Tips dan Idea untuk Hidup Dengan Phobia
Hidup dengan fobia boleh mencabar. Walaupun objek atau situasi yang ditakuti tidak kerap muncul dalam kehidupan harian anda, anda mungkin mendapati bahawa banyak masa anda dibelanjakan membimbangkan bahawa ia mungkin muncul atau memikirkan bagaimana untuk mengelakkannya. Malah, dengan definisi fobia adalah sesuatu yang mengganggu hidup anda.
Mari kita bercakap tentang pelbagai jenis fobia, kesan fizikal dan psikologi mereka, bagaimana untuk bercakap dengan keluarga dan rakan anda mengenai keadaan anda, dan apa sumber sokongan yang ada.
Memberitahu Rakan dan Keluarga
Memberitahu rakan dan keluarga mengenai fobia anda mungkin sangat emosional untuk anda. Anda mungkin takut bahawa mereka akan menilai anda atau membuat keseronokan anda. Lagipun, anda mungkin bercanda tentang seseorang yang mengalami fobia pada masa lalu.
Anda juga mungkin bimbang orang yang anda sayangi akan "melabel" anda, dan merawat anda seolah-olah anda sakit. Pada gilirannya, rakan-rakan anda boleh sama-sama mengepung anda dengan cara yang anda tidak mahu, atau sebaliknya, elakkan anda.
Walaupun mendedahkan fobia anda mungkin sukar, ia adalah satu langkah yang perlu dalam proses penyembuhan. Pada mulanya, anda mungkin ingin bercakap dengan hanya sahabat atau dua orang. Anda mungkin tahu rakan mana yang paling akan menerima. Perlu diingat bahawa anda tidak perlu memberitahu semua orang. Ia adalah pilihan anda.
Sekiranya anda melihat ahli terapi, dia boleh membimbing anda semasa anda membincangkan perbincangan yang sukar ini. Secara umum, sebaiknya jujur mungkin. Sekiranya anda cuba mengurangkan kesedihan yang anda alami akibat fobia, rakan anda mungkin juga "bermain permainan itu."
Kesan Psikologi dan Emosi Phobias
Phobias sering mempunyai kesan yang meluas, menyebabkan kesukaran dalam banyak bidang kehidupan. Anda mungkin tertanya-tanya apa yang anda rasa normal. Phobias boleh mempengaruhi kehidupan anda secara emosi dalam beberapa cara.
- Phobias boleh menyebabkan kebimbangan yang teruk, dan tindak balas emosi dan fizikal yang mengiringi kebimbangan.
- Phobias boleh mengasingkan diri. Sesetengah fobia (terutama agoraphobia) boleh membawa anda untuk mengelakkan situasi sosial. Bukan sahaja anda ditinggalkan sahaja, tetapi kemudian ada masa untuk bertanya-tanya mengapa anda tidak boleh seperti orang lain.
- Phobias boleh memalukan. Anda mungkin malu kerana anda fobia sahaja (anda takut apa?) Dan dengan keputusan yang anda mungkin perlu dibuat kerana fobia anda (apabila anda menolak perjalanan semua perbelanjaan yang dibayar ke pulau Caribbean peribadi kerana anda takut untuk terbang.)
- Phobias boleh membuatkan awak berasa tidak berdaya. Sama seperti orang lain tertanya-tanya mengapa anda tidak boleh hanya tidak takut, anda mungkin merasa rugi kerana tidak dapat mengawal fobia anda. Rasa tidak berdaya ini juga boleh menyebabkan anda berasa kurang terkawal sepanjang hidup anda.
Sumber Sokongan
Walaupun anda akan mendapat sokongan utama daripada ahli terapi dan rakan atau saudara terdekat anda, anda mungkin mendapati bahawa sokongan tambahan membuat lebih mudah mengatasi. Terdapat sumber sokongan dalam talian dan luar talian untuk orang yang mempunyai fobia .
