Bagaimana Pikiran Anda Sumbang dan Bagaimana Mengatasi
Jika anda mempunyai masalah panik , anda mungkin mendapati diri anda menjangkakan banyak peristiwa hidup. Memandu untuk bekerja, pergi ke kedai, menghadiri perhimpunan sosial, dan aktiviti lain mungkin menjadi fokus harian jangkaan anda. Sebelum anda mengalami serangan panik, anda mungkin tidak banyak berfikir tentang mana-mana kejadian biasa ini. Tetapi sekarang jangkaan boleh menyebabkan anda berasa cemas dan mengganggu kemampuan anda untuk berfungsi sepenuhnya dalam kehidupan seharian anda.
Ini dipanggil kebimbangan antisipatif .
Normal vs Problem Anticipatory Anxiety
Jumlah pengalaman manusia yang tidak terhingga menyebabkan kecemasan antisipatif yang normal. Banyak kali kita mengalami kecemasan dalam jangkauan melakukan sesuatu yang baru atau sebelum kita menyelesaikan tugas utama atau menjalani kehidupan yang akan datang. Anda mungkin berasa kecemasan antisipatif sebelum tarikh pertama, peperiksaan akhir, wawancara kerja, pindah ke rumah baru, atau sebelum perjalanan utama.
Sekiranya anda mengalami masalah panik, kecemasan antisipatif mungkin melampaui batas dari apa yang orang biasa alami dengan peristiwa hidup baru atau besar, yang membawa kepada masalah kecemasan antisipatif. Ini kerana jangkaan, atau cara anda memvisualisasikan peristiwa masa depan, tertumpu kepada serangan panik dalam situasi tertentu. Ketakutan untuk mengalami serangan panik boleh dikaitkan dengan keadaan hidup atau peristiwa, besar atau kecil. Dalam sesetengah kes, kecemasan antisipatory mengelilingi sebarang aktiviti yang melibatkan meninggalkan keselamatan rumah anda sendiri.
Bagaimana Pikiran Anda Menyumbang kepada Kecemasan Antisipatif
Kebimbangan antisipatif dikaitkan dengan cara anda berfikir. Dengan gangguan panik, fikiran anda pada umumnya difokuskan pada bimbang tentang mengalami serangan panik dalam keadaan yang akan mengakibatkan rasa malu, ketidakselesaan yang melampau, serangan jantung, atau lebih buruk lagi.
Sekiranya anda mengalami gangguan panik, anda mungkin sangat akrab dengan kebimbangan "apa jika". Mungkin kebimbangan anda adalah seperti berikut:
- Bagaimana jika saya mengalami serangan panik dan memandu kereta saya ke parit?
- Bagaimana jika saya mula panik di kedai dan memalukan diri saya dengan beberapa kelakuan aneh?
- Bagaimana jika, semasa makan di restoran, saya tidak boleh menelan dan mula tercekik pada makanan saya?
- Bagaimana jika saya berjalan-jalan di sekitar blok dan mula panik dan tidak dapat pulang ke rumah?
Pemikiran semacam ini menyebabkan banyak kecemasan antisipatif yang boleh menyebabkan mengelakkan aktiviti tertentu. Kebimbangan mungkin begitu sengit sehingga ia menyebabkan keadaan yang disebut agoraphobia .
Cara Mengatasi Kebimbangan Antisipatif
Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi kebimbangan antisipatory:
1. Belajar dan praktik teknik relaksasi. Dengan mempelajari dan mengamalkan teknik relaksasi, anda akan dapat mengurangkan tahap kecemasan antisipatif anda. Anda mungkin dapat meredakan serangan panik dalam pembuatan. Beberapa teknik yang boleh membantu termasuk:
2. Dapatkan bantuan profesional jika anda tidak dapat mengawal kebimbangan anda. Pelbagai profesional boleh membantu anda menghadapi masalah kecemasan antisipatif.
Antara rawatan yang mungkin mereka dapati termasuk:
- Terapi kognitif-tingkah laku (CBT) untuk membantu anda mengenal pasti dan mengubah tingkah laku yang merosakkan dan proses pemikiran yang menyumbang kepada kebimbangan anda.
- Psikoterapi psikodinamik yang menumpukan perhatian untuk membantu anda menyedari konflik dan mekanisme pertahanan yang tidak sedarkan diri yang menguatkan kebimbangan anda.
- Ubat-ubatan, seperti kelas antidepresan yang dikenali sebagai inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRIs) dan ubat anti-kegelisahan yang dikenali sebagai benzodiazepin, untuk melegakan beberapa kebimbangan dan gejala panik anda.
> Sumber:
> Roy-Byrne PP. Gangguan panik di Dewasa: Epidemiologi, Patogenesis, Manifestasi Klinikal, Kursus, Penilaian, dan Diagnosis. UpToDate. Dikemaskini pada 25 Januari 2018.
> Sadock BJ, Sadock VA, Ruiz P. Kaplan dan Sinopsis Psikiatri Sadock: Sains Perilaku / Psikiatri Klinikal. Edisi ke-11. Philadelphia, PA: Wolters Kluwer; 2014.