Paranoia Meningkat Dengan Tekanan
Ramai orang yang mengalami gangguan personaliti sempadan (BPD) mengalami paranoid atau pemikiran paranoid di bawah keadaan tekanan. Paranoia adalah istilah yang biasanya digunakan untuk merujuk kepada kepercayaan yang kuat dari ketidakpercayaan atau niat jahat yang lain. Sebagai contoh, seseorang yang mempunyai paranoia mungkin mempunyai kepercayaan bahawa kerajaan sedang mendengar panggilan telefon mereka, atau pasangan mereka mempunyai hubungan sulit.
Idea Paranoid di BPD
Episod pemikiran paranoid, atau ideasi, boleh berkisar dari ringan dan pendek ke sangat parah dan kronik. Sesetengah individu dengan gangguan psikotik , seperti skizofrenia atau gangguan delusi , cenderung mempunyai ideasi paranoid yang kronik yang tidak mempunyai hubungan dengan realiti.
Sebaliknya, sementara banyak orang yang mengalami gangguan personaliti sempadan mengalami paranoia kerana ia merupakan sebahagian daripada kriteria diagnosis untuk BPD , ia hanya berlaku di bawah keadaan tekanan atau konflik antarpribadi.
Sebagai contoh, remaja dengan BPD mungkin melihat dua kawannya bercakap di lorong dan membangun kepercayaan paranoid bahawa kawan-kawannya secara rahsia membenci dia dan merancang untuk memalukannya. Atau orang dewasa dengan BPD mungkin salah membaca isyarat pasangan mereka bahawa mereka mahu beberapa masa sahaja sebagai tanda bahawa perhubungan sedang dihentikan, dan memikirkan kepercayaan ini walaupun banyak bukti yang bertentangan disampaikan.
Sekurang-kurangnya satu kajian mencadangkan bahawa walaupun individu dengan BPD berbeza dari mereka yang mengalami gangguan psikotik dari segi reaktiviti psikotik mereka, yang merupakan kecenderungan mereka mempunyai ideasi paranoid dan masalah pemikiran dan persepsi lain dalam tekanan, mereka tidak semestinya berbeza daripada pesakit yang mengalami gangguan psikotik dari segi intensiti paranoia atau pengalaman psikotik yang lain.
Jadi, sementara orang dengan BPD mempunyai gejala psikotik jangka pendek, gejala-gejala ini tidak semestinya ringan.
Tekanan Busters untuk Membantu Tame Paranoid Idea
Oleh kerana paranoia di BPD lebih teruk apabila anda mengalami tekanan, anda mungkin mendapati ia berguna untuk mencari cara untuk berehat dan bekerja melalui tekanan anda . Sesetengah busters tekanan popular adalah:
- Bernafas panjang. Kelebihan pernafasan yang mendalam adalah anda boleh melakukannya di mana saja, bila-bila masa. Duduk atau berbaring, isi paru-paru anda perlahan-lahan, dan kemudian nafas keluar nafas perlahan-lahan. Ulang.
- Meditasi . Amalan ini telah wujud selama berabad-abad dan sementara terdapat teknik yang berbeza, kebanyakan mereka memberi tumpuan kepada tenang, tenang, bersantai dan menumpukan perhatian anda. Kaedah meditasi yang berbeza boleh didapati dalam talian.
- Yoga. Seperti pengantaraan, tumpuan dengan yoga adalah tenang, bersantai, tenang, serta postur dan fleksibiliti. Terdapat banyak aplikasi yoga percuma dan video pengajaran dalam talian untuk mengarahkan anda bagaimana untuk melakukan yoga sendiri, atau anda boleh mendaftar untuk kelas di gym tempatan anda.
- Tai Chi. Amalan kuno lain, tai chi dimaksudkan untuk mempertahankan diri tetapi digunakan oleh ramai orang sekarang untuk berehat dan mengurangkan tekanan. Seperti yoga, ia melibatkan pukulan khusus, tumpuan yang disasarkan, pergerakan perlahan dan pernafasan yang terfokus.
- Biofeedback. Dalam biofeedback, anda belajar bagaimana untuk mengawal perkara seperti denyutan jantung dan otot tertentu dengan mempunyai monitor yang melekat pada anda supaya anda boleh memvisualisasikan dan mendengar apa yang berlaku di dalam badan anda. Dengan belajar bagaimana mengubah fikiran atau emosi anda dengan cara untuk memperlahankan mekanisme ini, anda dapat mengurangkan tekanan.
Sumber:
Persatuan Psikiatri Amerika. Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental DSM-IV-TR Edisi Keempat . Persatuan Psikiatrik Amerika: 2000.
Glaser JP, Van Os J, Thewissen V, Myin-Germeys I. "Reaktiviti Psikotik dalam Kecemasan Kepribadian Borderline." Acta Psychiatrica Scandinavica , 121 (2): 125-134, 2010.
"Teknik Relaksasi untuk Tekanan." MedLine Plus, Perpustakaan Perubatan Negara AS (2014).