Jika hanya anda boleh mengawal diri anda. Sekiranya anda mempunyai kekuatan yang lebih tinggi, anda akhirnya boleh kehilangan 10 pound terakhir. Sekiranya anda mempunyai lebih banyak kawalan kendiri, anda akhirnya boleh berhenti menangguhkan , menyimpan persaraan, melatih rutin senaman, dan mengelakkan pelbagai maksiat seperti alkohol dan rokok.
Itu banyak menunggang kekuatan hanya akan kehendak.
Kuasa Mahu sebagai Kunci Kejayaan?
Seperti yang dinyatakan oleh Persatuan Psikologi Amerika, rakyat Amerika cenderung meletakkan banyak stok dalam kekuatan kemahuan. Mengikut Tegasan Tahunan mereka di Amerika Syarikat, orang ramai mengenal pasti kekurangan kekuatan sebagai faktor nombor satu yang menahan mereka daripada mencapai matlamat mereka. Perubahan boleh menjadi sukar dan sebahagian besar orang percaya bahawa salah satu halangan terbesar yang menghalang mereka daripada membuat perubahan adalah kuasa kehendak yang kelihatan sukar difahami.
Walau bagaimanapun, beberapa teori perubahan tingkah laku yang paling popular mencadangkan bahawa kemahuan sahaja tidak selalu cukup untuk membuat perubahan yang nyata dan berkekalan. Menurut model Tahap Perubahan , adalah penting untuk terlebih dahulu menyedari bahawa terdapat keperluan untuk berubah, mengenal pasti halangan yang mungkin berubah, tampil dengan pelan tindakan, memantau kemajuan, mengekalkan dan menguruskan perubahan, dan mengatasi apa-apa mungkin gegaran. Ketekunan memainkan peranan, tentu saja, tetapi bukan satu-satunya faktor yang memberi kesan kepada kejayaan.
Walaupun ramai di antara kita berjuang dengan kemahuan dan kawalan diri, kebanyakan orang juga percaya bahawa ini adalah kemahiran yang dapat dipelajari dan diperkuat. Nasib baik, penyelidik juga telah membuat kesimpulan yang sama dan mencadangkan bahawa terdapat beberapa perkara yang dapat anda lakukan untuk meningkatkan kendali diri anda.
Terus membaca untuk mengetahui lebih lanjut tentang kemahuan, kenapa begitu penting, dan apa yang boleh anda lakukan untuk mengembangkan keupayaan ini.
Apa gunanya?
Jadi apa sebenarnya yang berkuasa? Salah satu definisi yang paling asas ialah ia melibatkan meletakkan apa yang anda mahu pada masa ini untuk mencapai matlamat jangka panjang.
Kekuatan tenaga sering dirujuk sebagai perpecahan atau kendali kendiri dan mungkin melibatkan beberapa ciri kognitif dan tingkah laku yang berbeza.
- Willpower melibatkan menanggalkan apa yang anda inginkan dalam jangka pendek untuk mendapatkan apa yang anda inginkan dalam jangka panjang.
- Ia memerlukan usaha yang bersungguh-sungguh dan sering merupakan pelaburan penting dari sumber emosi dan kognitif.
- Ia melibatkan penolakan, memerangi godaan, dan menggunakan strategi yang berbeza untuk mengekalkan kawalan.
Ramai pakar juga bersetuju bahawa kemahuan adalah sumber yang terhad. Dalam satu percubaan yang terkenal, peserta ditempatkan di dalam bilik dengan semangkuk kue baru yang dibakar dan semangkuk radishes. Beberapa subjek diberitahu bahawa mereka boleh makan kuki sementara yang lain diarahkan hanya makan radishes. Selepas selang 30 minit, subjek kemudian diminta menyelesaikan teka-teki yang sukar. Mereka yang telah memakan kue-kue itu terus bekerja pada teka-teki selama hampir 20 minit.
Berapa lama orang-orang yang memakan lobak yang terakhir? Sekurang-kurangnya lapan minit. Oleh kerana subjek-subjek telah habis cadangan rizab mereka dengan menentang cookies yang lazat, mereka tidak mempunyai kendali kendiri untuk digunakan ketika menyelesaikan teka-teki.
Sekarang kita tahu apa yang berkuasa, tetapi mengapa betul-betul begitu penting? Seterusnya, temukan mengapa kenikmatan mungkin menjadi faktor yang membuat atau memecahkan usaha anda untuk mencapai matlamat anda.
Kenapa Mahkota Penting?
Jadi ahli psikologi percaya bahawa kemahuan dapat membantu anda mencapai matlamat anda, tetapi mengakui itu hanya satu teka-teki. Kenapa betul-betul begitu penting untuk mempunyai kawalan diri seperti ini?
Dalam kajian klasik, pakar psikologi Stanford Walter Mischel meminta kanak-kanak untuk menunggu untuk memakannya (selalunya seekor kue atau marshmallow) untuk menerima dua hidangan bukan hanya satu. Walaupun sesetengah kanak-kanak dalam eksperimen Mischel memusnahkan rawatan dengan serta-merta (memilih kepuasan jangka pendek atas ganjaran jangka panjang), sesetengah kanak-kanak mampu mengerahkan kekuatan mereka dan menunggu ganjaran kedua. Dalam penyelidikan susulan, Mischel mendapati bahawa kanak-kanak yang mampu menangguhkan kepuasan mempunyai gred yang lebih baik, skor ujian akademik yang lebih baik, dan pencapaian pendidikan yang lebih tinggi.
