Bagaimana Rasa Diri Mempengaruhi Gangguan Kecemasan Sosial

Harga diri diketahui memainkan peranan dalam gangguan kecemasan sosial (SAD) . Walaupun menurunkan harga diri boleh menyebabkan anda berisiko kecemasan sosial kemudian, gangguan kecemasan juga boleh membuat anda berasa lebih teruk tentang diri anda. Dengan cara ini, kedua-dua kesukaran ini berinteraksi untuk meneruskan kitaran negatif.

Sekiranya anda ingin mengatasi kebimbangan sosial anda, mulailah dengan melihat wajah anda dengan baik.

Keberanian diri yang rendah dapat menimbulkan keresahan dan kesepian, yang hanya memperkuat citra diri negatif anda.

Kepercayaan Teras dan Kepuasan Diri

Jika anda hidup dengan SAD, anda mungkin mempunyai keyakinan utama tentang diri anda seperti "Saya tidak dapat mengawal kebimbangan saya di sekeliling orang," dan "Saya tidak mempunyai kemahiran yang mencukupi untuk menangani situasi sosial dan prestasi ." Seperti yang anda dapat lihat, kepercayaan teras ini membantu mengekalkan kebimbangan anda, dan mungkin berakar pada harga diri yang rendah.

Walaupun kebanyakan orang mempunyai perasaan tersesat membuat kesalahan, mereka biasanya bangkit kembali. Sebaliknya, jika anda mempunyai harga diri yang rendah , bagaimana perasaan anda dalam situasi tertentu dapat menentukan bagaimana perasaan anda tentang diri anda secara menyeluruh. Kepercayaan anda tentang diri anda bergantung pada masa ini-jadi apa-apa kesalahan yang boleh menghantarkan anda menjadi negatif.

Sebaliknya, orang yang mempunyai harga diri yang sihat dapat menilai dengan tepat, kekuatan, dan kelemahan mereka dengan tepat, dan masih percaya bahawa mereka adalah orang yang berbaloi.

Asal Usul Diri Rendah

Jika anda mempunyai harga diri yang rendah, anda mungkin tertanya-tanya bagaimana ia berkembang. Atau, mungkin anda mempunyai idea yang baik apabila anda mula merasakan cara ini. Pengalaman yang boleh menyebabkan menurunkan harga diri termasuk peristiwa berikut semasa zaman kanak-kanak dan kemudiannya:

Di sisi lain, orang yang dibesarkan didengar, dihormati, disayangi, dirayakan, dan diterima kurang cenderung untuk mengembangkan citra diri yang lemah. Sudah tentu, ramai orang yang mempunyai pendidikan yang mencabar dapat mempunyai harga diri yang baik, dan mereka yang mempunyai ibu bapa yang penuh kasih dan pengalaman yang baik dengan rakan sebaya mungkin akan mengalami masalah harga diri. Ini menekankan bahawa harga diri yang rendah bukan sesuatu yang anda perlu hidupkan.

Suara Batin anda

Apakah suara dalaman anda mengatakan kepada anda? Ini adalah satu cara untuk menilai harga diri anda. Sekiranya suara di kepala anda menerima dan meyakinkan, maka harga diri anda mungkin sihat. Sebaliknya, jika anda mengatakan perkara kepada diri sendiri yang sangat kritikal atau merendahkan diri, maka anda mungkin mengalami rendah diri.

Dalam kajian 2006 yang diterbitkan dalam Penyelidikan dan Terapi Perilaku, ia menunjukkan bahawa orang yang sangat cemas secara sosial kurang berkemungkinan mengaitkan kata-kata positif dengan diri mereka sendiri daripada orang-orang yang tidak bimbang secara sosial. Begitu juga, satu kajian tahun 2004 yang diterbitkan dalam Jurnal Psikiatri Kanada menunjukkan bahawa harga diri lebih rendah di kalangan mereka yang fobia sosial berbanding mereka yang tidak mengalami gangguan.

Lebih penting lagi, kajian 2011 yang diterbitkan dalam Psikoterapi Perilaku dan Kognitif menunjukkan bahawa orang yang mempunyai kebimbangan sosial mempunyai "harga diri sosial yang negatif" dan sebenarnya mencari dan mengutamakan maklum balas sosial yang negatif melalui proses yang disebut "pengesahan diri."

