Paruresis, juga dikenali sebagai pundi kencing, merujuk kepada ketakutan dan mengelakkan menggunakan tandas awam. Ia berkaitan dengan gangguan kecemasan sosial (SAD) kerana ia adalah sejenis fobia prestasi yang khusus untuk tetapan ini.
Kesan Paruresis
Satu tinjauan 63 orang pesakit yang bergabung dengan Persatuan Paruresis Antarabangsa (IPA) menunjukkan bahawa paruesis secara purata telah menjadi masalah selama beberapa dekad dan banyak memberi kesan kepada kehidupan mereka, seperti yang ketiga mengelakkan pihak, acara sukan, dan dating, manakala separuh terhad dalam pilihan pekerjaan mereka.
Pesakit lebih cenderung menunjukkan kemerosotan dalam prestasi daripada tetapan interaksi sosial yang berkaitan dengan kebimbangan sosial.
Rawatan Paruresis
Rawatan yang paling biasa untuk paruresis adalah terapi pendedahan lulus . Data yang dikumpul oleh IPA menunjukkan bahawa 80% orang yang menerima rawatan ini menunjukkan peningkatan.
Terapi pendengaran lulus melibatkan secara beransur-ansur menggunakan tandas dalam keadaan yang semakin sukar dan biasanya dilakukan di bawah pengawasan ahli terapi tingkah laku terlatih.
Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai rakan kongsi yang sanggup, ada langkah yang anda boleh ambil untuk mencuba pendedahan lulus sendiri.
Proses ini tidak terlalu sukar; Walau bagaimanapun, anda memerlukan yang berikut:
- Rakan atau saudara yang dipercayai untuk membantu anda dengan pendedahan
- Sekurang-kurangnya satu jam dua kali seminggu untuk berlatih
- Kertas dan pen untuk menulis hierarki
- Akses kepada lokasi untuk mempraktikkan pendedahan
Langkah-langkah Mengatasi Paruresis Pada Sendiri Anda
1. Dapatkan bantuan rakan atau saudara yang dipercayai.
Orang ini akan hadir semasa pendedahan awal untuk meniru situasi yang anda alami di khalayak ramai.
Sekiranya anda tidak dapat mencari rakan kongsi, anda mungkin mengikuti langkah-langkah dengan menggunakan lokasi awam yang semulajadi.
2. Ketahui sama ada urat buang air kecil menjadikannya lebih sukar untuk anda lakukan.
Sekiranya perlu buang air kecil dengan segera membuat proses lebih mudah, pastikan anda minum banyak cecair sebelum setiap sesi pendedahan.
Sekiranya keperluan menjadi sangat penting dan anda masih tidak dapat membuang air kecil, berunding dengan doktor atau ahli urologi.
3. Membina skala hierarki tingkah laku.
Buat senarai lokasi atau situasi di mana anda merasa sukar untuk menggunakan tandas. Untuk setiap item dalam senarai, berikan nilai dari 0 hingga 10, dengan 0 sangat mudah (contohnya, rumah anda) dan 10 adalah yang paling sukar (misalnya, tandas awam yang sibuk).
4. Mulakan dengan item diberi nilai 0, seperti kencing di rumah semasa tetamu hadir.
Adakah pasangan anda tinggal di rumah anda di bilik lain semasa anda cuba membuang air kecil. Sekiranya boleh, biarkan air kencing mengalir selama 3 saat sebelum berhenti.
5. Bertemu rakan anda selama 3 minit.
6. Sekali lagi, cuba buang air kecil.
Jangan gunakan strategi mengatasi seperti menjalankan keran atau cuba untuk tidak membuat bunyi. Ini hanya akan memanjangkan masa yang diperlukan untuk pendedahan kerana anda kemudian perlu belajar bagaimana untuk melakukan tanpa mengatasi teknik.
7. Teruskan dalam pendedahan penggantian fesyen ini dan berehat selama satu jam.
8. Jika sesi telah berjaya, beralih ke item paling mudah seterusnya di hierarki anda dan praktikkan pendedahan ini pada sesi berikutnya.
Mempunyai matlamat untuk melakukan pendedahan sekurang-kurangnya dua kali seminggu-beberapa kali seminggu lebih baik.
9. Selepas 8 hingga 12 sesi, anda harus mencari keupayaan anda untuk membuang air kencing dengan lebih baik.
Melengkapkan 15 hingga 20 sesi adalah matlamat yang ideal.
Petua
1. Jangan menghabiskan lebih dari 4 minit untuk membuang air kencing.
Jika ia tidak berfungsi, ambil rehat pendek dan cuba lagi. Kadang-kadang bergerak kembali langkah dalam hierarki anda juga boleh membantu.
2. Jika paruresis adalah salah satu daripada banyak ketakutan sosial yang memberi kesan kepada anda, terapi pendedahan sahaja tidak mungkin meningkatkan skop kebimbangan anda yang luas.
Dalam jenis kes ini, adalah penting untuk bertemu dengan psikologi atau psikiatri untuk menentukan tindakan terbaik untuk kebimbangan sosial anda.
3. Sebelum memulakan terapi pendedahan, dapatkan doktor mengetepikan sebab-sebab perubatan.
> Sumber:
> Persatuan Paruresis Antarabangsa. Lembaran Fakta Paruresis.
> Vythilingum B, Stein DJ, Soifer S. Adakah "Sindrom Pundi Kencing" merupakan Subtipe Gangguan Kecemasan Sosial? Satu Kajian Orang dengan Paruresis. Melegakan Kebimbangan . 2002; 16 (2): 84-87. doi: 10.1002 / da.10061.