Gambaran Keseluruhan Apa yang Harapkan Selepas Anda Berhenti Merokok
Kebanyakan perokok memandang rendah penghentian merokok pada kali pertama mereka berhenti merokok. Kita sering berfikir bahawa ia hanya merupakan perkara yang tidak merokok sehingga kita tidak terlepasnya lagi, dan sementara pantang semestinya wajib untuk berjaya, ada lebih banyak daripada itu.
Maklumat di bawah ini akan memberi anda permulaan untuk mengetahui tentang apa yang terlibat apabila anda berhenti merokok. Jangan takut apa yang berlaku. Ratakan rokok terakhir anda dan mulakan.
Top 5 Perkara Yang Tahu Mengenai Selepas Anda Keluar
1. Tubuh anda mula sembuh dalam beberapa minit rokok terakhir anda . Tubuh manusia sangat kuat, dan dalam masa 20 minit rokok terakhir dihisap, penyembuhan fizikal bermula. Manfaat terus berkembang selama bertahun-tahun juga.
2. Ubat-ubatan yang anda ambil mungkin akan terjejas oleh berhenti merokok . Sebilangan ubat dimetabolisme lebih cepat oleh perokok, jadi dos yang anda terima mungkin lebih tinggi daripada yang bukan perokok.
-
Bagaimana Tubuh Anda Menyembuhkan Selepas Rokok Terakhir
-
Anda Masih Boleh Menghindari Berat Berat Apabila Anda Berhenti Merokok untuk Baik
Apabila anda berhenti merokok, dos yang lebih tinggi boleh menyebabkan masalah, jadi semaklah dengan doktor anda sebelum anda berhenti untuk menyemak sebarang ubat preskripsi yang anda ambil.
3. Pemulihan dari ketagihan nikotin adalah satu proses, bukan satu peristiwa . Dalam erti kata lain, buang apa sahaja tanggapan yang anda dapati tentang berhenti merokok. Bersantai dan angkat sikap yang diperlukan selagi ia diperlukan, yang unik untuk setiap orang. Beri diri anda masa dan ruang yang anda perlukan untuk sembuh sepenuhnya.
4. Pengidapan untuk merokok bukan arahan. Ucapan merokok sering muncul pada awal berhenti merokok dan kurang sering, apabila suatu aktiviti atau perasaan memicu respon terhadap asap.
Ini adalah sebahagian daripada pemulihan dari ketagihan nikotin. Jangkakan dan ketahui bahawa keinginan untuk rokok bukan tanda bahawa kambuh semula tidak dapat dielakkan. Keinginan adalah bukan arahan untuk merokok.
5. Anda akan merasa seperti anda mengenakan guaman yang tidak sesuai (diperbuat daripada bulu goreng) untuk seketika. Tindakan merokok menjadi saling berkaitan dengan semua yang kita lakukan dalam kehidupan, dari bangun pada waktu pagi untuk beralih pada waktu malam. Kami menggunakan rokok untuk menangani setiap emosi dan peristiwa dalam kehidupan kita. Apabila kita berhenti, tiada apa yang normal, tetapi bersabarlah. Persatuan lama secara beransur-ansur akan digantikan dengan sambungan yang baru dan sihat. Waktu dan amalan membuat tugas boleh dilakukan dan kehidupan normal sekali lagi.
8 daripada Tanda-tanda Penipuan Nikotin Paling Umum
Nikotin adalah bahan ketagihan dalam rokok dan mengapa ia begitu sukar untuk berhenti merokok apabila anda sudah siap. Ia menjejaskan minda dan badan, jadi harapkan merasakan penarikan diri secara fizikal dan emosi.
Dorong untuk merokok . Sediakan untuk dorongan yang tidak dapat dielakkan untuk merokok yang berlaku pada awal untuk semua perokok dan anda akan dapati anda berjaya menguruskan tahap pemulihan yang kuat (tetapi sementara) ini dari ketagihan nikotin.
Dorongan untuk snek . Mungkin salah satu daripada tanda-tanda nikotin yang paling biasa - keinginan untuk makan-adalah, sebahagiannya, kepada perubahan kimia yang berlaku di dalam badan, bersama dengan keperluan psikologi untuk menggantikan tindakan merokok dari mulut ke mulut.
Gangguan tidur . Dari insomnia hingga perasaan letih yang meninggalkan anda mahu menghabiskan sepanjang hari di tempat tidur, berhenti merokok boleh membuang corak tidur normal anda daripada memukul.
Batuk baru . Ia boleh membimbangkan untuk membangunkan batuk selepas berhenti merokok, tetapi ia tidak biasa. Lihatlah mengapa ini berlaku dan bagaimana untuk menilai sama ada batuk mungkin lebih serius daripada gejala pengeluaran nikotin.
Sembelit . Kesan sampingan yang biasa tetapi tidak sering dibincangkan mengenai penghentian merokok melibatkan sistem pencernaan kita. Gunakan petua dalam artikel ini untuk membantu anda menguruskan gejala yang tidak selesa ini dari pengeluaran nikotin.
