1 - Bagaimana Stres Mempengaruhi Otak Anda
Kita semua kenal dengan tekanan. Tekanan ini berlaku setiap hari dan datang dalam pelbagai bentuk. Mungkin tekanan untuk mengimbangi keluarga, kerja, dan komitmen sekolah. Ia mungkin melibatkan isu-isu seperti kesihatan, wang, dan hubungan. Dalam setiap keadaan di mana kita menghadapi ancaman yang berpotensi, minda dan badan kita akan bertindak, menggerakkan sama ada menangani masalah (melawan) atau mengelakkan masalah (penerbangan) .
Anda mungkin pernah mendengar semua tentang bagaimana tekanan buruk adalah untuk minda dan badan anda. Ia boleh menyebabkan gejala fizikal seperti sakit kepala dan sakit dada. Ia boleh menghasilkan masalah mood seperti kebimbangan atau kesedihan. Ia juga boleh membawa kepada masalah tingkah laku seperti kemarahan atau terlalu banyak makan.
Apa yang anda tidak tahu ialah tekanan juga boleh memberi kesan yang serius kepada otak anda. Dalam menghadapi tekanan, otak anda melalui beberapa reaksi - beberapa yang baik dan beberapa yang buruk - direka untuk menggerakkan dan melindungi dirinya daripada ancaman yang berpotensi.
Penyelidik telah mendapati bahawa kadang-kadang tekanan boleh membantu mengasah minda dan meningkatkan keupayaan untuk mengingati butiran tentang apa yang sedang berlaku. Dalam kes lain, tekanan dapat menghasilkan pelbagai kesan negatif pada otak yang berkontribusi terhadap penyakit mental untuk benar-benar mengecilkan otak.
Mari kita lihat dengan lebih dekat lima cara paling mengejutkan yang memberi tekanan kepada otak anda.
2 - Tekanan Kronik Meningkatkan Risiko Penyakit Mental
Dalam kajian yang diterbitkan dalam Psikiatri Molekul , penyelidik mendapati bahawa tekanan kronik menghasilkan perubahan jangka panjang di dalam otak. Perubahan ini, mereka mencadangkan, mungkin membantu menjelaskan mengapa mereka yang mengalami stres kronik juga lebih mudah mengalami gangguan mood dan kecemasan di kemudian hari.
Penyelidik dari University of California - Berkeley melakukan beberapa eksperimen melihat kesan stres kronik pada otak. Mereka mendapati bahawa stres sedemikian mencipta lebih banyak sel-sel yang menghasilkan myelin, tetapi lebih sedikit neuron daripada biasa. Hasil gangguan ini adalah lebihan myelin di kawasan tertentu otak, yang mengganggu masa dan keseimbangan komunikasi.
Khususnya, penyelidik melihat bagaimana tekanan memberi kesan kepada hippocampus otak. Mereka mencadangkan bahawa tekanan mungkin memainkan peranan dalam perkembangan gangguan mental seperti kemurungan dan pelbagai gangguan emosi.
3 - Tekanan Mengubah Struktur Otak
Hasil percubaan oleh para penyelidik dari University of California - Berkeley menunjukkan stres kronik dapat menyebabkan perubahan jangka panjang dalam struktur dan fungsi otak.
Otak terdiri daripada sel-sel neuron dan sokongan, yang dikenali sebagai "bahan kelabu" yang bertanggungjawab untuk berfikir lebih tinggi seperti membuat keputusan dan menyelesaikan masalah . Tetapi otak juga mengandungi apa yang dikenali sebagai "perkara putih," yang terdiri daripada semua akson yang berhubung dengan kawasan otak lain untuk menyampaikan maklumat. Matlamat putih dinamakan begitu kerana sarung, lemak putih yang dikenali sebagai myelin yang mengelilingi akson yang mempercepatkan isyarat elektrik yang digunakan untuk menyampaikan maklumat di seluruh otak.
Pengeluaran berlebihan myelin yang diperhatikan para penyelidik disebabkan oleh tekanan stres kronik tidak hanya menghasilkan perubahan jangka pendek dalam keseimbangan antara perkara putih dan kelabu - ia juga boleh menyebabkan perubahan yang kekal dalam struktur otak.
Doktor dan penyelidik sebelum ini mendapati bahawa orang yang mengalami gangguan tekanan selepas trauma juga mempunyai keabnormalan otak termasuk ketidakseimbangan dalam perkara kelabu dan putih.