Kajian selanjutnya oleh Angela Duckworth dan Martin Seligman mendapati bahawa disiplin diri memainkan peranan yang lebih besar dalam kejayaan akademik daripada IQ . Dalam penyelidikan mereka, mereka memerhatikan bahawa pelajar yang mempunyai kawalan kendiri lebih tinggi mempunyai kehadiran sekolah yang lebih baik, gred yang lebih baik, dan skor ujian yang lebih baik.
Penyelidik lain mendapati bahawa orang yang mempunyai disiplin diri yang lebih tinggi mempunyai kemahiran hubungan yang lebih baik, kurang berkemungkinan menyalahgunakan alkohol dan bahan lain, mengalami masalah kesihatan mental yang kurang, dan mempunyai kesihatan fizikal yang lebih baik secara keseluruhan.
Oleh itu, kenikmatan jelas penting untuk berjaya? Tetapi bolehkah anda meningkatkan jumlah kemahuan yang anda miliki? Bolehkah anda membuatnya lebih kuat? Seterusnya, temukan perkara-perkara mudah ahli psikologi yang mencadangkan untuk meningkatkan kefahaman anda.
Jadi Apa yang Boleh Anda Lakukan untuk Meningkatkan Keinginan Anda?
Berdasarkan pelbagai kajian mengenai psikologi di belakang kemahuan, penyelidik mendapati bahawa beberapa strategi berikut boleh menjadi yang paling berkesan:
Gunakannya, Jangan Penyalahgunaan
Dalam satu kajian oleh penyelidik Muraven, Collins, dan Nienhaus (2002), orang-orang yang telah kehabisan tekad mereka dalam satu tugas kemudian menggunakan lebih banyak alkohol dalam keadaan yang menuntut pengekangan. Para peserta diminta untuk tidak memikirkan tentang beruang putih, tugas yang menimbulkan pemikiran yang agak sukar dan menuntut. Seterusnya, subjek dibenarkan untuk mencuba bir untuk ujian rasa tetapi diminta untuk mengawal pengambilan mereka kerana mereka akan menyelesaikan ujian memandu dengan segera selepas itu. Mereka yang telah menyelesaikan aktiviti pemikiran pemikiran awal lebih banyak minum alkohol daripada mereka yang tidak.
Jadi apa yang perlu dilakukan dengan mengukuhkan kekuatan anda sendiri? Fikirkan tentang kemahuan sebagai takungan. Jika anda mengalirkan takungan menggunakannya dengan perkara-perkara yang kurang penting, terdapat kemungkinan yang lebih besar kolam akan menjadi kering apabila anda benar-benar memerlukannya untuk sesuatu yang penting. Gunakan kekuatan anda, tetapi gunakan sumber yang tersedia dengan teliti dan bijak.
Gunakan Kegelisahan
Dalam eksperimen marshmallow klasik Mischel, kanak-kanak yang mampu menahan makan marshmallow segera menggunakan beberapa strategi yang berbeza untuk menguatkan kekuatan mereka. Penglibatan adalah salah satu yang paling berkesan. Sesetengah kanak-kanak menutup mata sementara ada yang berpaling dan melihat ke tempat lain. Walau bagaimanapun, anak-anak yang tidak dapat mengawasi mata mereka adalah jauh lebih cenderung untuk memberi.
Apabila menghadapi godaan, sama ada keinginan untuk makan, minum, berbelanja, atau menikmati kelakuan yang tidak diingini, cuba cari beberapa bentuk gangguan. Dapatkan fikiran anda dari perkara yang menggoda anda pada masa ini supaya anda boleh berada di jalan menuju matlamat jangka panjang anda.
Bekerja Ia Seperti Otot
Eksperimen lain telah menunjukkan bahawa kemahuan juga boleh menjadi lebih tahan terhadap kekurangan dengan menguatkannya. Ada yang mencadangkan supaya anda berfikir tentang kemahuan sebagai otot - sesuatu yang dapat dibina dan diperkuat dengan masa dan usaha.
Dalam satu kajian, para peserta diminta bersenam selama tempoh dua bulan. Selepas itu, mereka yang terperangkap dalam rejimen latihan mempunyai skor yang lebih tinggi terhadap ukuran kawalan kendiri. Bukan itu sahaja, tetapi mereka juga menunjukkan peraturan diri yang lebih tinggi dalam bidang lain seperti makan lebih sihat, membelanjakan wang dengan lebih banyak penjagaan, dan merokok kurang. Menggunakan kemahuan untuk mengikuti jadual latihan kemudiannya meningkatkan kekuatan mereka di banyak kawasan lain.
Sumber:
Baumeister, et al. (1998). Ego Kemerosotan: Adakah Diri Aktif merupakan Sumber Terbatas? 74, 1252-1265.
Duckworth, A., & Seligman, M. (2005). Disiplin diri melampaui IQ dalam memprediksi prestasi akademik di kalangan remaja. Sains Psikologi , 16, 939-944.
Mischel, M. et al. (1989). Kelewatan Gratifikasi pada Kanak-Kanak. Sains, 244, 933-938.
Moffitt, T., et al. (2011). Kecerunan Diri Sendiri Kawalan Kendiri Predicts Kesihatan, Kekayaan, dan Keselamatan Awam. Prosiding Akademi Sains Kebangsaan , 108, 2693-2698.
Oaten, M., & Cheng, K. (2006). Keuntungan tertinggi dalam Regulasi Self From Physical Exercise. British Journal of Psychology Kesihatan, 11, 717-733.