Tekanan yang disebabkan oleh berhenti merokok . Walaupun penghentian merokok akhirnya akan membolehkan anda mengurangkan tekanan dalam hidup anda dengan ketara, pada mulanya ia meningkatkan tekanan.
Anda boleh meminimumkan kesan tekanan yang berkaitan dengan pemberhentian dengan tips ini.
Pemikiran Junkie . Pemikiran Junkie adalah suara dalaman yang memberitahu kita bahawa ia baik untuk merokok hanya satu rokok atau hanya untuk malam ini. Walaupun sukar untuk menguruskan, pemikiran junkie adalah fasa yang akan berlalu dengan masa, selagi anda tidak merokok.
Rasa pening . Sesetengah bekas perokok baru berasa ringan / pusing apabila mereka berhenti merokok. Ketahui mengapa ini berlaku dan apa yang boleh anda lakukan jika anda mengalami gejala penarik nikotin ini.
Nikotin dan permainan fikiran
Apabila nikotin memasuki otak dari aliran darah , ia akan diletakkan di tempat reseptor, yang menyebabkan hormon yang dipanggil dopamin dikeluarkan. Reaksi kimia ini mewujudkan perasaan yang baik untuk perokok. Dopamine dianggap memainkan peranan utama dalam proses ketagihan.
Sebagai perokok, kami mengharapkan dopamin ini tergesa-gesa berkali-kali setiap hari, dan apabila ia dikeluarkan, minda kami akan bekerja lebih masa untuk cuba meyakinkan kami bahawa apa yang perlu kami lakukan ialah menyalakan rokok sekarang- sekarang.
Bagi kebanyakan bekas perokok baru, dialog dalaman ini adalah sahabat tetap untuk beberapa hari pertama pemberhentian merokok.
-
Hari Berhenti: Hari dalam Kehidupan Ex-Smoker
-
Berhenti Merokok Boleh Memudaratkan Ubat-Ubatan yang Anda Serukan
Ia tidak menyenangkan, tetapi ia adalah perkara biasa. Sekiranya anda boleh mengalih perhatian diri anda dan mengelakkan diri dari merokok, ia akan menjadi lebih mudah untuk cuaca sehingga ia menjadi lebih selesa dan akhirnya hilang.
Penyembuhan Tidak Berlaku dalam Garis Lurus
Ini adalah sekeping maklumat yang penting untuk dipertahankan ketika anda bergerak sepanjang tahun pertama berhenti merokok . Ketagihan nikotin boleh membawa kita secara berperingkat, dan kerana banyak penyembuhan berlaku pada tahap mental, fikiran boleh mencetuskan perasaan yang menyebabkan keghairahan merokok meletupkan bulan ke dalam proses. Kami bimbang bahawa kami kehilangan alasan dengan program berhenti kami atau bahawa kami akan selalu terlepas merokok apabila ini berlaku, tetapi tidak benar.
Fikirkan up dan down yang anda rasa sebagai sebahagian daripada proses yang diperlukan. Hari yang buruk di mana anda terasa merokok tetapi tidak menyala masih bergerak ke hadapan. Dengan masa, masa anda akan kurang mengenai hilang merokok dan lebih banyak lagi tentang menikmati kebebasan yang berhenti merokok kembali kepada anda.
Mengharapkan Manfaat untuk Terbongkar
Kebanyakan perokok mengharapkan untuk berasa lebih baik secara fizikal dan mempunyai lebih banyak wang dalam kantong mereka, tetapi aspek positif untuk mengatasi ketagihan akan menjangkau lebih banyak sudut dan cengkeraman kehidupan anda daripada yang anda mungkin bayangkan. Sesetengah faedah akan muncul sebaik sahaja berhenti, dan yang lain akan terbentang dalam masa yang singkat.
Kehidupan bebas rokok baru anda akan membuat anda tertanya-tanya mengapa anda menunggu lama untuk berhenti.
Petua Dari Ex-Perokok Yang Telah Berjalan
Pemilihan akaun bekas perokok di bawah adalah penuh dengan nasihat yang baik untuk penghapus baru.
10 Perkara yang Membantu Saya Berhenti Merokok - Tips Leo
22 Tips yang Membantu Saya Berjaya Dengan Berhenti Merokok - Kisah Nenejune
The Pros and Cons of Smoking - Senarai Keluar Zoe
17 Potongan Nasihat Tentang Menolak Merokok - Kisah Dee
A Word From
Perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk diri sendiri adalah untuk mempersiapkan perjalanan bebas rokok anda dengan mempelajari apa yang akan berlaku. Ya, ia adalah mencabar, tetapi dengan pengetahuan dan alat untuk membantu anda mengurus, penghentian merokok bukan hanya boleh dilakukan, itu boleh menjadi salah satu pengalaman yang paling menggembirakan dalam hidup anda.
Sumber:
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Faedah Berhenti. Dikemaskini: Disember 5, 2014. Disemak: 17 Mac 2016.
> Smokefree.gov. Memahami Pengeluaran.