Ahli psikologi Daniela Kaufer, penyelidik di sebalik eksperimen pecah tanah ini, menunjukkan bahawa tidak semua tekanan memberi kesan kepada otak dan rangkaian saraf dengan cara yang sama. Tekanan yang baik , atau jenis stres yang membantu anda melakukan yang baik dalam menghadapi cabaran, membantu menggerakkan otak dengan cara yang positif, yang membawa kepada rangkaian yang lebih kuat dan daya tahan yang lebih besar.
Tekanan kronik, sebaliknya, boleh menyebabkan pelbagai masalah. "Anda mencipta otak yang sama ada berdaya tahan atau sangat terdedah kepada penyakit mental, berdasarkan corak perkara putih yang anda dapat awal hidup," jelas Kaufer.
4 - Tekanan Membunuh Sel Brain
Dalam kajian yang dijalankan oleh penyelidik dari Universiti Perubatan dan Sains Rosalind Franklin, para penyelidik mendapati bahawa satu peristiwa tekanan sosial boleh membunuh neuron baru di hippocampus otak.
Hippocampus adalah salah satu kawasan otak yang banyak dikaitkan dengan ingatan , emosi , dan pembelajaran. Ia juga merupakan salah satu daripada dua bidang otak di mana neurogenesis , atau pembentukan sel-sel otak baru, berlaku sepanjang hayat.
Dalam eksperimen, pasukan penyelidik meletakkan tikus muda dalam sangkar dengan dua tikus yang lebih tua untuk tempoh 20 minit. Tikus muda kemudiannya tertakluk kepada pencerobohan dari penduduk yang lebih matang sangkar. Pemeriksaan tikus muda kemudian mendapati bahawa mereka mempunyai tahap kortisol sehingga enam kali lebih tinggi daripada tikus yang tidak mengalami pertemuan sosial yang menegangkan.
Pemeriksaan lanjut menunjukkan bahawa walaupun tikus muda yang diletakkan di bawah tekanan telah menjana bilangan neuron baru yang sama seperti mereka yang tidak mengalami tekanan, terdapat pengurangan ketara dalam bilangan sel saraf seminggu kemudian. Dalam erti kata lain, walaupun tekanan tidak mempengaruhi pembentukan neuron baru, ia memberi kesan sama ada atau tidak sel tersebut terselamat.
Jadi tekanan boleh membunuh sel-sel otak, tetapi ada apa-apa yang boleh dilakukan untuk meminimumkan kesan merosakkan tekanan?
"Langkah seterusnya ialah untuk memahami bagaimana stres mengurangkan kelangsungan hidup ini," jelas pemimpin utama Daniel Peterson, Ph.D. "Kami mahu menentukan sama ada ubat anti-depresan mungkin dapat memastikan neuron-neuron baru yang terdedah ini hidup."
5 - Tekanan mengecut Otak
Malah di kalangan orang lain yang sihat, tekanan boleh menyebabkan pengecutan di kawasan otak yang berkaitan dengan peraturan emosi, metabolisme, dan ingatan.
Walaupun orang sering mengaitkan hasil negatif ke stres secara tiba-tiba, yang ditimbulkan oleh peristiwa yang mengubah hidup (seperti bencana alam, kemalangan kereta, kematian orang yang disayangi), para penyelidik sebenarnya mencadangkan bahawa ia adalah tekanan setiap hari yang kita semua menghadapi , dari masa ke masa, boleh menyumbang kepada pelbagai gangguan mental.
Dalam satu kajian, penyelidik dari Universiti Yale melihat 100 peserta yang sihat yang memberikan maklumat tentang peristiwa-peristiwa tekanan dalam kehidupan mereka. Para penyelidik mendapati bahawa pendedahan kepada stres, walaupun tekanan yang paling baru-baru ini, menyebabkan masalah kelabu yang lebih kecil dalam korteks prefrontal, kawasan otak dikaitkan dengan perkara-perkara seperti kawalan diri dan emosi.
Stres sehari-hari kronik kelihatannya mempunyai kesan yang sedikit terhadap jumlah otak sendiri tetapi boleh membuat orang lebih rentan terhadap pengecutan otak ketika mereka menghadapi stres yang hebat, traumatik.
"Peningkatan peristiwa hayat yang teruk boleh menjadikannya lebih mencabar bagi individu-individu ini untuk menghadapi stres masa depan, terutamanya jika peristiwa tuntutan seterusnya memerlukan kawalan yang mencukupi, peraturan emosi, atau pemprosesan sosial bersepadu untuk mengalahkannya," jelas pengarang utama kajian Emily Ansell.
