Sekarang jika anda telah mempelajari beberapa latihan asas-pernafasan, beralih fokus anda, mengatakan 'tidak' ketika anda perlu sekarang adalah masa yang tepat untuk mengambil sesuatu ke tahap yang lebih dalam. Sekiranya anda menjadi selesa dengan menggunakan senaman pernafasan apabila anda merasa dibanjiri oleh tekanan, anda mungkin mahu mempergiatkan amalan anda secara proaktif dan membina daya tahan dengan membangunkan amalan meditasi. Jika anda telah belajar untuk mengalihkan tumpuan anda kepada positif apabila berasa kecewa, anda mungkin ingin meneliti beberapa corak pemikiran anda dan secara sedar mengalihkan tumpuan anda kepada penstrukturan kognitif dan meningkatkan keyakinan yang lebih baik. Jika anda telah dipermudahkan dengan semakin baik dengan mengatakan tidak , anda mungkin mahu mencipta pelan tertentu untuk menangani toleransi anda . Teruskan membaca untuk melihat mengapa perubahan seperti ini sepadan dengan usaha, dan untuk mendapatkan idea lain untuk membina strategi pengurusan tekanan anda. Berikut adalah beberapa cara untuk lebih mendalam dengan pengurusan tekanan untuk mencari lebih banyak hasil yang berpanjangan dan luas.
Latihan Pernafasan
Latihan pernafasan adalah salah satu daripada cadangan utama saya kerana mereka berfungsi dengan baik, mereka boleh digunakan di mana saja dan pada bila-bila masa, dan mudah untuk menguasai. Mereka menyediakan laluan cepat untuk bersantai, dengan berkesan membolehkan anda mematikan respons tekanan badan anda apabila anda menghadapi tekanan kronik, dengan itu mengelakkan banyak kesan negatif yang timbul daripadanya. Jika anda suka bagaimana senaman pernafasan berfungsi untuk anda dan ingin lebih banyak jenis pelega tekanan ini, teknik bantuan tekanan berikut boleh membantu anda mencari faedah yang lebih dalam dalam urat yang sama.
1 - Meditasi
Meditasi melibatkan pernafasan dan kurang - anda membina latihan pernafasan anda tetapi anda memberi tumpuan untuk membersihkan minda anda lebih banyak, dan anda cuba membuat ini amalan yang lebih kerap. Meditasi telah dipelajari agak meluas dan telah terbukti membawa banyak faedah bantuan tekanan yang penting, jadi patut mengambil sesuatu di tahap ini jika anda boleh. Belajar untuk membersihkan fikiran anda semasa bernafas boleh membuka dimensi baru untuk melegakan tekanan yang menjejaskan tubuh dan minda anda ke tahap yang lebih tinggi.
2 - Yoga
Yoga melibatkan senaman pernafasan dan boleh termasuk komponen meditasi, tetapi juga melibatkan pergerakan fizikal yang boleh membawa fleksibiliti yang lebih besar dan kecergasan fizikal umum. Anda bernafas dengan mendalam dan mantap semasa anda bergerak melalui pose (yang boleh dipilih dan diubah sesuai dengan keperluan anda) sehingga anda membuat pengalaman penuh tubuh yang dapat memberikan kelonggaran yang kekal.
Anda boleh belajar mengamalkan yoga sendiri, dengan video atau program interaktif, atau dalam kelas hidup, bergantung pada keperluan peribadi anda. Saya mengesyorkan agar anda berfikir tentang matlamat anda-adakah anda ingin mencabar secara fizikal, atau melayan secara fizikal, contohnya-dan pergi dari situ.
3 - Visualisasi
Sekiranya anda selesa dengan senaman pernafasan dan tidak mahu perubahan drastik dalam skop amalan anda, anda mungkin mahu menambah beberapa gambaran apabila mudah. Visualisasi membolehkan anda bergerak dengan lembut dari bingkai fikiran yang tertekan kepada yang lebih optimistik, penuh harapan, yakin, dan proaktif.
Jika anda cemas untuk melakukan ujian, menghadapi orang yang mencabar dalam hidup anda, atau memenuhi matlamat yang merasakan sedikit di luar zon selesa anda, memvisualisasikan diri dengan berjaya mengatasi dan mencapai kecemerlangan dalam situasi dapat membantu anda berasa lebih yakin dan bertenaga seperti anda menghadapi cabaran ini dalam kehidupan sebenar. Sekiranya anda hanya memerlukan rehat mental, menggambarkan diri anda dalam persekitaran yang santai seperti air terjun atau adegan pantai dapat membantu anda untuk membuang diri dari tekanan yang dihadapi. Ia adalah satu lagi lapisan kelonggaran di atas senaman pernafasan semata-mata, dan ia berkesan untuk banyak orang.