Langkah-langkah untuk Membina Kepuasan Diri Selepas Ketagihan

Hubungan antara harga diri dan ketagihan yang rendah telah ditubuhkan selama beberapa dekad. Pada tahun 1970-an, pengguna dadah, terutamanya wanita, didapati mempunyai harga diri yang rendah , dan baru-baru ini, sambungan telah ditunjukkan antara rendah diri dan ketagihan tingkah laku rendah , termasuk ketagihan internet , masalah makan , dan pembelian kompulsif .

Pada mulanya, alkohol atau ubat-ubatan atau tingkah laku yang kompulsif dapat menimbulkan rasa tidak selamat dan bahkan membuat orang merasa lebih yakin.

Namun, perasaan ini berumur pendek dan ketagihan dapat menenggelamkan harga diri mereka lebih rendah.

Membina semula Keberkesanan Diri Anda Apabila Mempunyai Ketagihan

Sama ada anda merenungkan melakukan sesuatu tentang ketagihan anda, atau anda sudah berada di jalan menuju pemulihan, anda akan mendapat manfaat daripada mengambil langkah mudah ini untuk membina harga diri anda.

1. Tulis ikrar anda sendiri . Pengakuan adalah kenyataan yang mudah dan positif yang anda katakan kepada diri anda sendiri. Walaupun pengesahan mungkin tidak kelihatan pada mulanya, dari masa ke masa, membaca mereka tidak mengubah cara anda merasakan diri anda. Tulis ikrar yang mencerminkan bagaimana perasaan anda terhadap diri anda; contohnya, "Saya bangga dengan diri saya sendiri." Berikan diri anda sebulan yang mengatakannya dengan kuat kepada diri sendiri setiap hari.
2. Ampunilah kesilapan yang lalu. Orang yang telah berjuang dengan ketagihan sering dibelenggu dengan rasa bersalah, yang memburukkan lagi harga diri. Ketagihan boleh benar-benar mempengaruhi penghakiman anda dan kawalan dorongan, jadi anda mengatakan dan melakukan perkara-perkara yang kemudian anda menyesal. Mengalahkan diri sendiri tentang apa yang anda lakukan pada masa lalu hanya akan meningkatkan kemungkinan kambuh semula, jadi sekarang adalah masa untuk mengenali dan mengakui apa yang anda lakukan, biarkan menghukum diri sendiri, dan komit untuk melakukan perkara yang berbeza pada masa akan datang. Dalam erti kata lain, jangan sekali-kali membiarkan kesalahan yang ada sekarang menentukan masa anda.

1. Terima pujian. Orang yang rendah diri sering kali merindui peluang untuk membina harga diri mereka dengan mengiktiraf kata-kata yang baik dari orang lain. Seterusnya datang seseorang memberi anda pujian , menahan keinginan untuk memecat atau memikirkan kepada diri sendiri bahawa orang itu tidak bererti. Sebaliknya, bayangkan ia benar, dan anda mungkin mendapati bahawa ia adalah benar.

1. Lakukan sesuatu yang baik setiap hari. Salah satu cara meningkatkan penghargaan yang dinyatakan oleh orang lain kepada anda adalah melakukan perkara yang baik untuk mereka. Anda tidak perlu membuat isyarat besar; sesuatu yang semudah memegang pintu terbuka untuk orang lain, menyerahkan tempat duduk di dalam bas atau memberikan arahan seseorang jika mereka kelihatan hilang dapat memperoleh "ucapan terima kasih" asli. Walaupun orang lain tidak menyatakan rasa terima kasih mereka, anda dapat merasakan perasaan baik untuk membantu orang lain. Anda juga boleh mempertimbangkan sukarela untuk membantu orang lain dalam pemulihan.
2. Mula membuat perubahan. Tidak ada yang membantu anda membina harga diri seperti penentuan nasib sendiri. Setiap orang mempunyai perkara yang mereka ingin berubah dalam kehidupan mereka sendiri, atau dalam kehidupan orang-orang di sekeliling mereka, tetapi bagi orang yang mengalami kecanduan, perubahan berlaku secara berperingkat-peringkat . Sekiranya perubahan besar seolah-olah seperti terlalu banyak, putuskannya menjadi perbuatan yang lebih kecil, dan memilih untuk melakukan satu hari atau satu seminggu, mengikut mana yang anda rasa anda akan mengikuti. Dengan setiap perubahan yang kecil, inwardly meraikan kejayaan anda dalam bergerak ke arah matlamat anda.

_Sumber:

_{Gossop, M. "Ketergantungan Dadah dan Kepuasan Diri," Penggunaan Bahan & Penyalahgunaan 11 (5): 741-753. 1976.}

_{Hanle, A. dan Wilhelm, M. "Pembelian kompulsif: Pengeksplorasi terhadap harga diri dan sikap wang." Jurnal Psikologi Ekonomi 13 (1): 5-18. 1992.}

_{Mayhew, R dan Edelmann, R. "Kepercayaan diri, keyakinan yang tidak rasional dan strategi menangani berhubung dengan masalah makan dalam populasi bukan klinikal." Perbezaan Keperibadian dan Individu 10 (5): 581-584. 1989.}

_{Niemz, K., Griffiths, M., Banyard, P. "Penyebaran Penggunaan Internet Patologi di kalangan Pelajar Universiti dan Hubungan dengan Penghargaan Diri, Kuesioner Kesihatan Umum (GHQ) dan Penghapusan". CyberPsychology & Behavior 8 (6): 562-570. 2005.}