Walaupun gangguan kecemasan sosial (SAD) adalah salah satu gangguan mental yang paling biasa, kebanyakan orang hidup bertahun-tahun dengan gejala sebelum mencari bantuan dan ramai yang tidak pernah menerima rawatan sama sekali.
Terdapat banyak rintangan yang berpotensi untuk mendapatkan rawatan bagi mereka yang SAD, termasuk rasa takut diadili secara negatif, ketakutan memanggil membuat temu janji, kebimbangan mengenai bercakap dengan seorang ahli terapi, dan tidak mengetahui di mana untuk mendapatkan bantuan.
Sekiranya anda mengalami kecemasan sosial tetapi tidak mendapatkan rawatan, anda mungkin sedang bergelut dengan motivasi untuk berubah. Rintangan untuk menjadi lebih baik mungkin kelihatan terlalu menakutkan dan kelakuan keselamatan dan mengelakkan yang telah anda usahakan mungkin terlalu mudah untuk ditolak.
Penyelidikan memberitahu kita bahawa terdapat lima peringkat yang diteruskan oleh orang ketika merenungkan perubahan kehidupan utama. Tahap-tahap ini biasanya digunakan untuk ketagihan, dan masalah kesehatan dan kebugaran seperti kehilangan berat badan atau berhenti merokok, tetapi mereka juga relevan dengan kecemasan sosial.
Membangunkan Motivasi untuk Perubahan
Berikut ialah senarai lima langkah perubahan. Lihat jika mana-mana peringkat ini menerangkan anda.
- Precontemplation
Semasa penempahan awal, anda sama ada tidak menyedari bahawa anda mempunyai masalah dengan kebimbangan sosial atau anda tidak mempunyai niat mengubah tingkah laku anda. Anda sama ada mahu menukar atau percaya perubahan itu tidak mungkin.
- Perhatian
Semasa peringkat kontemplasi, anda berfikir tentang bekerja pada kebimbangan sosial anda pada masa akan datang (contohnya, dalam masa beberapa bulan). Pada peringkat ini, anda sedar tentang manfaat mengatasi kebimbangan sosial tetapi masih dibanjiri oleh apa yang diperlukan untuk membuat perubahan.
- Persediaan
Semasa persediaan, anda secara aktif merancang untuk bekerja pada kebimbangan sosial anda dalam masa terdekat (misalnya, dalam sebulan). Pada ketika ini, faedah yang kurang cenderung secara sosial melebihi kos membuat perubahan untuk anda. Semasa peringkat ini, anda mungkin mengambil tindakan seperti mengetahui tentang kemungkinan rawatan atau membeli bahan bantuan diri.
- Tindakan
Semasa peringkat aksi, anda mengambil langkah-langkah untuk mengubah tingkah laku sosial anda yang sihat. Anda mungkin menghadiri terapi , mengambil ubat , atau mengamalkan strategi bantuan diri .
- Penyelenggaraan
Penyelenggaraan berlaku selepas anda mengambil tindakan untuk berubah. Semasa fasa penyelenggaraan, anda mengambil langkah-langkah untuk mencegah kecemasan sosial anda kembali. Anda mungkin melakukan perkara-perkara seperti secara berkala mengkaji semula apa yang anda pelajari dalam terapi kognitif-tingkah laku (CBT) atau memastikan anda kerap mendedahkan diri kepada situasi yang ditakuti.
Penyelidikan juga menunjukkan bahawa terapi ringkas yang direka khusus untuk meningkatkan motivasi dapat membantu orang mencari rawatan untuk kebimbangan sosial. Terapi peningkatan motivasi (MET) menggabungkan pendidikan tentang kecemasan sosial dengan teknik temuduga yang direka untuk meningkatkan motivasi untuk berubah.
Beberapa latihan yang terlibat dalam MET disenaraikan di bawah. Sekiranya anda mengalami masalah dengan motivasi untuk mengatasi kecemasan sosial anda, cuba ini sendiri dan lihat bagaimana mereka mempengaruhi keinginan anda untuk berubah.
(Tulis jawapan anda kepada soalan berikut)
- Apakah hari biasa seperti untuk anda? Bagaimanakah kecemasan sosial mempengaruhi apa yang anda lakukan?
- Apakah kebaikan dan keburukan mencari rawatan untuk kecemasan sosial anda?
- Apakah matlamat jangka pendek dan jangka panjang anda? Bagaimanakah kecemasan sosial anda menjejaskan matlamat ini?
- Apa yang anda fikir hidup anda kelihatan seperti 20 tahun dari sekarang jika anda tidak mencari bantuan? Apa yang akan kelihatan seperti jika anda lakukan?
Selepas mempertimbangkan jawapan anda untuk soalan-soalan ini, buat rancangan untuk perubahan. Pelan anda semudah langkah-langkah asas yang diperlukan untuk mendapatkan pertolongan, seperti meneroka pilihan ubat atau terapi, memanggil untuk membuat temujanji, dan merancang bagaimana untuk mengatasi halangan seperti menentukan bagaimana untuk membayar rawatan.
Sumber:
Buckner JD, Schmidt NB. Kajian perintis rangsangan terapi peningkatan motivasi untuk meningkatkan penggunaan terapi kognitif-tingkah laku untuk kebimbangan sosial. Penyelidikan Terapi dan Terapi . 2009; 47: 710-715.
Butler, G. (2008). Mengatasi Kebimbangan Sosial dan Malu. New York: Buku Asas.