Penambahbaikan Fizikal Anda Dapat Meningkat sehingga 3 Bulan Selepas Berhenti
Faedahnya hanya bermula antara dua minggu dan tiga bulan berhenti merokok. Penambahbaikan fizikal utama berlaku yang harus menggalakkan mana-mana perokok baru yang anda berada di landasan yang betul.
Risiko dan Sirkulasi Serangan Jantung
Penyakit jantung adalah punca utama kematian di Amerika Syarikat dan pembunuh nombor satu perokok . Nikotin meningkatkan tahap adrenalin dalam peredaran darah perokok, dan ini, seterusnya, meningkatkan tekanan darah dengan menyebabkan pembuluh darah mengatasi dan kadar jantung meningkat.
Pemberhentian merokok mengurangkan tekanan rokok di tempat-tempat di jantung dan sistem peredaranya dengan cepat, yang merupakan maklum balas positif yang baik untuk bekas perokok baru. Anda mungkin dapat melihat perubahan positif dalam pembacaan tekanan darah dan pulangan ke denyut jantung yang normal tidak lama lagi selepas berhenti. Risiko serangan jantung dikurangkan dalam masa 24 jam selepas anda melepaskan rokok terakhir anda.
Meningkatkan Fungsi Paru-paru
Perbaikan fungsi paru-paru bergantung kepada kesihatan paru-paru keseluruhan, tetapi ramai orang akan mengalami fungsi paru-paru yang lebih baik (ditakrifkan sebagai jumlah pendedahan terpaksa dalam satu saat) dan kurang kepekaan bronkial dalam tempoh beberapa bulan pertama berhenti merokok. Sebenarnya, anda mungkin menyedari bahawa lebih mudah untuk memanjat tangga tanpa menjadi berangin selepas hanya dua minggu bebas merokok.
Struktur kecil yang dipanggil cilia mula semula dalam paru-paru anda. Cili membantu menghilangkan residu tembakau dan bahan pencemar alam sekitar yang dihirup.
Ini akan membantu badan anda untuk melawan jangkitan dan lain-lain jangkitan pernafasan yang lebih berkesan.
Beberapa bekas perokok baru bimbang tentang batuk baru yang bermula selepas berhenti merokok . Ia sering disebabkan oleh kehadiran silia di dalam paru-paru sekali lagi. Yang berkata, jika anda membesar batuk yang anda prihatin, jadilah lawatan dengan profesional penjagaan kesihatan anda untuk pemeriksaan.
Penurunan Fungsi Paru Melambatkan
Penyelidik percaya bahawa pemberhentian merokok menghentikan penurunan fungsi paru-paru untuk kebanyakan bekas perokok, termasuk perubahan patologi dan peradangan yang berlaku di paru-paru akibat asap tembakau. Dalam kes emfisema lanjutan, penurunan paru-paru tidak boleh dihentikan berikutan berhenti merokok, tetapi kemajuannya akan diperlahankan.
Brain Rewiring Is Underway
Dalam masa sebulan berhenti merokok, reseptor di otak yang telah sensitif terhadap nikotin mula kembali normal. Ini membantu anda memecahkan kitaran ketagihan nikotin.
Nada Kulit Meningkatkan
Beberapa kajian telah dilakukan mengenai bagaimana kelancaran kulit, pewarna, kecerahan, dan keanjalan terjejas oleh berhenti merokok. Nampaknya perubahan positif boleh berlaku dalam semua ini semasa tiga bulan pertama berhenti merokok.
Subsidi Pengeluaran Nikotin
Yang terburuk dari gejala fizikal penarikan nikotin mula dilepaskan antara dua minggu dan sebulan bebas rokok. Berikutan itu, tumpuan memberi tumpuan kepada pembelajaran bagaimana untuk mentafsir dan merestrukturkan dorongan psikologi kepada asap yang dikaitkan dengan kehidupan seharian. Dari bangun pada waktu pagi, untuk makan, untuk menangani peristiwa yang sukar atau meraikan orang yang bahagia, banyak aktiviti yang mengejutkan dalam kehidupan kita memicu isyarat psikologi untuk merokok .
Adalah penting untuk diperhatikan bahawa keinginan untuk asap yang berasal dari fikiran anda boleh menyebabkan tindak balas fizikal dalam badan anda, seperti pengetatan di dalam perut atau leher. Adalah mudah untuk menyalahtaikan isyarat ini dan fikir anda masih berada di tengah-tengah penarikan fizikal lama selepas nikotin telah dibersihkan dari badan.
Beri perhatian kepada pemikiran yang melalui fikiran anda apabila merokok menggesa permukaan. Mereka akan membantu anda mendiagnosis sebab (pencetus) dan dari sana anda boleh memilih tindak balas yang sesuai.
Sebagai contoh, jika anda berasa tertekan, ambil nafas dan pergi ke luar untuk udara segar. Atau, jika anda lapar, dapatkan makanan ringan.
Sebagai seorang perokok, anda belajar untuk bertindak balas tentang segala-galanya dengan rokok. Sebagai seorang perokok, anda mesti belajar untuk bertindak balas dalam cara yang lebih sihat (dan lebih tepat).
A Word From
Pendidikan mengenai apa yang diharapkan apabila anda berhenti merokok adalah sebahagian daripada program berhenti yang berjaya. Apabila anda tahu apa yang akan berlaku ketika anda bergerak melalui proses pemulihan dari ketagihan nikotin , anda akan dapat mengendalikan lebam sepanjang jalan tanpa kehilangan keseimbangan anda.
Buang diri anda ke dalam pembelajaran semua yang anda boleh tentang ketagihan nikotin, dan proses berhenti tembakau . Pelaburan akan memberi faedah kepada kualiti hidup anda melebihi apa yang anda boleh bayangkan.
> Sumber:
> Manfaat Berhenti. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/quitting-smoking/reasons-quit/benefits-quitting.
> Cho YH, Jeong DW, Seo SH, et al. Perubahan dalam Warna Kulit selepas Pemberhentian Merokok. Jurnal Perubatan Keluarga Korea . 2012; 33 (2): 105. doi: 10.4082 / kjfm.2012.33.2.105.
> Rokok dan Produk Tembakau Lain. Institut Kebangsaan Penyalahgunaan Dadah. https://www.drugabuse.gov/publications/drugfacts/cigarettes-other-tobacco-products.
> Sin D, Wu J. Peningkatan hasil pesakit dengan berhenti merokok: Bilakah sudah terlambat? Penyakit Pulmonari Obesiti Kronik Antarabangsa . 2011: 259. doi: 10.2147 / copd.s10771.