CBT untuk Rawatan Gangguan Panik
Jika anda telah memutuskan untuk pergi ke psikoterapi untuk gangguan panik, anda mungkin tertanya-tanya apa pilihan rawatan terapeutik anda. Pelbagai jenis terapi boleh didapati, bergantung kepada pendekatan terapi dan latar latihan anda. Psikoterapi psikoterapi yang ditumpukan panik ( PFPP ) adalah salah satu pilihan yang telah terbukti berkesan dalam merawat gangguan panik; satu lagi psikoterapi yang berkesan - sering dianggap sebagai jenis terapi yang paling popular untuk gangguan kecemasan - adalah terapi perilaku kognitif (CBT).
Oleh kerana keberkesanannya yang terbukti, tumpuan yang berorientasikan matlamat, dan hasil yang cepat, profesional yang merawat gangguan panik sering memilih CBT untuk bentuk terapi lain. Berikut ini menerangkan pendekatan CBT dan menjelaskan bagaimana ia digunakan untuk merawat gangguan panik , serangan panik , dan agoraphobia.
Apakah Terapi Tingkah Laku Kognitif?
Terapi perilaku kognitif, atau hanya CBT, adalah satu bentuk psikoterapi yang digunakan dalam rawatan keadaan kesihatan mental. Konsep asas CBT didasarkan pada tanggapan bahawa fikiran, perasaan, dan persepsi seseorang mempengaruhi tindakan dan kelakuannya. Menurut prinsip CBT, seseorang tidak mungkin selalu dapat mengubah keadaan hidupnya, tetapi dia boleh memilih bagaimana dia melihat dan bertindak atas hidupnya.
CBT berfungsi untuk membantu mengubah pemikiran salah atau negatif seseorang, dan membantu dalam mengubah perilaku yang tidak sihat. CBT kini digunakan untuk rawatan pelbagai gangguan kesihatan mental, termasuk gangguan kemurungan utama , fobia , gangguan tekanan post-traumatik ( PTSD ), dan ketagihan .
CBT juga didapati sebagai pilihan rawatan yang berkesan untuk beberapa keadaan perubatan, seperti sindrom usus (IBS), fibromyalgia, dan keletihan kronik.
CBT untuk Rawatan Gangguan Panik
Salah satu matlamat utama CBT adalah untuk membantu pelanggan mengatasi corak pemikiran negatif supaya dia boleh membuat pilihan yang lebih baik dalam tindakan dan tingkah lakunya.
Secara umum, orang yang mengalami masalah panik sering lebih mudah terdedah kepada pemikiran negatif dan keyakinan diri yang mengalahkan , yang boleh menyebabkan penurunan harga diri dan peningkatan kecemasan. Pemikiran yang menakutkan dan negatif sering dikaitkan dengan serangan panik, gejala utama gangguan panik.
Serangan panik sering dialami melalui campuran gejala fizikal dan kognitif. Gejala somatik yang biasa termasuk sesak nafas , palpitasi jantung, sakit dada , dan berpeluh berlebihan. Gejala-gejala ini sering dianggap menakutkan dan boleh membawa kepada pemikiran yang menyedihkan, seperti takut kehilangan kawalan, menjadi gila atau mati.
Ketakutan yang berkaitan dengan serangan panik boleh menjadi sangat sengit sehingga mereka mula memberi kesan negatif terhadap tingkah laku seseorang. Sebagai contoh, seseorang mungkin mula takut untuk menyerang semasa memandu atau di hadapan orang lain (fikiran). Orang itu kemudian akan mengelakkan memandu atau berada di kawasan yang sesak (tingkah laku). Tingkah laku seperti ini membawa kepada keadaan yang berasingan yang dikenali sebagai agoraphobia . Dengan agoraphobia, pemikiran yang menakutkan dapat diterapkan dari masa ke masa, dan kelakuan mengelakkan hanya berfungsi untuk menguatkan ketakutan ini.
CBT boleh membantu orang dengan gangguan panik dan / atau agoraphobia dalam membangunkan cara untuk menguruskan gejala mereka.
