Jika Anda Tertekan Tentang Politik, Sertai Kelab!
Pernahkah anda mendapati diri anda lebih tertekan daripada biasa oleh politik dan keadaan negara akhir-akhir ini? Adakah anda bimbang tentang arah yang dibawa oleh negara, mungkin lebih daripada sebelumnya? Adakah anda merasakan ini mengambil tol pada keadaan emosi anda, dan juga kesihatan fizikal anda? Jika ya, anda tidak bersendirian. Jauh dari itu, sebenarnya. Dan tinjauan dari Persatuan Psikologi Amerika membuktikannya.
Dan jika anda tidak merasakan cara ini, kemungkinan besar majoriti orang di sekeliling anda merasakan jenis tekanan ini. Pertama, ini sedikit mengenai konflik dan tekanan secara umum, untuk pemahaman yang lebih asas mengenai apa yang anda atau orang di sekeliling anda mengalami.
Tekanan dan Tol Konflik
Konflik adalah salah satu punca utama stres yang kita hadapi dalam kehidupan kita, sama ada konflik dari rakan sekerja, dari keluarga, dari orang lain yang penting, dari kawan kita, atau dari orang yang kita hadapi di jalanan dan kenalan yang kita tidak tahu dengan baik. Konflik hampir selalu mengambil tol lebih berat pada kita daripada kebanyakan bentuk tekanan yang lain. Ia bukan sahaja boleh membuat kita secara naluriah berasa kurang disokong secara sosial dan membawa kepada kesedaran kita bahawa ada masalah yang perlu diselesaikan, tetapi ia boleh mengubah tudung "keperluan kita juga", menjadikan kita merasa kurang daripada keselamatan berdasarkan kumpulan itu kami berlesen untuk mencari.
(Lihat bahagian ini mengenai Hierarki Keperluan Maslow untuk lebih banyak keperluan kepunyaan anda.)
Konflik politik boleh menjadi sangat tertekan kerana pandangan politik boleh memecah-belah, dan perselisihan ini boleh berlaku bukan sahaja antara kenalan tetapi antara rakan-rakan rapat dan ahli keluarga terutama, ketika hal-hal dapat menjadi lebih tegang.
Ramai orang tidak suka "bersetuju untuk tidak bersetuju" tetapi lebih suka cuba meyakinkan orang-orang dengan pandangan yang bertentangan bahawa pandangan mereka adalah "salah", yang boleh menjadi lambungan terutamanya apabila pandangan politik dibincangkan. Media sosial dan perbincangan dalam talian boleh dan tidak menyumbang kepada ketidakcocokan dan polarisasi beberapa perbincangan politik ini. Di samping itu, terdapat banyak perubahan yang berlaku di negara ini yang boleh menimbulkan tekanan bagi mereka yang mengambil berat tentang arah yang sedang diambil. Ini juga boleh membawa perbincangan yang lebih berpotensi memecah-belah ke hadapan.
Intinya ialah ketidakpastian politik dapat menimbulkan tekanan dan mencipta cabaran, tanpa mengira kepercayaan khusus anda atau untuk mana parti yang anda undi semasa pemilihan. Dan banyak orang Amerika (dan, kemungkinan besar, orang di seluruh dunia) mengalami tekanan dan kecemasan yang berkaitan dengan peralihan kekuasaan yang baru-baru ini dan kelajuan perubahan pantas yang berlaku secara politik di Amerika dalam beberapa bulan kebelakangan ini. Kerana ini, ramai orang yang prihatin terhadap keadaan negara kita dan arah yang sedang diambil. Kajian APA menerangkan lebih lanjut mengenai hal ini.
Kajian APA: Tekanan di Amerika
Penyelidikan Stress in America ™ 2016 menunjukkan dua daripada tiga rakyat Amerika (66 peratus) berkata masa depan negara kita adalah sumber tekanan yang penting bagi mereka, dan 57 peratus mengatakan bahawa mereka ditekankan oleh iklim politik semasa.
Ini, pada kenyataannya, faktor yang dilaporkan sebagai yang paling tertekan untuk mengkaji responden. Ini adalah peningkatan dalam apa yang dilaporkan sebelum ini dan sejumlah besar yang mendedahkan majoriti rakyat Amerika yang merasa stres di kawasan ini.
Gejala tekanan boleh berbeza-beza di kalangan orang tetapi sering termasuk kombinasi tekanan emosi (perasaan seperti bimbang, ketegangan, kerengsaan, dan kebimbangan umum) dan gejala fizikal, termasuk sakit kepala, insomnia, masalah perut, dan tindak balas fizikal yang lain.
Orang menghadapi stres dalam pelbagai cara. Beberapa cara ini sihat dan proaktif, seperti latihan dan meditasi , dan sesetengahnya tidak sihat, seperti terlibat dalam rumusan atau kebiasaan mengatasi negatif.
Tekanan ini boleh menjadi baik apabila dikendalikan; kita tahu bahawa tekanan rendah ke tahap sederhana boleh memberi motivasi kepada kita untuk menyelesaikan projek atau mencapai matlamat. Banyak tekanan, bagaimanapun, dan terutamanya stres kronik, boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan emosi dan fizikal kita dalam banyak cara. Tahap tekanan yang tinggi telah dikaitkan dengan kecemasan, kemurungan, keletihan, penyakit jantung dan tekanan darah tinggi serta masalah kesihatan yang serius.
