Bagaimana Bercakap di Orang Awam Jika Anda Memiliki PTSD
Ramai orang yang mengalami gangguan tekanan posttraumatic (PTSD) mempunyai rasa takut bercakap di khalayak ramai . Ini adalah satu bentuk kebimbangan sosial . Ketakutan ini boleh memberi impak besar kepada tahap kejayaan seseorang di tempat kerja atau di sekolah. Seseorang yang mempunyai ketakutan terhadap orang awam boleh mengelakkan kerja, kelas atau situasi di mana mereka perlu hadir di hadapan orang lain. Tetapi anda boleh mengatasi ketakutan ini, walaupun anda juga berurusan dengan PTSD.
Orang yang takut dengan orang awam sering mengalahkan diri dengan ketakutan ini. Bagaimanapun, jika anda takut dengan orang awam, penting untuk diingat bahawa ketakutan ini masuk akal. Apabila anda bercakap di depan orang ramai, anda terdedah. Ini boleh menjadi sangat menakutkan bagi seseorang yang mempunyai PTSD.
Di samping itu, anda mungkin takut orang akan menilai anda secara negatif. Anda mungkin takut penilaian positif kerana jika orang berfikir anda melakukan pekerjaan yang baik, mereka mungkin berharap bahawa anda akan selalu melakukan pada tahap itu. Anda bimbang bahawa piawaian baru telah ditetapkan yang sukar untuk dijaga.
Petua untuk Bercakap dengan PTSD
Nasib baik, anda boleh belajar untuk mengatasi ketakutan anda. Berikut adalah beberapa petua untuk orang yang berurusan dengan PTSD dan ketakutan terhadap orang ramai. Nasihat ini boleh membantu anda mengatasi kebimbangan anda lebih banyak daripada bercakap awam, serta meningkatkan keyakinan anda apabila anda berbicara di hadapan orang lain.
- Mengiktiraf dan mengesahkan kebimbangan anda. Kebimbangan adalah perkara biasa apabila orang terlibat dalam pembicaraan awam. Menerima kebimbangan dan bersedia untuk mengalami hal itu akan menghalangnya daripada berkembang dan berpotensi mengganggu pembentangan anda. "Bersedia" diri anda untuk berehat atau cuba untuk menolak kebimbangan anda hanya akan mengalih perhatian anda dan meningkatkan rangsangan anda yang cemas. Ingat, tidak seorang pun dalam penonton tahu bagaimana perasaan anda di dalam.
- Bernafas. Sebelum anda mula bercakap, ambil sedikit masa untuk menumpukan perhatian pada pernafasan anda. Ini dapat mengurangkan kebimbangan anda dan memastikan anda memberi tumpuan sebelum anda hadir.
- Keluarkan ketegangan otot . Jangan mengunyah tangan anda atau mengunci lutut anda. Gunakan gerak tangan. Sekiranya anda sedar bahawa anda sedang melangkah, bergerak. Gerakan juga membantu dengan pernafasan.
- Fokus pada mesej anda, bukan badan anda. Apabila orang bercakap di khalayak ramai, mereka sering memberi tumpuan kepada sensasi dalaman mereka atau sama ada mereka memerah, gemetar, dan sebagainya. Apabila kita bercakap di khalayak ramai, pergerakan badan kecil atau perubahan kecil dalam badan kita semakin meningkat. Apa yang mungkin merasakan sebilangan besar gemetar atau gemetar kepada kami mungkin tidak dapat dikesan atau kecil untuk penonton kami. Semakin kita menumpukan pada pengalaman ini, semakin kuat mereka akan mendapat dan lebih banyak kecemasan kita akan mengganggu mesej kita.
- Amalan. Jelas sekali, amalan penting ketika memberi ucapan. Walau bagaimanapun, orang sering berlatih dengan cara yang salah. Orang sering mengamalkan ucapan dengan meneruskan apa yang mereka mahu katakan, hampir sampai menghafal persembahan. Ini sedang membuat anda gagal. Semasa ucapannya, jika anda menyimpang daripada apa yang anda diamalkan atau hafal, anda mungkin tergelincir, menyebabkan kebimbangan anda meningkat. Berlatih melalui konsep, bukan kata-kata. Menjadi akrab dengan perkara utama yang anda mahukan penonton untuk dibawa pulang. Titik utama ini boleh disampaikan dalam beberapa cara yang berbeza.