Menariknya, pasukan penyelidik juga mendapati bahawa pelbagai jenis tekanan mempunyai kesan yang berbeza-beza di otak. Acara tekanan yang lebih baru-baru ini, seperti kehilangan pekerjaan atau berada dalam kemalangan kereta, cenderung kepada kebanyakannya mempengaruhi kesedaran emosi. Kejadian traumatik, seperti kematian orang yang dikasihi atau menghadapi penyakit yang serius, mempunyai kesan yang lebih besar pada pusat perasaan.
6 - Stress Hurts Your Memory
Jika anda pernah cuba mengingati butiran peristiwa yang tertekan, anda mungkin menyedari bahawa kadang-kadang tekanan boleh membuat peristiwa sukar untuk diingati. Walaupun tekanan yang agak kecil boleh memberi kesan serta-merta ke ingatan anda, seperti bergelut untuk mengingati di mana kunci kereta anda atau di mana anda meninggalkan beg bimbit anda apabila anda terlambat untuk bekerja.
Satu kajian pada tahun 2012 mendapati bahawa stres kronik mempunyai kesan negatif terhadap apa yang dikenali sebagai memori ruang, atau keupayaan untuk mengingati maklumat lokasi objek di alam sekitar serta orientasi spatial. Kajian pada tahun 2014 mendedahkan bahawa paras hormon stres tinggi kortisol disambungkan kepada penurunan jangka pendek dalam tikus yang lebih tua.
Kesan keseluruhan stres pada memori bergantung kepada beberapa pemboleh ubah, salah satunya ialah masa. Banyak kajian telah menunjukkan bahawa apabila tekanan berlaku sebaik sebelum belajar, ingatan dapat ditingkatkan dengan membantu dalam penyatuan memori.
Sebaliknya, tekanan telah ditunjukkan untuk menghalang pengambilan memori . Sebagai contoh, penyelidik telah berulang kali menunjukkan bahawa pendedahan kepada stres tepat sebelum ujian pengekalan memori membawa kepada penurunan prestasi dalam subjek manusia dan haiwan.
Walaupun stres pastinya merupakan sebahagian daripada kehidupan yang tidak dapat dielakkan dalam banyak kes, para penyelidik percaya bahawa dengan memahami bagaimana dan mengapa tekanan memberi kesan kepada otak, mereka dapat memperoleh pemahaman untuk menghalang atau membuang beberapa tekanan kerusakan yang membawa. Sebagai contoh, sesetengah pakar mencadangkan penyelidikan sedemikian boleh memainkan peranan dalam pembangunan ubat-ubatan yang direka untuk menghalang kesan-kesan merosakkan tekanan pada otak.
Rujukan
Anderson, RM, Birnie, AK, Koblesky, NK, Romig-Martin, SA, & Radley, JJ (2014). Status adrenokortikal meramalkan tahap defisit berkaitan umur dalam plastisitas struktur prefrontal dan memori kerja. Jurnal Neurosains, 34 (25), 8387-8397; doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1385-14.2014.
Ansell, EB, Rando, K., Tuit, K., Guarnaccia, J., & Sinha, R. (2012). Kesukaran kumulatif dan jumlah bahan kelabu yang lebih kecil dalam medan prefrontal, anting cingulate, dan daerah insula. Psikiatri Biologi, 72 (1), 57-64. doi: 10.1016 / j.biopsych.2011.11.022.
Chetty, S., et al. (2014). Tekanan dan glucocorticoids mempromosikan oligodendrogenesis dalam hippocampus dewasa. Psikiatri Molekul, 19, 1275-1283. doi: 10.1038 / mp.2013.190.
Conrad, CD (2012). Kajian kritikal mengenai kesan tekanan kronik terhadap pembelajaran spasial dan ingatan . Kemajuan dalam Neuro-Psychopharmacology dan Psikiatri Biologi, 34 (5) , 742-755.
Hathaway, B. (2012, 9 Januari). Malah dalam keadaan sihat, tekanan menyebabkan otak mengecut, kajian Yale menunjukkan. YaleNews. Diperolehi daripada http://news.yale.edu/2012/01/09/even-healthy-stress-causes-brain-shrink-yale-study-shows
Sanders, R. (2014, 11 Feb). Bukti baru bahawa stres kronik menimbulkan otak kepada penyakit mental. Pusat Berita UC Berkely. Diperoleh dari http://newscenter.berkeley.edu/2014/02/11/chronic-stress-predisposes-brain-to-mental-illness/
Masyarakat untuk Neurosains. (2007, 15 Mac). Hari selepas peristiwa yang menimbulkan tekanan, tikus kehilangan sel-sel otak. ScienceDaily . Diperolehi daripada www.sciencedaily.com/releases/2007/03/070314093335.htm