Merasa dihina dan terluka. Tidak pernah mengukur. Berjalan pada kulit telur. Sekiranya pernyataan ini menggambarkan hubungan anda, kemungkinan anda sedang disalahkan secara emosional. Secara umum, hubungan adalah emosional secara kasar apabila terdapat corak perkataan yang kasar dan perilaku buli yang merendahkan harga diri seseorang dan menjejaskan kesihatan mental mereka.
Lebih-lebih lagi, penderaan mental atau emosi, sementara yang paling biasa dalam hubungan berpacaran dan berkahwin, boleh berlaku dalam apa-apa hubungan termasuk antara rakan, ahli keluarga, dan rakan sekerja.
Penyalahgunaan emosi adalah salah satu bentuk penyalahgunaan yang paling sukar untuk diiktiraf. Ia boleh menjadi halus dan berbahaya atau terang dan manipulatif. Sama ada, ia berpecah pada harga diri mangsa dan mereka mula meragui persepsi dan realiti mereka.
Matlamat asas dalam penderaan emosi adalah untuk mengawal mangsa dengan membantah, mengasingkan, dan membungkam. Pada akhirnya, mangsa berasa terperangkap. Mereka sering terluka untuk bertahan lama, tetapi juga takut untuk pergi. Jadi kitaran itu hanya mengulanginya sehingga sesuatu dilakukan.
Kesan Penyalahgunaan Emosional
Apabila penderaan emosional teruk dan berterusan, mangsa mungkin kehilangan seluruh rasa diri mereka sendiri, kadang-kadang tanpa tanda atau lebam. Sebaliknya, luka-luka itu tidak dapat dilihat oleh orang lain, tersembunyi dalam keraguan diri, tidak berfaedah dan rasa benci yang dirasakan mangsa.
Sebenarnya, ramai mangsa mengatakan bahawa parut dari penderaan emosional lepas jauh lebih lama dan jauh lebih mendalam daripada orang-orang dari penderaan fizikal .
Lama kelamaan, tuduhan, penderaan lisan , panggilan nama, kritikan, dan gaslighting mengikis perasaan diri sendiri sehingga mereka tidak lagi dapat melihat diri mereka secara realistik.
Akibatnya, mangsa mula bersetuju dengan penderita dan menjadi kritis secara dalaman. Sebaik sahaja ini berlaku, kebanyakan mangsa terperangkap dalam hubungan kasar yang mempercayai bahawa mereka tidak akan cukup baik untuk orang lain.
Penyalahgunaan emosi juga boleh menjejaskan persahabatan kerana orang yang didera secara emosi sering bimbang tentang bagaimana orang benar-benar melihat mereka dan jika mereka benar-benar menyukai mereka. Akhirnya, mangsa akan menarik diri dari persahabatan dan mengasingkan diri mereka sendiri, yakin bahawa tidak ada yang menyukainya. Apa lagi, penderaan emosi boleh menyebabkan beberapa masalah kesihatan termasuk segala-galanya dari kemurungan dan kecemasan kepada ulser perut, berdebar-debar jantung, gangguan makan , dan insomnia.
Cara Menentukan Penyalahgunaan Emosional dalam Hubungan Anda
Semasa memeriksa hubungan anda sendiri, ingat bahawa penyalahgunaan emosi sering halus. Hasilnya, ia boleh menjadi sangat sukar untuk dikesan. Sekiranya anda mengalami kesulitan membezakan sama ada hubungan anda adalah kasar, hentikan dan fikirkan bagaimana interaksi dengan rakan kongsi, rakan atau ahli keluarga anda membuat anda merasa. Jika anda merasa cedera, kecewa, keliru, disalahpahami, tertekan, cemas atau tidak berharga bila-bila masa anda berinteraksi, kemungkinan besar hubungan anda secara emosional menyalahgunakan.
Berikut adalah tanda-tanda bahawa anda mungkin berada dalam hubungan emosional secara emosional. Perlu diingat, walaupun pasangan anda hanya melakukan segelintir perkara ini, anda masih dalam hubungan emosional secara emosional. Jangan jatuh ke dalam perangkap untuk memberitahu diri anda "itu tidak buruk" dan mengurangkan kelakuan mereka. Ingat, semua orang patut dilayan dengan kebaikan dan rasa hormat.