Seseorang mungkin tidak dapat mengawal apabila dia mengalami serangan panik, tetapi dia boleh belajar bagaimana untuk mengatasi gejala-gejala yang berkesan. CBT membantu pelanggan dalam mencapai perubahan yang berpanjangan melalui proses dua bahagian:
Proses CBT
Kenali dan Gantikan Pikiran Negatif. Ahli terapi CBT akan membantu klien terlebih dahulu dalam mengenal pasti kognisi negatif atau corak pemikirannya. Sebagai contoh, seseorang boleh diarahkan untuk merenungkan bagaimana dia melihat dirinya, melihat dunia, atau merasakan semasa serangan panik. Dengan memberi tumpuan kepada proses pemikiran, seseorang boleh mula mengenali corak pemikiran biasa dan bagaimana ia mempengaruhi kelakuannya.
Ahli terapi boleh menggunakan pelbagai aktiviti dan latihan untuk membantu pelanggan menyedari pemikiran negatifnya, dan belajar menggantikannya dengan cara berfikir yang lebih sihat. Di samping itu, aktiviti kerja rumah sering diberikan di antara sesi untuk membantu klien dalam mengenal pasti dan menghapuskan pemikiran yang salah.
Latihan menulis boleh menjadi cara yang kuat untuk menakluk corak pemikiran yang salah. Latihan ini boleh digunakan untuk meningkatkan kesedaran dan menggantikan pemikiran negatif. Beberapa latihan penulisan CBT yang biasa termasuk menulis jurnal , menyimpan jurnal syukur , menggunakan pengesahan , dan mengekalkan diari panik .
Pembentukan Kemahiran dan Perubahan Tingkah Laku. Langkah seterusnya CBT melibatkan membina strategi penangguhan yang sihat untuk mengubah tingkah laku maladaptive. Semasa fasa ini, pelanggan akan belajar untuk mengembangkan kemahiran untuk membantu dalam mengurangkan tekanan , menguruskan kebimbangan , dan mendapatkan serangan panik . Kemahiran ini boleh dibacakan pada sesi, tetapi ia juga penting bahawa klien mengamalkan perilaku baru di luar terapi juga.
Desensitization adalah teknik CBT biasa yang digunakan untuk membantu pelanggan mendapatkan kelakuan menghindari lalu. Melalui desensitisasi yang sistematik, ahli terapi CBT secara beransur-ansur memperkenalkan pelanggan kepada rangsangan yang menghasilkan kecemasan sambil mengajarnya bagaimana menguruskan perasaan kecemasannya. Orang itu perlahan-lahan diperkenalkan kepada lebih banyak situasi yang menakutkan, membina cara untuk mengatasi gejala panik melalui setiap keadaan yang dikhuatiri.
Untuk membantu tenang melalui keadaan yang menimbulkan kecemasan, teknik relaksasi juga dipelajari. Kemahiran ini membantu menguruskan ketakutan, menurunkan kadar jantung, mengurangkan ketegangan, dan meningkatkan kemahiran menyelesaikan masalah. Beberapa teknik kelonggaran yang biasa termasuk senaman pernafasan yang mendalam , relaksasi otot progresif ( PMR ), yoga , dan meditasi .
Sebagai salah satu bentuk terapi yang paling banyak digunakan, CBT mungkin menjadi sebahagian daripada proses pemulihan anda. CBT boleh membantu dalam mengurangkan gejala-gejala dengan sendirinya, tetapi ramai akan mendapati kombinasi pilihan rawatan untuk menjadi yang paling bermanfaat. Doktor atau terapi anda boleh membantu anda menentukan sama ada CBT sesuai untuk anda dan membantu anda dalam membangunkan pelan rawatan yang paling sesuai dengan keperluan anda.
Sumber:
Burns, DD (2008). Rasa Baik: Terapi Mood Baru (2nd ed.). New York: Avon.
Greenberger, D. & Padesky, C. (1995). Mind Over Mood: Perubahan Bagaimana Anda Merasakan dengan Mengubah Jalan Anda Pikirkan. New York; The Gilford Press.