari bekerja
- tidur lewat
- makan makanan kegemaran anda
- terlibat dalam hobi yang anda nikmati
Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2012 dalam jurnal Anxiety, Stress, and Coping menunjukkan bahawa orang dengan SAD kurang berkemungkinan menunjukkan diri mereka sendiri belas kasihan diri.
Ini bermakna bahawa ia adalah penting untuk anda meluangkan masa untuk melambatkan dan menyedari bagaimana anda merawat diri anda-baik atau buruk.
Menjadi Penggemar Rahsia Sendiri
Anda tahu semua bunga bunga mawar rakan sekerja atau kawan anda telah menerima. Pernahkah anda tertanya-tanya jika mereka mungkin menghantarnya kepada diri mereka sendiri?
Jika anda benar-benar merasakan diri bersendirian pada Hari Valentine, hantar sendiri bunga atau coklat ke tempat kerja anda. Rakan-rakan anda akan tertanya-tanya siapa mereka, dan anda akan menerima hadiah yang dipilih oleh orang yang paling mengenali anda.
Elakkan Pencetus Cinta
Elakkan menonton filem romantis dan mendengar lagu cinta. Orang yang mempunyai gangguan kecemasan sosial terdedah kepada kemurungan , dan jenis aktiviti ini pasti akan menimbulkan kesedihan tentang bersendirian semasa cuti ini.
Buat Pelan Lain
Rancang hari pusingan sekitar aktiviti riadah atau acara teater / muzik yang tidak berkaitan dengan Hari Valentine. Sebagai contoh
- menghadiri acara sukan
- lihat permainan
- pergi ke konsert
- pergi skydiving
Jemput rakan atau ahli keluarga. Mempunyai rancangan untuk melakukan sesuatu yang konkrit akan membantu untuk mengambil fikiran anda dari fakta bahawa anda adalah tunggal. Tambahan pula, jika anda memilih sesuatu yang tidak dapat diingati, maka setiap tahun anda akan mempunyai sesuatu untuk diraikan pada tarikh itu yang melebihi Valentine.
Rancang Malam Keluar dengan Rakan Tunggal
Sekiranya anda mempunyai rakan tunggal, rancang malam sebagai kumpulan. Berada di dalam syarikat orang lain dalam keadaan yang sama akan membantu untuk meredakan kesunyian anda. Pastikan anda menaikkan semangat malam. Aktiviti yang boleh dilakukan oleh kumpulan mungkin termasuk perkara berikut:
- malam cat
- persembahan komedi
- sebuah filem
Di samping merasa kurang kesepian, keluar dengan kumpulan akan membantu anda mengasah kemahiran sosial anda dan mencabar ketakutan sosial anda. Satu kajian pada tahun 2015 yang diterbitkan dalam Kognisi dan Emosi jurnal menunjukkan bahawa orang yang mempunyai kebimbangan sosial yang mempunyai rakan kongsi mengharapkan mereka akan merasa lebih positif pada Hari Valentine berbanding dengan cuti lain seperti hari St Patrick, yang cenderung melibatkan situasi kumpulan.
Ini menekankan pentingnya menghadapi ketakutan dalam situasi kumpulan-tetapi juga fakta bahawa hari Valentine boleh menjadi cuti yang anda nantikan sebagai sebahagian daripada pasangan, tanpa mengira kebimbangan sosial anda.
Jangkau ke Seseorang
Ambil peluang untuk menjangkau seseorang yang tidak pernah bercakap dengan anda. Orang itu mungkin mana-mana yang berikut:
- ahli keluarga
- seorang kawan
- potensi minat romantis
Anda tidak pernah tahu siapa yang mungkin merasa kesepian pada Hari Valentine dan akan mengalu-alukan peluang untuk mengejar.
Mencerahkan Hari Lain-lain
Adakah anda tahu seseorang yang baru-baru ini kehilangan yang lain? Hadiah kecil pada Hari Valentine bermakna banyak dan akan membuat anda berasa baik juga. Ide hadiah boleh termasuk perkara berikut:
- bunga
- kuki buatan sendiri atau merawat lain
- bakul hadiah dengan teh, kopi, atau barang lain
Pastikan rutin harian anda
Salah satu cara terbaik untuk berurusan dengan bersendirian pada Hari Valentine adalah untuk menjalankan rutin harian anda.
- kerja
- pergi ke gym
- pergi membeli-belah runcit
- bersihkan rumah
Lakukan apa sahaja yang biasanya anda lakukan pada hari itu, supaya ia kelihatan seperti hari yang lain dalam setahun.
Mainkan Cupid
Kebanyakan orang tidak pernah menerima hadiah daripada peminat rahsia. Pertimbangkan secara anonim menghantar hadiah kepada seseorang dalam kedudukan yang sama seperti anda. Ini tidak perlu menjadi seseorang yang anda mempunyai minat romantis; hanya seseorang yang anda mahu lihat tersenyum. Sertakan nota yang mengatakan bahawa anda mahu membayarnya ke hadapan hari Valentine ini. Idea hadiah boleh termasuk
- bunga
- coklat
- pas filem
A Word From
Hari Valentine boleh menjadi masa yang indah jika anda berada dalam hubungan, tetapi sukar jika anda mendapati diri anda sendiri. Jika kecemasan sosial menghalang anda daripada berkencan atau mengekalkan hubungan romantis, dan anda tidak didiagnosis dengan gangguan kecemasan sosial , mungkin masa untuk berbincang dengan doktor anda .
> Sumber:
> Martin SM, Quirk SW. Kebimbangan sosial dan ketepatan ramalan yang diramalkan. Cogn Emot . 2015; 29 (1): 51-63. doi: 10.1080 / 02699931.2014.894905.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. Kecenderungan diri dan kecemasan sosial. Mengatasi Tekanan Kegelisahan . 2012; 25 (5): 543-558.