Bila dan Bagaimana Mengambil Hari Kesihatan Mental

Kadang-kadang mengambil hari kesihatan mental- hari yang khusus ditujukan untuk melegakan tekanan dan pencegahan burnout-adalah perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk diri anda sendiri. Walaupun satu hari mungkin tidak menyelesaikan masalah mendasar yang membawa kepada pembakaran , hari kesihatan mental boleh memberikan rehat yang sangat diperlukan untuk berhenti seketika, berkumpul kembali, dan kembali dengan tahap tenaga yang lebih tinggi dan perspektif yang baru, kurang tertekan.

Apa pun tekanan yang anda hadapi, tips ini boleh membantu anda mengambil hari kesihatan mental dan memanfaatkannya.

Ini caranya:

Ambil hari

Sebaik-baiknya, jika anda boleh menjadualkan hari sebelum waktu, memastikan bahawa anda telah mengambil langkah-langkah untuk menyusun semula beban kerja anda atau mencari pengganti untuk hari ini, ini adalah cara terbaik untuk melakukannya, sehingga anda tidak merasa stress tentang mengambil hari libur. Walau bagaimanapun, jika anda bangun pada waktu pagi dan merasakan bahawa anda tidak dapat menghadapi tekanan hari ini, ini adalah masa yang baik untuk mengambil hari kesihatan mental dan memanfaatkannya.

Sabtu juga berfungsi dengan baik. Walaupun hari kesihatan mental "tradisional" biasanya termasuk mengambil hari dari kerja, ia tidak perlu memanggil sakit untuk mengambil hari untuk menumpukan perhatian kepada tekanan .

Tentukan Apa yang Anda Perlu Kebanyakan

Kadang-kadang ini adalah seorang yang tidak berfikir-jika anda habis, badan anda akan menjerit bahawa ia perlu berehat; jika anda merasa anda tidak dapat menghadapi hari kerja yang lebih keras, anda mungkin perlu bersenang-senang.

Walau bagaimanapun, jika anda merasa terharu, anda mungkin tidak menyedari keperluan anda. Luangkan seminit dan benar-benar mencerminkan: adakah anda akan mendapat faedah yang paling banyak daripada kelegaan ketegangan ? Atau dari membuat beberapa perubahan yang akan melegakan tekanan pada masa akan datang? Ada masa dengan orang yang dikasihi? Atau hanya perubahan pemandangan? Oleh kerana tekanan yang berbeza memerlukan tindak balas yang berbeza, pelbagai jenis hari kesihatan mental memenuhi keperluan unik.

Sekiranya Anda Perlu Bersantai

Mengambil hari kesihatan mental sering bererti mengambil masa untuk berehat. Itu boleh bermakna menonton TV dalam piyama selama berjam-jam atau berputar di sekitar rumah dan tidak melakukan apa-apa, dan selama ini bukan perkara sehari-hari, itu baik-baik saja. Walau bagaimanapun, beberapa aktiviti boleh mengambil sedikit usaha front-end dan berasa sangat santai apabila mereka selesai, seperti berjalan-jalan di alam semula jadi, menghadiri kelas yoga, berenang di gim, atau mendapatkan urut. Sekiranya anda mengambil hari kesihatan mental yang santai, saya menggalakkan anda untuk melakukan teknik-teknik relaksasi ke dalam jadual harian anda , untuk memberi bantuan terakhir.

Jika Anda Perlu Sesetengah Fun

Jika anda benar-benar memerlukan perubahan pemandangan dan hari kesihatan mental yang "Hari Berjuta Ferris Bueller", pastikan anda memanfaatkannya. Rancang sekurang-kurangnya satu acara yang menyeronokkan-sama ada sesuatu yang biasanya anda suka lakukan dan tidak melakukan cukup atau sesuatu yang anda selalu cuba. Ikuti rakan yang baik, jika mungkin, untuk benar-benar membuat hari yang tidak dapat dilupakan. Sekiranya tiada apa-apa menarik perhatian anda, cuba melibatkan diri dalam pujian atau aktiviti yang memberikan jenis cabaran yang tepat: hobi, permainan, dan sebagainya. Sekiranya anda memerlukan hari kesihatan mental yang menyeronokkan, saya cadangkan agar anda bekerja lebih menyeronokkan dalam kehidupan anda .

Jika Anda Perlu Membuat Beberapa Perubahan

Sekiranya penekan tekanan seakan menumpuk dan anda sedang mencari jalan untuk melambatkan dan menghentikan "bising," anda mungkin mahu mengambil masa untuk menyusun semula perkara. Anda mungkin tidak dapat menghapuskan semua tekanan yang sedang anda lakukan dalam sehari, tetapi anda mungkin dapat membuat pengurangan yang ketara dalam beberapa bidang, dan ini boleh mewujudkan kesan yang berkekalan pada tahap tekanan anda. Mula dengan membuat senarai perkara yang mengalirkan tenaga anda , dan bekerja dari sana untuk menghapuskannya . Anda juga boleh melihat keutamaan anda dan memotong sebahagian daripada tekanan anda yang lebih besar, atau bekerja untuk meningkatkan kepuasan kerja .

Jika Anda Perlu Lebih Cepat

Jika anda memerlukan lebih banyak istirahat daripada hanya satu hari, pertimbangkan untuk mengambil tempat tinggal atau bercuti. Anda juga boleh mempertimbangkan sama ada anda menuju ke arah pembakaran. Sekiranya anda prihatin bahawa tahap tekanan keseluruhan anda adalah lebih besar daripada hari kesihatan mental, bercuti, atau sumber-sumber dalam talian ini boleh membantu, anda mungkin akan menimbulkan kebimbangan anda dengan doktor anda, atau bercakap dengan seorang profesional. Terdapat banyak langkah yang boleh diambil untuk membantu.

Cari Sumber yang Berterusan untuk Bantuan Tekanan

Untuk memastikan anda mengekalkan tahap tekanan yang rendah dan tidak bangun pada suatu pagi dengan keperluan "hari kesihatan mental kecemasan," saya cadangkan menjaga pengurusan tekanan di barisan hadapan fikiran anda.