Apa ini bermakna bahawa bagi sesetengah orang dengan SAD, suara negatif di kepala anda memberitahu anda bahawa anda tidak baik dalam situasi sosial dan prestasi sebenarnya nubuatan yang memuaskan. Semakin anda fikir mereka, lebih banyak anda mencari pengesahan di dunia di sekeliling anda bahawa mereka adalah benar.

Dengan kata lain, anda berhenti mencari bukti yang bertentangan dengan keyakinan anda tentang diri anda.

Anda berhenti mencari diskaun suara itu di kepala anda yang memberitahu anda bahawa anda tidak cukup baik. Sebaliknya, anda menyuapkan suara yang ingin didengar, dan ia terus bertambah kuat. Untuk menyenyapkan suara, anda perlu terlebih dahulu mengakui bahawa ia berada di sana.

Kitaran Harga Diri Rendah

Jika anda hidup dengan gangguan kecemasan sosial, anda mungkin mempunyai standard sosial yang tidak realistik dan kesukaran memilih matlamat yang boleh dicapai. Sebagai contoh, anda mungkin percaya bahawa setiap orang harus menyukai anda dan anda tidak boleh mengatakan atau melakukan perkara yang salah.

Dalam situasi sosial dan prestasi yang anda dapati mencabar, anda mungkin akan mengalih perhatian anda ke arah kebimbangan anda, melihat diri anda secara negatif, dan menaksir kesan negatif dari membuat kesilapan.

Anda mungkin akan kembali kepada strategi yang anda rasa telah bekerja untuk anda pada masa lalu, seperti mengelakkan situasi atau menggunakan kelakuan keselamatan. Kemudian, apabila semuanya selesai, anda mungkin mengulangi di kepala anda semua yang anda lakukan salah, lebih dan lagi. Dengan cara ini, harga diri yang rendah dan kecemasan sosial mengekalkan satu sama lain dalam kitaran ganas. Walaupun ia mungkin berasa lebih selamat untuk tinggal di rumah dari parti itu atau mengelakkan pertemuan di tempat kerja, bagaimana perasaan anda terhadap diri anda sebagai orang?

Meningkatkan Kepuasan Diri dan Mengurangkan Kebimbangan Sosial

Jika anda mempunyai harga diri yang rendah, itu bukan hukuman hidup. Walaupun anda telah ditahan dalam hidup anda kerana harga diri anda yang rendah, anda boleh mula membuat perubahan kecil yang akan meningkatkan pandangan anda pada diri anda sendiri - yang hanya boleh menghasilkan hasil positif dari segi kebimbangan sosial anda.

Walaupun rawatan seperti terapi tingkah laku kognitif (CBT) dinasihatkan untuk menguruskan gejala SAD, dan boleh membantu diri anda juga, anda juga boleh melakukan perkara sendiri untuk membantu meningkatkan keupayaan anda untuk melihat dengan tepat dan menerima siapa anda :

A Word From

Jika anda mendapati diri anda hidup dengan rendah diri dan kebimbangan sosial yang sukar diatasi dengan sendiri, pertimbangkan untuk menghubungi rakan, ahli keluarga, doktor, atau orang lain dalam komuniti untuk menerangkan bagaimana perasaan anda.

Kadang-kadang perasaan harga diri dan kecemasan rendah sangat parah sehingga mereka memerlukan bantuan profesional, dalam bentuk terapi dan / atau pengobatan. Tidak ada malu untuk mendapatkan pertolongan. Sebaliknya, menjangkau bantuan boleh membenarkan anda bergerak ke hadapan dan membantu orang lain dalam kedudukan yang sama seperti anda.

> Sumber:

> Hofmann SG. Faktor kognitif yang mengekalkan gangguan kebimbangan sosial: model komprehensif dan implikasi rawatannya. Cogn Behav Ther . 2007; 36 (4): 193-209.

> Izgiç F, Akyüz G, Doğan O, Kuu N. Fobia sosial di kalangan pelajar universiti dan hubungannya dengan harga diri dan imej badan. Boleh J Jiwa Psikiatri . 2004; 49 (9): 630-634.

> Tanner RJ, Stopa L, De Houwer J. Pandangan tersirat diri dalam kebimbangan sosial. Behav Res Ther . 2006; 44 (10): 1397-1409.

> Pusat Kesihatan Kaunseling dan Mental Universiti Texas. Harga diri .

> Valentiner DP, Skowronski JJ, McGrath PB, Smith SA, Renner KA. Pengesahan diri dan kecemasan sosial: keutamaan untuk maklum balas sosial yang negatif dan harga diri sosial yang rendah. Behav Cogn Psychother . 2011; 39 (5): 601-617.