Penstrukturan kognitif membantu anda menulis skrip baru untuk pencetus kebimbangan anda
Teori kognitif adalah pendekatan kepada psikologi yang cuba menjelaskan kelakuan manusia dengan memahami proses pemikiran anda. Sebagai contoh, ahli terapi menggunakan prinsip teori kognitif apabila dia mengajar anda cara mengenal pasti corak pemikiran maladaptive anda dan mengubahnya menjadi yang membina.
Dasar-dasar Teori Kognitif
Anggapan teori kognitif ialah fikiran adalah penentu utama emosi dan tingkah laku.
Pemprosesan maklumat adalah penerangan umum tentang proses mental ini dan teori membandingkan cara fungsi minda manusia ke komputer.
Teori kognitif tulen sebahagian besarnya menolak behaviorisme, pendekatan yang lain terhadap psikologi, dengan asasnya ia mengurangkan tingkah laku manusia yang rumit kepada sebab dan akibat yang mudah.
Trend dekad yang lalu adalah untuk menggabungkan teori kognitif dan behaviorisme ke dalam teori kognitif-tingkah laku komprehensif (CBT). Ini membolehkan ahli terapi menggunakan teknik dari kedua-dua sekolah pemikiran untuk membantu pelanggan mencapai matlamat mereka.
Teori Kognitif Sosial
Teori kognitif sosial adalah subset teori teori dan terapi menggunakannya untuk merawat fobia dan gangguan psikologi lain. Ini terutama menumpukan kepada cara-cara di mana kita belajar untuk memodelkan kelakuan orang lain . Kempen pengiklanan dan situasi tekanan rakan sebaya adalah contoh yang baik.
Penyusunan semula kognitif untuk merawat fobia
Semua tiga jenis fobia jatuh ke dalam kumpulan yang lebih besar dari masalah psikologi yang disebut gangguan kecemasan, yang merupakan jenis gangguan psikiatri yang paling biasa.
Penstrukturan kognitif, berdasarkan teori kognitif, adalah sebahagian daripada pelan rawatan yang berkesan untuk gangguan kebimbangan.
Semasa sesi penstrukturan kognitif, ahli terapi akan menanya soalan, membantu anda menganalisis jawapan anda untuk meningkatkan pemahaman anda tentang kebimbangan anda, dan membantu anda dalam "menulis semula" pemikiran anda yang maladaptif.
Pendekatan asas kepada penstrukturan kognitif yang diajukan oleh ahli teori kognitif terkemuka Christine A. Padesky, Ph.D., mengesyorkan ahli terapi anda menjalani empat langkah asas dengan anda, termasuk:
- Minta soalan untuk mengenal pasti "perbincangan diri" yang berlaku di kepala anda apabila anda merasa cemas, dan kemudian memudahkan perbincangan untuk menguji apa yang anda fikir benar.
- Dengar apa yang anda katakan dengan telinga empathetic dan penerimaan tanpa syarat.
- Minta anda merumuskan perkara-perkara utama sesi untuk menguatkan apa yang telah anda pelajari dan membiarkan dia menangani apa-apa salah faham.
- Tanyakan kepada anda soalan yang membolehkan anda mensintesis dan menganalisis pandangan baru dan lebih realistik tentang kebimbangan anda supaya anda dapat menyusun semula pola pemikiran anda.
Rawatan kognitif untuk fobia
Ahli terapi anda bergantung kepada teori kognitif jika dia menyoroti mengenal pasti kecenderungan kognitif dalam pemikiran maladaptif anda sebagai sebahagian daripada pelan rawatan anda. Dua jenis bias kognitif yang ditangani dalam rawatan kecemasan termasuk:
- Bias perhatian ialah apabila anda mengalami kecemasan yang mengganggu anda, anda memberi perhatian kepada isyarat negatif dan bukannya positif. Sebagai contoh, jika anda mempunyai rasa takut terhadap ucapan awam, anda hanya melihat ahli penonton dengan ekspresi muka yang anda lihat sebagai mengancam, bukannya mencari wajah tersenyum.
- Bias tafsiran , seperti namanya, merujuk kepada salah menafsirkan maklumat. Di podium, anda mungkin berfikir seorang penonton dengan ekspresi muka negatif adalah gambaran bagaimana perasaan mereka tentang anda apabila mereka benar-benar bosan atau penat.
> Sumber:
> Beard C. Pengubahsuaian Bias Kognitif untuk Kecemasan: Bukti Semasa dan Arah Masa Depan. Ulasan Pakar Neurotherapeutics . 2011; 11 (2): 299-311. doi: 10.1586 / ern.10.194.
> Padesky CA, Mooney KA. Terapi Kognitif-Perilaku Berasaskan Kekuatan: Model Empat Langkah untuk Membina Ketahanan. Psikologi Klinikal dan Psikoterapi. Julai / Ogos 2012; 19 (4): 283-290. doi: 10.1002 / cpp.1795.
> Seligman LD, Ollendick TH. Terapi Kognitif-Tingkah Laku Kerana Kecemasan pada Pemuda. Klinik Psikiatrik Kanak-kanak dan Remaja Amerika Utara . 2011; 20 (2): 217-238. doi: 10.1016 / j.chc.2011.01.003.