Ramai orang mendapati berguna untuk membaca akaun orang pertama perjuangan peribadi orang dengan fobia. Orang lain mencari maklumat rawatan terkini. Ramai yang mendapati bahawa hanya bercakap dengan seseorang yang telah berada di sana membuat perkara menjadi lebih mudah untuk dikendalikan.
Walaupun ramai pesakit fobia mengalami masalah yang sama walaupun terdapat jenis fobia yang mereka miliki, setiap jenis fobia juga membawa kebimbangan khusus. Anda mungkin mengambil masa untuk mencari kumpulan sokongan atau komuniti sokongan yang betul, tetapi sebaik sahaja anda berbuat demikian, anda akan gembira anda mengambil masa. Sekalipun keluarga anda seorang sahabat benar-benar "mendapatkan" apa yang anda hadapi, ada sesuatu yang istimewa tentang dapat berbicara dengan orang lain yang menghadapi beberapa cabaran yang sama.
Luangkan masa untuk belajar tentang pilihan rawatan untuk fobia , dan jenis terapi dan kaunseling yang sering digunakan.
Phobias khusus
Beberapa fobia tertentu agak mudah untuk dielakkan jika mereka tidak kerap muncul dalam kehidupan harian anda. Sekiranya anda mempunyai ketinggian ketinggian ( acrophobia ), ia mungkin mengambil sedikit usaha untuk menghindari tempat yang tinggi. Sesetengah fobia, seperti ketakutan labah-labah ( arachnophobia ) boleh sukar dielakkan dari mana-mana sahaja. Malah fobia, seperti ketakutan ribut petir ( astrophobia ) boleh diurus dengan beberapa tahap.
Anda mungkin mengalami rasa malu ketika bertanya sama ada seorang kawan baru mempunyai anjing atau menolak perjalanan berkemah kerana ketakutan bahawa berperahu mungkin terlibat.
Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai fobia tertentu, anda mungkin takut situasi baru. Anda mungkin bimbang bahawa objek ketakutan anda akan hadir. (Dan dalam ini anda mula takut ketakutan anda). Ini adalah ketakutan ketakutan anda yang boleh mengubah fobia tertentu menjadi sesuatu yang sangat mengganggu hidup anda.
Phobia sosial
Fobia sosial atau gangguan kecemasan sosial boleh menjadi sangat membatasi hidup. Anda mungkin mendapati diri anda mendasarkan gerakan pendidikan dan kerjaya dengan kemungkinan terdedah kepada keadaan anda yang takut. Anda mungkin menolak tarikh atau tinggal di rumah dari pihak. Fobia sosial juga boleh membawa kepada kitaran diri yang mereplikasi di mana fobia anda menyebabkan anda bertindak aneh, menguatkan ketakutan anda untuk bertindak aneh di khalayak ramai.
Agoraphobia
Agoraphobia mungkin yang paling meluas dan sukar untuk menguruskan semua fobia. Agoraphobia pada dasarnya adalah ketakutan untuk mengalami serangan panik . Apabila cuba untuk menghadapi agoraphobia, anda mungkin mengalami serangan panik yang dibawa oleh agoraphobia. Ini seterusnya dapat memperkuat kepercayaan anda tentang ketidakupayaan anda untuk mengawal serangan panik, menjadikan agoraphobia lebih buruk lagi.
Syukurlah, sebaik sahaja gangguan itu diiktiraf, terdapat kaedah mengatasi agoraphobia.
Sumber:
Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U., dan M. Gamer. Mekanisme Persepsi Sosial yang Berpikir Bias dalam Fobia Sosial. Jurnal Gangguan Kecemasan . 2016. 40: 83-93.
Mayer, S., Snodgrass, M., Liberzon, I., Briggs, H., Curtis, G., dan J. Abelson. Psikologi Pengaktifan Paksi HPA: Menguji Subjek Kecemasan dan Kawalan Emosi dalam Model Pendedahan Takut Fobia. Psychoneuroendocrinology . 2017 Feb 9. (Epub menjelang cetakan).