Anda mungkin mengalami kecemasan yang kerap dan sengit dan tekanan jika anda mempunyai PTSD, tetapi membiasakan diri anda dengan contoh-contoh kemahiran mengatasi yang boleh dibuktikan bermanfaat. Nasib baik, terdapat beberapa kemahiran mengatasi yang sihat yang bekerja sangat baik dalam menguruskan kebimbangan apabila ia berlaku. Pernafasan diafragmatik , kelonggaran otot progresif , kesedaran , gangguan , dan pengaktifan tingkah laku adalah semua strategi menangani yang boleh membantu anda dengan selamat membuatnya melalui pengalaman yang sengit dari kebimbangan dan tekanan.
Menempatkan Kemahiran Memaklumkan untuk Digunakan
Walau bagaimanapun, kemahiran mengatasi ini tidak selalu mudah dilaksanakan. Kebimbangan dan stres sering mendorong kita untuk mengelakkan , dan mengelakkan ini sering mengambil bentuk tingkah laku yang tidak sihat, seperti minum . Walaupun kelakuan mengelakkan ini mungkin berfungsi dengan baik dalam jangka pendek, mereka sering gagal dalam jangka masa panjang, tekanan dan kebimbangan yang semakin meningkat. Strategi penangguhan yang sihat, sebaliknya, boleh menjadi sangat sukar untuk dilaksanakan dalam jangka pendek kerana mereka sering memaksa kita untuk mendekati kecemasan kita sedikit sebanyak.
Kerana strategi pencegahan yang sihat boleh menjadi sukar untuk dilaksanakan, mereka sering mengambil beberapa amalan sebelum mereka bekerja dengan baik. Oleh itu, apabila mempelajari strategi penangguhan baru, sangat penting untuk mengetepikan masa yang cukup untuk mengamalkannya dan menjadi biasa dengan cara ia berfungsi. Sebagai contoh, jika ahli terapi anda mengarahkan anda bagaimana menggunakan pernafasan diafragma untuk mengurus kebimbangan, pastikan anda mengetepikan beberapa masa setiap hari untuk mengamalkan kemahiran, tidak kira sama ada anda mengalami kebimbangan atau tidak.
Anda mungkin dapat membantu mengesan amalan anda melalui borang pemantauan diri . Dengan berlatih setiap hari, anda akan mendapat kebiasaan dengan kemahiran mengatasi dan semen yang lebih baik sebagai kebiasaan.
Amalan Pertama Ketika Tenang
Apabila anda pertama kali mempelajari kemahiran mengatasi baru, amalkan pada ketika anda tidak ditekankan atau mengalami kecemasan.
Ini mungkin kelihatan kontra-intuitif kerana ini sebabnya anda mempelajari kemahiran di tempat pertama! Tetapi anda ingin terlebih dahulu menjadi biasa dengan bagaimana kemahiran berfungsi sebelum mencubanya dengan kebimbangan. Ini akan memastikan kejayaan apabila anda akhirnya menggunakannya sebagai tindak balas kepada kebimbangan atau tekanan.
Fikirkan seolah-olah anda belajar bagaimana menunggang motosikal - apabila anda mula-mula belajar, anda mungkin tidak memulakan kursus yang mencabar yang penuh dengan medan berbatu dan bukit curam. Sebaliknya, anda mungkin menggunakan roda latihan dan menunggang di permukaan rata. Anda mungkin ada di sana jika anda jatuh. Anda pertama kali perlu mempelajari kemahiran asas bagaimana untuk menyeimbangkan sebelum anda berpindah ke situasi yang lebih mencabar. Inilah pendekatan yang sama yang perlu kita ambil dalam mempelajari kemahiran mengatasi baru.
Akhir sekali, dalam mempelajari kemahiran mengatasi baru, bersabarlah. Ia mengambil sedikit masa untuk mengenali kemahiran mengatasi baru. Ia adalah satu proses. Dengan amalan dan kesabaran yang tetap, anda boleh membangunkan repertoir kemahiran mengatasi yang sihat yang boleh membantu anda menavigasi walaupun situasi yang paling tertekan.