Bagaimana Kemaksiahan Boleh Membantu dengan Kesejahteraan Emosi dan Fizikal
Mengampuni mereka yang telah menyakiti anda tidak selalu menjadi hal yang paling mudah dilakukan. Walau bagaimanapun, apabila anda belajar untuk memaafkan orang lain, anda akan melepaskan diri dari kemarahan dan negatif yang mengikat anda kepada orang itu. Pengampunan boleh membantu anda melepaskan perasaan sedih dan kebencian. Ia juga boleh membantu anda memindahkan pemikiran negatif masa lalu yang sering menyumbang kepada kebimbangan dan kemurungan .
Anda layak untuk bebas daripada kesakitan yang disebabkan oleh orang lain. Belajarlah untuk melepaskan dan menerima masa lalu seperti yang berlaku dan memeluk kehidupan anda seperti hari ini.
Mengapa Anda Perlu Mengampuni
Untuk banyak sebab, anda mungkin merasa terlalu sukar untuk memaafkan orang lain yang telah mencederakan anda. Anda mungkin merasakan bahawa orang itu tidak layak mendapat pengampunan anda. Mungkin anda takut bahawa memaafkan seseorang akan membuatnya kelihatan bahawa anda membebaskan tindakannya yang salah.
Pengampunan boleh menjadi sangat sukar apabila anda tidak menerima permintaan maaf yang berhak anda berhak. Pastinya mungkin bahawa orang yang melakukan kesalahan anda tidak menyesal atas apa yang mereka lakukan. Dalam keadaan lain, orang yang anda perlukan untuk memaafkan mungkin telah meninggal dunia, yang boleh membuat penutupan lebih sukar.
Memandangkan semua cabaran ini, anda mungkin bertanya mengapa anda harus memaafkannya.
Untuk satu perkara, pengampunan membebaskan kami. Apabila kita memegang kemarahan, kecederaan, dan kebencian yang dikaitkan dengan apa yang dilakukan oleh orang lain kepada kita, maka kita masih membiarkan mereka menyebabkan kerosakan dalam hidup kita.
Orang itu mungkin telah lama berlalu dari hidup anda, tetapi kemarahan yang anda rasakan di dalamnya masih kekal. Tahun akan berlalu dan anda masih akan berpegang pada perasaan negatif ini. Pengampunan boleh dengan cara yang memberdayakan untuk melepaskan rasa sakit yang disebabkan oleh orang lain. Ia bukannya membebankan seseorang kerana tingkah laku kejam atau tidak sensitif.
Sebaliknya, pengampunan adalah tentang berusaha untuk menjalani kehidupan yang paling sihat dan bergerak melampaui tindakan yang mengganggu orang lain.
Melalui pengampunan, anda boleh mengalami manfaat emosi yang lain, termasuk hubungan yang lebih baik dengan mereka yang ada sekarang. Pertimbangkan bagaimana kemarahan dan kemarahan anda yang mendalam dapat menjejaskan hubungan anda. Anda mungkin mendapati bahawa apabila anda memaafkan orang lain bahawa anda lebih terbuka kepada kepercayaan, cinta, dan penerimaan dalam hubungan semasa anda.
Pengampunan juga melegakan tekanan, kemarahan, dan kemarahan - perasaan yang diketahui secara negatif mempengaruhi tubuh dan minda. Penyelidikan telah menentukan bahawa menguruskan tekanan dan kemarahan boleh membantu tidur, mengurangkan kebimbangan , dan meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan. Secara umum, pengampunan menyediakan peluang untuk pertumbuhan peribadi yang hebat dan membuka peluang kepada hubungan lebih kaya dan lebih memuaskan.
Cara Amalan Pengampunan
Jika anda merasa bersedia untuk memaafkan, anda mungkin tertanya-tanya di mana hendak bermula. Adalah penting untuk diingat bahawa pengampunan adalah satu proses yang boleh mengambil masa dan usaha untuk dicapai. Saya cadangkan memulakan kecil. Sebagai contoh, cuba mulakan terlebih dahulu memaafkan mereka yang hanya melakukan kesalahan kecil, seperti seseorang yang memotong anda dalam lalu lintas.
Mengambil langkah-langkah kecil boleh mula membuka hati anda untuk melakukan pengampunan yang lebih besar
Disenaraikan di sini adalah beberapa cara untuk membolehkan anda mula memaafkan orang lain. Cuba aktiviti ini dan lihat apakah mereka dapat membantu anda dalam perjalanan ke arah pengampunan.
Anda mungkin mendapati diri anda terobsesi mengenai peristiwa lalu yang menyakiti anda. Mengulangi peristiwa-peristiwa ini dalam fikiran anda boleh menambah perasaan kebimbangan dan kemurungan . Gunakan teknik menghentikan pemikiran untuk bekerja ke arah penerimaan.
Tukar persepsi anda tentang bagaimana anda terluka. Adakah anda belajar sesuatu tentang diri anda melalui pengalaman ini? Kadang-kadang pengalaman yang paling menyakitkan kita dapat mengajar kita pelajaran hidup yang berharga, menjadikan kita lebih kuat dan lebih berwawasan melalui mereka.
Salah satu cara yang paling berkesan untuk bekerja melalui emosi anda adalah melalui menulis jurnal . Menulis memberi anda tempat yang selamat dan tidak disengajakan di mana anda boleh meneroka banyak aspek pengalaman anda, mengesan di mana anda berada dalam proses memaafkan anda, dan mendedahkan banyak lapisan emosi. Apabila menulis jurnal, cuba untuk mengimbangi apa yang anda fokuskan. Daripada hanya menulis tentang apa yang anda marah, juga termasuk apa yang anda bersyukur hari ini. Penulisan jurnal boleh menjadi cara yang positif untuk mula sembuh.
Anda difahami mempunyai banyak perasaan marah terhadap orang yang menyakiti anda. Dapatkan perasaan ini dengan menulis orang surat. Biarkan mereka tahu secara terperinci semua cara mereka menyakiti anda dan bagaimana anda merasakannya. Dapatkan jujur yang mungkin, lepaskan semua emosi anda ke atas kertas. Biarkan orang tahu bahawa anda telah memutuskan untuk memaafkan mereka. Anda juga dapat menjelaskan mengapa anda memaafkan, seperti menulis, "Saya memaafkan anda kerana saya tidak lagi mahu berpegang kepada kesakitan yang telah anda lakukan." Sebaik sahaja surat anda selesai merosot ke dalam cincang. Aktiviti ini akan membolehkan anda melepaskan emosi yang perlu dinyatakan dan kemudian biarkan mereka pergi.
- Gunakan Teknik Menghentikan Pemikiran
- Cari Pelajaran
- Tulis Ia Keluar
- Sediakan Surat
Sumber:
Enright, RD Pengampunan adalah pilihan: Proses langkah demi langkah untuk menyelesaikan kemarahan dan memulihkan harapan. 10 ed. Washington, DC: Persatuan Psikologi Amerika, 2009.
Olson, LA Pengampunan: Hidup anda bergantung padanya. Majalah Terapi Keluarga, Mac / April, 2011.