CBT untuk merawat ketagihan makanan akibat penalaran emosi
Sekiranya anda mengalami kesukaran makan berlebihan, anda mungkin tertanya-tanya sama ada terapi tingkah laku kognitif (CBT) boleh membantu anda menghentikan tingkah laku dan ketagihan makanan anda. Contoh ini meletakkan anda di tempat orang yang fiktif yang mempunyai ciri-ciri dan keadaan yang sering dilihat pada orang yang datang untuk rawatan untuk penagihan makanan . Ini boleh menunjukkan kepada anda apa yang berlaku di CBT dan bagaimana ia boleh membantu orang ramai makan terlalu banyak.
Kelebihan Berlaku
Anda adalah pemakan pesta yang bingung pada gula-gula, biskut, dan coklat beberapa kali sehari. Makanan berlebihan anda bermula pada masa kanak-kanak apabila anda akan makan gula-gula secara rahsia pada waktu malam. Anda menggambarkan bingung anda sebagai makanan emosi kerana anda makan ketika anda merasa kecewa.
Anda melakukan segala yang anda boleh untuk mencegah penambahan berat badan, termasuk melangkau makanan biasa, bersenam selama berjam-jam, menggunakan laksatif untuk "membersihkan diri anda", dan kadang-kadang, menjadikan diri anda muntah. Doktor keluarga anda menjadi prihatin bahawa anda sedang mengalami masalah dengan inkontinensia dari terlalu banyak penggunaan laxative, dan dia merujuk anda kepada CBT untuk membantu anda berhenti makan berlebihan.
Berlebihan Berikutan Penalaran Emosi
Ahli terapi tingkah laku kognitif anda membimbing anda dalam merakam pemikiran dan perasaan yang anda alami sebelum, semasa dan selepas pesta makanan manis. Dengan menganalisis pemikiran dan perasaan anda di sekitar makanan, anda dan ahli terapi anda memahami bahawa anda telah menjadi ketagih makanan kerana sejenis pemikiran yang salah yang dipanggil pemikiran emosi.
Apabila berat badan anda meningkat, harga diri anda semakin memburuk. Ramai kali sehari, anda akan menafsirkan kejadian peluang kecil sebagai sebab untuk berasa buruk tentang diri anda. Sebaik sahaja anda mula mengesan proses pemikiran anda, anda menyedari betapa kerap ini berlaku.
Sebagai contoh, jika seseorang ditolak di depan anda dalam barisan, anda akan merasakan bahawa ini bermakna anda adalah orang yang tidak bernilai, dan anda segera akan membeli bar untuk coklat untuk dimakan dan membuat diri anda merasa lebih baik.
Pada suatu hari, rakan sekerja tidak menjawab apabila anda berkata "Selamat pagi," dan anda membuat alasan ini kerana rakan anda tidak menyukai anda. Pada peluang pertama anda, anda membuat alasan untuk tergelincir dan membeli pek kuki dan memakan seluruh pek. Tinjauan prestasi anda di tempat kerja dinilai "baik," dan anda menganggap bahawa apa-apa yang kurang daripada "sangat baik" bermakna anda mengerikan pada pekerjaan anda, jadi anda menghabiskan waktu makan kek dan es krim.
Setiap kali kekecewaan kecil seperti ini berlaku, yang hampir setiap hari, anda akan pergi ke simpanan rahsia coklat atau kepala ke kedai runcit untuk pesta. Walaupun pola tingkah laku yang mantap ini, walaupun anda mahu menghentikan makan berlebihan, anda tidak tahu cara lain untuk mengendalikan perasaan tidak berharga anda yang tidak selesa.
Therapy Behavioural for Reasoning Emotional
Terapi CBT menerangkan kepada anda bahawa makan pesta anda adalah berdasarkan penalaran emosi, dan, walaupun makan mungkin membuat anda berasa selesa sementara, tidak akan membantu anda merasa lebih baik tentang diri anda. Malah, makan berlebihan mempunyai kesan yang bertentangan dan sebenarnya membuat anda berasa lebih teruk tentang diri anda, yang kemudian akan memburukkan anda makan berlebihan.
Bersama-sama, anda merancang pendekatan yang berbeza untuk menangani kekecewaan.
Dengan amalan, anda dapat mentafsir respons orang lebih realistik, jadi anda tidak sentiasa merasa tidak mencukupi. Anda juga mengamalkan kaedah untuk meningkatkan harga diri anda . Oleh kerana harga diri anda bertambah baik, anda menjadi lebih dapat menahan diri daripada menghidang dan bersenang-senang dan mula makan lebih banyak makanan berkhasiat.