3 Tips untuk Menikmati Percutian Tanpa Serangan Panik
Serangan panik boleh menyerang pada bila-bila masa tanpa amaran. Serangan ini biasanya dialami melalui gabungan sensasi fizikal yang tidak menyenangkan, pemikiran yang mengganggu, dan emosi yang mengganggu. Gejala somatik yang biasa termasuk kadar denyutan jantung, sesak nafas , berpeluh berlebihan, dan sakit dada . Ia tidak luar biasa bagi seseorang untuk menjadi takut semasa serangan panik, merasakan seolah-olah mereka kehilangan sentuhan dengan realiti dan takut mereka akan kehilangan kawalan atau mungkin mati.
Serangan panik tidak peduli jika anda memandu, sibuk bekerja, atau tidur nyenyak. Mereka boleh berlaku pada bila-bila masa tanpa sebab walaupun anda cuba menikmati diri anda semasa bercuti. Adakah anda mempunyai perjalanan besar yang datang dan berasa bimbang bahawa serangan panik akan merosakkan percutian anda? Baca terlebih dahulu untuk mengetahui 3 petua untuk menguruskan serangan panik anda semasa bercuti.
Bersedia
Sekiranya anda ingin melakukan perjalanan dengan mudah, penting untuk pergi untuk bercuti bercuti untuk mendapatkan serangan panik anda seperti yang berlaku. Anda mungkin mahu membuat rencana dengan sesiapa sahaja yang anda bawa dengan strategi apa jika serangan panik berlaku. Sebagai contoh, anda boleh meminta orang yang anda sayangi memberi anda ruang yang anda perlukan untuk pulih dan membolehkan mereka menikmati beberapa aktiviti semasa anda kembali ke bilik ke pusat dan menetap.
Beberapa langkah tambahan yang anda boleh ambil untuk mempersiapkan perjalanan anda termasuk melengkapkan apa-apa tindak lanjut dengan doktor dan / atau terapis anda.
Biarkan doktor anda tahu anda bimbang tentang perjalanan dan memastikan anda mempunyai cukup ubat anda untuk dibawa bersama anda. Jika anda sedang mengambil bahagian dalam psikoterapi, anda mungkin ingin mempunyai beberapa sesi yang membawa kepada perjalanan anda di mana tumpuan utama anda dalam terapi adalah bagaimana anda akan menghadapi serangan panik ketika melakukan perjalanan.
Rancang terlebih dahulu
Menjaga jadual dan rancangan yang baik boleh menjadi salah satu cara terbaik untuk menjaga kebimbangan anda sekurang-kurangnya semasa perjalanan. Mempunyai jadual perjalanan yang jelas, menempah hotel anda dan penginapan lain lebih awal daripada masa, dan bersedia untuk yang tidak dijangka. Ia membantu untuk dianjurkan, tetapi kebimbangan anda juga boleh diuruskan dengan lebih baik jika anda tidak terlalu tegar. Mempunyai pelan sandaran jika ada hari hujan atau jika muzium yang anda tidak dapat menunggu untuk melihat ditutup. Dan jangan berkeringat sedikit cegukan yang boleh berlaku semasa perjalanan. Benarkan diri anda menikmati majalah atau majalah yang menyeronokkan, terutamanya jika anda mengalami kelewatan yang tidak dijangka di lapangan terbang atau bilik hotel yang belum siap pada ketibaan anda. Ingat bahawa baki fleksibel semasa perjalanan boleh pergi jauh untuk memastikan tekanan dan kebimbangan anda dikawal.
Ia juga boleh membantu menyedari pemicu kegelisahan anda. Sebagai contoh, jika anda cenderung merasa cemas semasa dalam perjalanan dengan kapal terbang atau dalam kumpulan besar, tentukan terlebih dahulu bagaimana anda akan mengendalikan situasi sedemikian. Pastikan anda mempunyai ubat anda dengan anda dan dilabelkan dengan maklumat semasa anda. Banyak pelancong penerbangan yang mengambil ubat-ubatan yang ditetapkan mendapati ia berguna untuk mempunyai beberapa dalam perjalanan mereka dan lebih banyak dalam bagasi mereka.
Membangunkan Respons Relaksasi anda
Apabila berhadapan dengan tekanan, ramai orang akan cuba menyingkirkannya sementara yang lain akan cuba mengelakkannya. Tanggapan stres perjuangan atau penerbangan adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan bagaimana manusia mempunyai kecenderungan untuk menyerang (bertempur) atau berlari dari (penerbangan) yang dianggap atau bahaya sebenar di alam sekitar. Respons tekanan ini difikirkan lebih mudah dicetuskan pada mereka yang mengalami serangan panik.
Salah satu cara untuk mendapatkan cengkaman mengenai tindak balas perjuangan atau penerbangan anda dan perasaan tekanan dan kebimbangan adalah untuk memupuk respons relaksasi anda. Ini boleh dilakukan dengan mencari cara untuk membantu berasa lebih tenang, melepaskan tekanan, dan meningkatkan semangat dan motivasi peribadi anda.
Beberapa teknik kelonggaran yang biasa termasuk:
Fikirkan tindak balas kelonggaran anda sebagai otot yang perlu anda berkembang sekarang supaya anda bersedia menggunakannya semasa bercuti. Anda perlu mempraktikkan teknik relaksasi terlebih dahulu supaya mereka akan mudah apabila anda dalam perjalanan. Pilih kaedah kelonggaran yang berfungsi untuk anda dan cuba mengamalkannya 5-10 minit, beberapa kali seminggu, semasa waktu yang membawa kepada percutian anda. Banyak teknik relaksasi boleh dilakukan dengan mudah pada waktu pagi untuk memulakan hari anda segar atau siap sebelum tidur untuk membolehkan anda berehat dan melepaskan sebarang kebimbangan yang dibina sepanjang hari. Teruskan dan teknik ini boleh membantu anda menangani serangan panik semasa anda bercuti.