Orang-orang yang kasar dalam emosi memaparkan harapan yang tidak realistik . Beberapa contoh termasuk:
- Membuat tuntutan anda yang tidak munasabah
- Mengharapkan anda untuk meletakkan segalanya dan memenuhi keperluan mereka
- Menuntut anda menghabiskan masa anda bersama-sama
- Tidak berpuas hati tidak kira betapa kerasnya anda mencuba atau berapa banyak yang anda berikan
- Mengkritik anda kerana tidak menyelesaikan tugas mengikut piawaian mereka
- Mengharapkan anda untuk berkongsi pendapat mereka (anda tidak dibenarkan untuk mempunyai pendapat yang berbeza)
- Menuntut agar anda memberi nama tarikh dan masa yang tepat apabila membincangkan perkara-perkara yang mengganggu anda (ketika anda tidak dapat melakukan ini, mereka menolak acara itu seolah-olah tidak pernah terjadi)
Orang-orang yang secara emosional menyalahkan kamu . Beberapa contoh termasuk:
- Melemahkan, menolak, atau memutarbalikkan persepsi atau realiti anda
- Tidak mahu menerima perasaan anda dengan cuba untuk menentukan bagaimana perasaan anda
- Meminta anda untuk menjelaskan dan menerangkan dan menerangkan bagaimana perasaan anda
- Menuduh anda "terlalu sensitif," "terlalu emosi," atau "gila"
- Menolak untuk mengakui atau menerima pendapat atau idea anda sebagai sah
- Menolak permintaan, kehendak dan keperluan anda sebagai tidak masuk akal atau tidak
- Mencadangkan bahawa persepsi anda salah atau anda tidak boleh dipercayai dengan mengatakan perkara seperti "anda meniup ini daripada bahagian" atau "anda membesar-besarkan"
- Menuduh anda mementingkan diri, memerlukan atau materialistik jika anda menyatakan kehendak atau keperluan anda (harapannya adalah bahawa anda tidak perlu mempunyai apa-apa kehendak atau keperluan)
Orang-orang yang menderita emosi membuat kekacauan . Beberapa contoh termasuk:
- Memulakan hujah demi berdebat
- Membuat kenyataan yang mengelirukan dan bertentangan (kadangkala disebut "pembuatan gila")
- Mempunyai perubahan mood drastik atau kecemasan emosi yang mendadak
- Nitpicking pakaian anda, rambut anda, kerja anda, dan banyak lagi
- Berlaku dengan tidak sengaja dan tidak dapat diramalkan bahawa anda berasa seperti anda "berjalan di atas kulit telur"
Orang-orang yang kasar dalam emosi menggunakan pemerasan emosi . Beberapa contoh termasuk:
- Menipu dan mengawal anda dengan membuat anda merasa bersalah
- Menghina anda di khalayak ramai atau secara peribadi
- Menggunakan ketakutan, nilai, belas kasihan atau butang panas lain untuk mengawal anda atau keadaan
- Membesar-besarkan kelemahan anda atau menunjuknya supaya dapat mengabaikan perhatian atau mengelakkan mengambil tanggungjawab atas pilihan atau kesilapan yang buruk
- Menyangkal bahawa peristiwa berlaku atau berbohong mengenainya
- Menghukum anda dengan menahan kasih sayang
Orang-orang yang kasar secara emosi bertindak hebat dan berhak . Beberapa contoh termasuk:
- Memperlakukan anda seperti anda lebih rendah
- Menyalahkan kamu kerana kesilapan dan kekurangan mereka
- Mengelirukan semua yang anda katakan dan cuba membuktikan anda salah
- Membuat jenaka dengan perbelanjaan anda
- Memberitahu anda bahawa pendapat, idea, nilai dan pemikiran anda adalah bodoh, tidak logik atau "tidak masuk akal"
- Bercakap kepada anda atau merendahkan diri
- Menggunakan sindiran apabila berinteraksi dengan anda
- Bertindak seperti mereka sentiasa betul, tahu apa yang terbaik dan lebih bijak
Orang-orang yang kasar secara emosi cuba untuk mengasingkan dan mengawal anda . Beberapa contoh termasuk:
- Mengawal siapa yang anda lihat atau menghabiskan masa dengan memasukkan masa bersama rakan dan keluarga
- Memantau panggilan telefon anda, mesej teks, media sosial dan e-mel
- Menuduh anda menipu dan cemburu terhadap hubungan luar
- Mengambil atau menyembunyikan kunci kereta anda
- Minta tahu di mana anda berada di sepanjang masa atau menggunakan GPS untuk mengesan setiap langkah anda
- Memperlakukan anda seperti milik atau harta benda
- Mengkritik atau mengolok-olok rakan, keluarga, dan rakan sekerja anda
- Menggunakan kecemburuan dan iri hati sebagai tanda cinta dan menghalang anda daripada menjadi orang lain
- Memaksa anda untuk menghabiskan masa anda bersama-sama
- Mengawal kewangan
7 Cara Uruskan Dengan Penyalahgunaan Emosional Segera
Langkah pertama dalam menangani hubungan yang melecehkan emosi adalah untuk mengenali bahawa ia sedang berlaku. Sekiranya anda dapat mengenalpasti apa-apa aspek penderaan emosi dalam hubungan anda, penting untuk mengakui yang pertama dan utama. Dengan jujur tentang apa yang anda alami, anda boleh mula mengawal kehidupan anda sekali lagi. Berikut adalah tujuh lagi strategi untuk menuntut semula kehidupan anda yang boleh dipraktikkan hari ini.
