Menggunakan Toleransi Kesukaran untuk Mengurus Emosi yang Sengit
Toleransi kesukaran adalah keupayaan sebenar atau yang anda rasakan untuk menimbulkan tekanan emosi. Toleransi kesulitan juga dapat bertahan dalam insiden emosi tanpa menjadi lebih teruk.
Adakah anda mengalami gangguan tekanan posttraumatic (PTSD)? Sekiranya begitu, kemungkinan banyak perkara dalam kehidupan menyebabkan anda mengalami tekanan emosi yang sukar untuk diurus.
Mujurlah, pembelajaran teknik toleransi kesusahan boleh membuat perbezaan yang sangat positif dalam keupayaan anda untuk menangani emosi yang menyedihkan.
Apakah Impak Emosi Intensif yang Dihapuskan Mengenai Orang Dengan PTSD?
Orang dengan PTSD sering merasakan emosi negatif yang sengit seperti rasa malu , ketakutan , kemarahan , kecemasan, rasa bersalah , dan kesedihan. Ini boleh menakutkan, dan semakin kuat emosi anda, semakin sukar untuk mengawalnya.
Anda mungkin sukar untuk mengenal pasti emosi tertentu yang anda alami - yang boleh membuatkan mereka berasa lebih menakutkan, tidak dapat diramalkan, dan tidak dapat dikawal.
Anda mungkin tahu bahawa orang dengan PTSD kadang-kadang memilih tingkah laku yang tidak sihat, seperti kecederaan diri yang disengajakan, makan pesta , penyalahgunaan bahan , atau tingkah laku impulsif yang lain , sebagai cara mengatasi emosi yang sangat menyedihkan. Malangnya, pelepasan langkah-langkah ini menyediakan jangka pendek, dan untuk membuat keadaan lebih teruk, emosi yang menyedihkan sering kembali menjadi lebih kuat dan lebih menjejas.
Berita baiknya ialah mempelajari teknik toleransi kesusahan dapat membantu anda:
- Sediakan terlebih dahulu untuk menghadapi emosi sengit
- Nikmati prospek jangka panjang yang lebih positif untuk menghadapi mereka
Apakah Teknik Toleransi Kesulitan yang Tersedia?
Sekiranya anda mempunyai PTSD, anda boleh memilih dari beberapa rawatan yang termasuk kemahiran toleransi toleransi. Sebagai contoh, rawatan yang dikenali sebagai terapi tingkah laku dialektik (DBT) boleh memberi anda kemahiran yang secara langsung memberi tumpuan kepada peningkatan toleransi kesusahan.
Satu lagi rawatan yang dipanggil interoceptive exposure , boleh membantu meningkatkan keupayaan anda untuk bertolak ansur dengan kesan emosi negatif yang kuat pada tubuh anda, seperti peningkatan kadar jantung dan ketegangan otot.
Penglibatan boleh menjadi cara yang berkesan untuk mengambil tindakan untuk meningkatkan toleransi kesusahan anda. Banyak kelakuan yang praktikal dan berkesan untuk mengganggu anda dari emosi yang sengit ditekankan dalam DBT. Mereka termasuk:
- Mendapatkan Aktif. Lakukan sesuatu yang anda nikmati, seperti berjalan-jalan di persekitaran yang indah. Atau lakukan sesuatu yang akan anda lakukan sekarang, jika anda tidak merasa begitu kecewa.
- Menyumbang. Pergi ke luar diri anda dengan menumpukan perhatian anda untuk membantu orang lain (contohnya, sukarela di sekolah atau rumah jagaan).
- Perbandingan. Fikirkan masa ketika anda lebih bersemangat emosi daripada sekarang. Berikan diri anda pujian dan kredit untuk mendapatkan melalui krisis itu - dan untuk melakukan semua yang anda boleh untuk mendapatkan melalui yang ini.
- Mencetuskan Emosi Bertentangan. Tanyalah diri anda: Apa perasaan yang bertentangan dengan kesusahan yang saya rasa sekarang? Kemudian lakukan sesuatu untuk membuat anda berasa yang bertentangan! Sebagai contoh, jika anda berasa sangat marah, menonton pertunjukan komedi atau filem yang selalu membuat anda ketawa.
- Berfikir BESAR. Idea ini adalah untuk mengisi otak anda dengan pemikiran yang lain sehingga tidak ada ruang untuk yang menyedihkan. Anda memerlukan banyak terperinci untuk ini, jadi bayangkan sesuatu seperti menghiasi bilik rumah baru yang indah dengan bilik atau, jika anda berada di kerumunan, meneka profesion setiap orang.
- Menenangkan diri. Anda mungkin sudah biasa dengan teknik menenangkan ini, di mana anda menggunakan penglihatan, bunyi, bau, sentuhan, dan rasa untuk "merawat" diri anda untuk menghibur, pengalaman yang menyenangkan. Tetapi kali ini, fikirkan bagaimana anda akan menghiburkan orang yang dikasihi yang dalam keadaan anda sekarang - dan kemudian selesaikan diri anda dengan cara yang sama.
- Meletakkan Tubuh Anda Bercagar. Sesetengah profesional kesihatan mental menganggap ini sebagai cara terbaik untuk menghilangkan emosi yang sangat menyedihkan. Ia berdasarkan idea bahawa di mana tubuh anda membawa, emosi anda akan mengikutinya. Jadi pergi! Menaiki tangga dan turun. Jika anda berada di dalam, pergi ke luar. Jika anda berada di luar, masuk ke dalam. Badan anda dan emosi anda akan terima kasih.
Seperti yang anda dapat lihat, kemahiran toleransi kemudaratan tidak hanya dapat membantu anda melalui krisis emosi tetapi juga dapat membawa lebih banyak kenikmatan ke dalam hidup anda. Walaupun rawatan toleransi kesusahan yang diterangkan di sini tidak direka untuk mengubati PTSD , kegunaan mereka sekarang untuk tujuan ini sering membawa hasil yang sangat positif.
Sumber:
Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Tekanan traumatik. Di MJZvolensky, A. Bernstein, & AA Vujanovic (Eds.), Toleransi Kesulitan: Teori, Penyelidikan, dan Aplikasi Klinikal (ms 126-148). New York: Guilford Press.
Conto K. (2010). Kemahiran toleransi kesulitan: membantu pelanggan melalui masa yang sukar (dan diri sendiri). Seattle, WA: Universiti Washington-CHAAMP / Harborview.