- Mempunyai air yang ada. Ini boleh membantu dengan mulut kering, tetapi ia juga memberi anda peluang untuk mengambil nafas jika perlu semasa ucapan anda. Elakkan kafein atau cecair manis.
- Rancang rehat dalam pembentangan anda. Tanya siapa ada soalan. Walaupun tiada siapa yang mempunyai sebarang pertanyaan, ini memberi anda peluang untuk bernafas dan mengumpul fikiran anda. Anda juga boleh mengarahkan soalan kepada orang dalam penonton sebagai cara memberi rehat.
- Cuba mengelakkan menggunakan nota. Apabila terdapat terlalu banyak pada kad nota, orang sering terlalu bergantung kepada mereka dan kehilangan sambungan mereka dengan penonton. Jika anda menggunakan kad nota, hanya masukkan mata peluru ringkas.
- Bertegas. Bercakap dengan sabitan dan bertindak yakin walaupun anda tidak merasakan seperti itu. Emosi anda akhirnya akan mengejar dengan cara anda membentangkan.
- Mengekalkan hubungan mata yang ikhlas dengan para penonton yang berbeza. Sekiranya anda berada di dalam sebuah bilik besar, ia boleh membantu memecah ruang ke dalam bahagian-bahagian dan mengarahkan mata anda ke kawasan-kawasan yang berbeza di ruangan ini melalui pembentangan.
- Bersikap fleksibel dengan perhatian anda. Apabila memberi persembahan, adalah perkara biasa untuk mengunci perhatian seseorang yang memberikan maklum balas muka yang negatif. Ia juga biasa untuk mentafsirkan ini sebagai petunjuk bahawa kita tidak berjaya dalam menyampaikan mesej kami. Sebenarnya, kita tidak tahu mengenai apa yang ditanggapi oleh individu itu. Mempunyai kesedaran yang lebih luas dari bilik. Perhatikan orang yang juga memberikan maklum balas muka positif.
- Berhati-hati apabila anda memulakan persembahan. Orang kadang-kadang menjadi terharu apabila mereka memulakan persembahan kerana mereka merasa seolah-olah mereka mempunyai banyak cara untuk melewati. Tumpukan perhatian anda pada masa ini dan dengan berkesan menyampaikan mesej anda untuk setiap bahagian pembentangan anda.
- Rancang terlebih dahulu. Sekiranya terdapat kemungkinan bahawa anda boleh menjadi pendek pada waktu, merancang ke hadapan apa yang boleh dipotong. Juga, tentukan terlebih dahulu bagaimana anda boleh menjawab soalan yang mungkin ditanya, terutama soalan yang anda tidak tahu bagaimana untuk menjawabnya.
- Kenali lokasi anda. Sekiranya anda tidak mengetahui di mana anda memberi persembahan, cobalah untuk tiba lebih awal untuk mendapatkan sebidang tanah. Semakin biasa anda berada di lokasi, kurang bersedia anda akan merasa.
- Amalkan penjagaan diri. Makan dengan baik pada hari itu. Dapatkan tidur yang cukup malam sebelum. Dan, sekali lagi, hadkan kafein.
Kepentingan Amalan
Ketakutan bercakap awam boleh sukar diatasi, terutamanya jika anda mempunyai PTSD. Oleh itu, jangan mengharapkan tip ini untuk membawa pengurangan segera dalam kebimbangan anda. Mereka memerlukan amalan berulang.
Ia juga berguna untuk memulakan dengan persembahan ringkas di hadapan orang yang anda rasa selesa. Cuba lakukan amalan ini apabila anda merasa kurang cemas. Dengan cara itu, anda boleh menjadi lebih selesa menggunakannya.
Walaupun anda mungkin tidak mendapat bantuan segera, dengan amalan berulang dan pendedahan kepada orang awam, ketakutan anda dapat diatasi .