Buatlah keutamaan mental dan fizikal anda . Berhenti bimbang tentang kesenangan orang yang menyalahgunakan anda. Jaga keperluan anda. Lakukan sesuatu yang akan membantu anda berfikir positif dan mengesahkan siapa anda. Juga, pastikan untuk mendapatkan jumlah rehat yang sesuai dan makan makanan yang sihat. Langkah-langkah penjagaan diri yang sederhana ini dapat membantu anda menangani tekanan sehari-hari penderaan emosi.
Menetapkan sempadan dengan penderita . Tegaskan kepada orang yang kasar itu supaya mereka tidak lagi berteriak kepada anda, memanggil anda nama, menghina anda, kasar kepada anda, dan sebagainya. Kemudian, beritahu mereka apa yang akan berlaku jika mereka memilih untuk terlibat dalam tingkah laku ini. Sebagai contoh, beritahu mereka bahawa jika mereka memanggil nama anda atau menghina anda, perbualan akan selesai dan anda akan meninggalkan bilik itu. Kuncinya adalah untuk meneruskan sempadan anda. Jangan berkomunikasi sempadan yang anda tidak mempunyai niat untuk menjaga.
Berhenti menyalahkan diri sendiri. Sekiranya anda telah mengalami hubungan seksual secara emosional dalam apa jua masa, anda mungkin percaya bahawa ada sesuatu yang sangat salah dengan anda. Kenapa lagi seseorang yang mengatakan mereka suka anda bertindak seperti ini, bukan? Tetapi anda bukan masalah. Penyalahgunaan adalah pilihan. Jadi hentikan menyalahkan diri anda untuk sesuatu yang anda tidak dapat mengawal.
Menyedari bahawa anda tidak boleh "memperbaiki" orang yang kasar . Walaupun usaha terbaik anda, anda tidak akan dapat mengubah orang yang kasar secara emosional dengan melakukan sesuatu yang berbeza atau dengan menjadi berbeza. Orang yang kasar membuat pilihan untuk bersikap kasar. Ingatkan diri anda bahawa anda tidak dapat mengawal tindakan mereka dan bahawa anda tidak patut dipersalahkan atas pilihan mereka. Satu-satunya perkara yang anda boleh membetulkan atau mengawal adalah tindak balas anda.
Jangan terlibat dengan orang yang kesat . Dalam erti kata lain, jika penyalahguna cuba untuk memulakan perdebatan dengan anda, mula menghina anda, menuntut perkara-perkara daripadamu atau mengamuk dengan cemburu, jangan cuba membuat penjelasan, menenangkan perasaan atau minta maaf atas perkara yang tidak anda lakukan. Hanya berjalan kaki dari keadaan jika anda boleh. Melibatkan diri dengan pendera hanya menetapkan anda lebih banyak penyalahgunaan dan sakit hati. Tidak peduli seberapa keras anda mencuba, anda tidak dapat membuat perkara yang betul di mata mereka.
Bina rangkaian sokongan . Berhenti berdiam diri tentang penderaan yang anda alami. Bercakap dengan rakan, ahli keluarga atau ahli kaunselor yang dipercayai tentang apa yang anda alami. Mengambil masa jauh dari orang yang kesat sebanyak mungkin dan luangkan masa dengan orang yang suka dan menyokong anda. Rangkaian kawan-kawan dan teman-teman yang sihat ini akan membantu anda merasa kurang kesepian dan terpencil. Mereka juga boleh bercakap benar ke dalam hidup anda dan membantu anda meletakkan perkara ke dalam perspektif.
Bekerja pada pelan keluar . Sekiranya pasangan, kawan, atau ahli keluarga anda tidak berniat mengubah atau mengusahakan pilihan mereka yang kurang baik, anda tidak akan dapat kekal dalam hubungan yang kesat selama-lamanya. Ia akhirnya akan mengambil tol pada anda secara mental dan fizikal. Bergantung pada situasi anda, anda mungkin perlu mengambil langkah untuk mengakhiri hubungan. Setiap situasi adalah berbeza. Oleh itu, lebih baik membincangkan pemikiran dan idea anda dengan rakan, ahli keluarga atau kaunselor yang dipercayai.
A Word From
Jika anda mengesyaki pasangan anda, ahli keluarga atau rakan anda mungkin menyalahkan anda, hubungi kaunselor, peguam bela atau pastor untuk mendapatkan bantuan. Anda juga boleh menghubungi Hotline Keganasan Rumah Tangga Nasional 1-800-799-SAFE (7233) atau lawati laman web mereka thehotline.org dan berbual secara online dengan seseorang segera.
> "Bentuk Penyalahgunaan," Rangkaian Kebangsaan untuk Mengakhiri Keganasan Rumah Tangga, https://nnedv.org/content/forms-of-abuse/
> "Adakah Penyalahgunaan ini?" Hotline Keganasan Rumah Tangga Nasional, http://www.thehotline.org/is-this-abuse/abuse-defined/