The Best Relievers Stress yang Tidak Mengurangkan Masalah
Sekiranya anda ketat dengan wang dan tekanan tinggi, anda beruntung-banyak pembersih tekanan terbaik adalah percuma! Penyegar tekanan bebas ini berfungsi dengan baik untuk melegakan tekanan jangka pendek dan lebih berkesan dalam membina daya tahan dengan amalan biasa. Ini kerana ramai di antara mereka mempunyai kesan positif kumulatif, bermakna lebih banyak anda mengamalkannya, semakin baiklah pengurang tekanan bebas!
Berikut adalah senarai beberapa teknik yang paling berkesan untuk melegakan tekanan, dengan penjelasan mengapa mereka berpangkat tinggi dengan begitu banyak orang. Anda juga akan mencari pautan kepada maklumat lanjut mengenai setiap.
Latihan Pernafasan
Latihan pernafasan adalah penghilang tekanan bebas yang sangat baik dan boleh dilakukan bila-bila masa, di mana sahaja, menjadikan mereka salah satu penghilang tekanan yang paling disyorkan. Mereka bekerja dengan baik dengan menenangkan fisiologi anda dan mencegah kerosakan akibat tekanan kronik. Anda juga boleh menggunakan pelega tekanan percuma ini apabila anda berada di tengah-tengah keadaan yang sangat tertekan-anda tidak mempunyai masa depan! Sekiranya anda belajar untuk melegakan tekanan melalui nafas anda, anda boleh mengekalkan tindak balas tekanan anda dari selebihnya yang dicetuskan semasa anda menangani konflik dengan orang yang sukar, situasi memandu yang teruk, persembahan yang menggalakkan di tempat kerja atau sekolah, dan banyak lagi keadaan yang menimbulkan tekanan yang anda muka sepanjang hari anda. Latihan pernafasan juga boleh digabungkan dengan hampir apa-apa aktiviti lain, jadi selebihnya mengingati nafas anda boleh menjadi penahan stress.
Baca lebih lanjut mengenai latihan pernafasan .
Relaksasi Otot Progresif
Menegangkan dan mengendurkan otot adalah reliever tekanan yang sangat asas, dan ia adalah apa yang PMR. Ia mudah dan mudah dipelajari, dan dengan amalan, anda boleh mengurangkan atau menghapuskan ketegangan di seluruh badan kita dalam masa beberapa saat! Kunci untuk penegasan tekanan ini adalah amalan biasa, tetapi ia telah digunakan untuk banyak keadaan tekanan, termasuk melahirkan anak, dengan hasil yang positif.
Membangunkan keupayaan untuk melonggarkan badan anda dalam beberapa saat boleh membantu anda mengekalkan minda anda dengan tenang semasa momen-momen yang paling tertekan, kerana kelonggaran fizikal boleh menyebabkan kelonggaran mental dan emosi, sama seperti sebaliknya juga benar.
Baca lebih lanjut mengenai PMR .
Meditasi
Satu bentuk pelega tekanan yang semakin popular untuk alasan yang baik, meditasi adalah salah satu penghilang tekanan yang paling berkesan dan meluas di sekitar. Walaupun ia mengambil amalan biasa, dan kadang-kadang memerlukan beberapa kegunaan, meditasi adalah satu bentuk pelega tekanan yang sangat baik, dan bahkan boleh membantu mencegah stres masa depan dengan membantu anda membina daya tahan. Dengan amalan biasa, anda akan dapat berehat lebih cepat dan mudah, melangkah keluar dari keadaan yang tertekan dalam fikiran anda tanpa terperosok dalam tekanan dan drama itu, dan kurang reaktif untuk menegaskan anda menghadapi dalam hidup anda. Terdapat banyak jenis meditasi untuk dicuba; Perkara penting adalah dengan hanya melakukannya.
Baca lebih lanjut mengenai meditasi .
Senaman
Senaman sering dianggap sebagai satu aktiviti yang terutamanya memberi kesan kepada tubuh, tetapi ia adalah salah satu penyegar tekanan terbaik yang boleh anda praktikkan juga. Latihan boleh membina ketegangan untuk menekan sama seperti meditasi, dan dapat membantu anda untuk berasa kurang tertekan segera setelah melakukan latihan.
Bertentangan dengan gim gim yang anda percaya, anda tidak memerlukan keahlian yang mahal di tempat untuk mendapatkan latihan yang mencukupi. Bekerja boleh menjadi pengawal tekanan bebas jika dilakukan secara kreatif. Berjalan-jalanlah dengan rakan, cuba video senaman di rumah anda, atau lakukan sekumpulan push-up dan melompat bicu untuk mengeringkan peluh semasa cuaca buruk. Apa pun laluan anda, anda boleh mengalami pembebasan ketegangan dan kemasukan endorfin yang mengiringi latihan secara percuma.
Baca lebih lanjut mengenai senaman .
Ketawa
Ia bukan sahaja 'ubat terbaik', ketawa adalah salah satu penyegar tekanan percuma yang lebih menyeronokkan yang ada! Sangat penting untuk mengekalkan rasa humor dalam kehidupan; rasa humor yang kuat boleh menjadi cara terbaik untuk melegakan tekanan dan dapat menjadikan hidup lebih menyenangkan pada masa yang sama.
Rakan-rakan dan pasangan yang dapat menolong antara satu sama lain saling memberi satu sama lain dengan hadiah pelepasan tekanan ketika mereka membuat ikatan yang lebih dekat, sehingga belajar tertawa pada stres hidup lebih penting lagi untuk hubungan anda. Ia adalah salah satu daripada penghilang tekanan bebas yang dapat melegakan tekanan pada orang-orang di sekitar anda juga.
Baca lebih lanjut mengenai ketawa .
Muzik
Mendengarkan muzik mempunyai faedah yang terbukti, dan ia merupakan salah satu penghilang tekanan bebas yang paling menyeronokkan dan mudah yang boleh anda cuba. Muzik boleh memberi tenaga apabila anda mengalami tekanan, atau melegakan anda apabila anda berasa frazzled. Lyrics boleh memberikan catharsis apabila anda memerlukannya, atau mantra apabila itulah yang akan membantu anda. Muzik boleh memanggil semula kenangan dari masa kegemaran anda dari masa lalu, dan membantu anda membuat kenangan baru berasa lebih istimewa. Muzik melegakan badan dan minda anda. Sama ada anda sedang mendengar muzik meditasi untuk melegakan badan anda, atau menggunakan muzik yang lebih baik untuk menghasilkan tenaga untuk melewati hari yang tertekan, muzik boleh menjadi senjata rahsia yang sangat baik, dan kebanyakannya boleh didapati secara percuma atau dekat dengannya.
Baca lebih lanjut mengenai muzik .
Mengatakan Tidak
Penyegar tekanan bebas yang lain yang disenaraikan boleh membantu anda dengan tindak balas tekanan anda; mereka boleh membuat anda menenangkan fisiologi anda sebaik sahaja anda sudah ditekankan, dan mungkin membuat diri anda kurang reaktif terhadap stres yang anda alami. Teknik-teknik untuk menguji keutamaan dan mengatakan tidak boleh membantu anda menetapkan sempadan dan mengurangkan tekanan sebelum anda mengalaminya. Dan ini dapat membebaskan masa anda untuk beberapa penghilang tekanan dan aktiviti bebas yang lain!