Mengetahui ini juga boleh memberi tekanan, tetapi terdapat banyak teknik yang boleh membantu pengurusan tekanan secara umum, dan membantu untuk tekanan politik khususnya. Ini penting untuk mengetahui, kerana proaktif tentang pengurusan tekanan boleh membuat perbezaan arah ke arah tekanan anda, dan membantu mengelakkan ketidakpuasan ke bawah yang memakan diri.
Mujurlah, terdapat beberapa langkah yang anda boleh ambil untuk menguruskan tekanan anda semasa perubahan politik. Walaupun tidak ada perkara khusus yang boleh anda lakukan untuk mengubah minda mereka yang berkuasa, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk meminimumkan tekanan yang anda rasakan sebagai hasilnya. Langkah-langkah ini boleh membuat perbezaan di antara perasaan yang sentiasa ditekankan dan berasa sedikit atau sedikit ditekankan, atau bahkan tidak berasa stres sama sekali.
APA menawarkan tip berikut:
- Tetap dimaklumkan, tetapi ketahui had anda. Pertimbangkan berapa banyak berita yang anda ambil dan bagaimana maklumat itu mempengaruhi anda. Sekiranya anda sibuk dengan acara kebangsaan dan mengganggu kehidupan harian anda, ini mungkin menjadi tanda untuk mengurangkan pengambilan berita anda dan menghadkan perbincangan media sosial. Contohnya, sesetengah orang mungkin dapat membantu untuk menjadualkan masa yang singkat pada waktu pagi dan pada waktu petang untuk mengejar berita tanpa memeriksa setiap kemas kini baru pada siang hari. Semasa "rehat digital," mengambil masa untuk memberi tumpuan kepada sesuatu yang menyeronokkan, seperti hobi, bersenam, atau menghabiskan masa dengan keluarga dan rakan-rakan.
- Cari persamaan dengan orang lain. Kami bersentuhan dengan orang-orang setiap hari yang kepercayaan berbeza dari kita sendiri. Sekiranya topik timbul perbezaan politik, elakkan perbincangan yang hangat dan cuba mengenal pasti persamaan dalam pandangan berbeza anda. Kadang-kadang pandangan yang berbeza boleh datang dari prinsip asas yang sama. Bersedia untuk mendengar cerita orang lain, dan mungkin juga mengesahkan bagaimana perasaan mereka. Apabila kita membayangkan pemikiran kita dengan cara ini, lebih mudah untuk mentolerir atau memahami orang dengan pandangan yang berbeza dan juga, mungkin, bekerja bersama ke arah matlamat yang sama. Jika anda merasa sukar untuk membincangkan isu-isu politik dengan cara yang tenang dan membina, mungkin lebih baik untuk melepaskan diri dari perbualan.
- Cari cara yang bermakna untuk melibatkan diri dalam komuniti anda. Kenal pasti isu-isu yang penting kepada anda, dan organisasi penyelidikan yang mengendalikan isu-isu tersebut. Hubungi mereka dan lihat bagaimana anda boleh menyertai usaha mereka. Anda juga boleh mempertimbangkan melibatkan diri dalam politik tempatan, di mana ia dapat dilihat langsung dari kesan usaha anda. Hadiri mesyuarat majlis bandar atau mesyuarat dewan bandar untuk mendengar dan berkongsi idea anda dengan pegawai yang dipilih. Mengambil langkah aktif untuk menangani kebimbangan anda boleh mengurangkan perasaan tekanan.
- Dapatkan pelihara. Organisasi berasaskan iman dan organisasi masyarakat lain boleh memberikan sokongan emosi dan rohani yang penting pada masa-masa menegangkan. Melibatkan diri dalam aktiviti yang menenangkan, seperti meditasi, kelesuan progresif atau kesedaran, juga boleh membantu anda menyambung ke masa kini dan mencari keamanan.
- Jaga diri sendiri. Kerana tekanan boleh memberi kesan fizikal dan emosi pada kesihatan anda secara keseluruhan , cari aktiviti yang anda nikmati untuk membantu anda mengisi semula dan mengurangkan stres anda, seperti bersenam, mendengar muzik kegemaran anda atau menghabiskan masa dengan keluarga dan kawan rapat. Adalah penting untuk memberi keutamaan untuk mendapatkan tidur yang cukup, makan makanan yang sihat, dan mengelakkan mekanisme pencegahan yang tidak berkesan seperti penggunaan alkohol dan bahan.
Sekiranya tekanan mula mengganggu rutin harian anda untuk tempoh masa yang panjang, atau jika anda tidak dapat menguruskan tekanan anda sendiri, mungkin masa untuk melihat ahli psikologi atau profesional kesihatan mental berlesen yang lain. Ahli psikologi dilatih untuk memahami hubungan antara minda dan badan dan boleh membantu anda mengenal pasti bidang masalah dan membangunkan pelan tindakan untuk mengubahnya.
> Sumber: Tekanan di Amerika Kajian, APA , 2017.