Tips Tekanan Plus Busting
Antara kerja, keluarga, kewangan dan segala-galanya di antara, sangat mudah untuk ditekankan. Tetapi semua tekanan yang boleh mengambil tol. Begini bagaimana tekanan menyakitkan kesihatan anda-dan apa yang boleh anda lakukan mengenainya.
Adakah Anda Tertekan?
Tekanan adalah cara badan dan minda kita bertindak balas terhadap sesuatu yang menimbulkan keseimbangan normal dalam hidup kita, seperti ketika kamu merasa takut atau terancam.
Masalahnya ialah, badan anda tidak dapat memberitahu perbezaan antara bahaya sebenar dan hari yang sukar di tempat kerja. Apabila anda menekankan, kelenjar adrenal anda melepaskan adrenalin, hormon yang mengaktifkan mekanisme pertahanan tubuh. Hati anda mula menumbuk, tekanan darah anda bertambah, otot anda mula tegang dan murid-murid mata anda mula membesar.
Seringkali, apabila ditekankan, kadar degupan jantung anda bertambah, tetapi nadi biasa tidak semestinya bermakna anda tidak tertekan. Sakit yang berterusan dan kesakitan, berdebar-debar, kebimbangan, keletihan kronik, menangis, di atas atau di bawah makan, jangkitan yang kerap dan penurunan keinginan seksual anda adalah semua tanda-tanda tekanan menimbulkan malapetaka pada tubuh anda.
Tekanan Boleh Membuat Anda Sakit
Tekanan telah dikaitkan dengan keadaan kesihatan, termasuk penyakit jantung, pembunuh nombor satu wanita Amerika, dan beberapa jenis kanser. Mencipta beberapa zen dalam hidup anda boleh membantu mengurangkan kemungkinan anda untuk penyakit ini.
Di samping itu, ramai wanita yang mengalami PMS dan gejala menopaus akan mendapati keparahan gejala-gejala ini bertambah baik secara mendadak, apabila tahap tekanan dikurangkan. Tekanan yang tidak dirawat menyebabkan ramai orang mengalami kemurungan, kecemasan, sakit kepala, dan pelbagai aduan lain, menjadikan pengurangan stres menjadi faktor penting dalam meningkatkan kesihatan anda.
Penyelidikan menunjukkan wanita dengan kanak-kanak mempunyai tahap hormon berkaitan tekanan yang lebih tinggi dalam darah mereka daripada wanita tanpa kanak-kanak. Adakah ini bermakna wanita tanpa kanak-kanak tidak mengalami tekanan? Sama sekali tidak! Ini bermakna bahawa wanita tanpa kanak-kanak mungkin tidak mengalami tekanan sekerap atau sama dengan wanita yang mempunyai anak. Ini bermakna bagi wanita dengan anak-anak, sangat penting untuk menjadualkan masa untuk diri sendiri; anda akan berada dalam minda yang lebih baik untuk membantu anak-anak anda dan memenuhi cabaran harian menjadi ibu bapa, sebaik sahaja tahap tekanan anda dikurangkan.
Tekan Kick ke Kiring
Anda boleh menemui banyak cara mudah dan murah untuk mengurangkan tahap tekanan anda sendiri. Tempat yang baik untuk memulakan adalah dengan menghilangkan pengurang tekanan tiruan seperti alkohol, yang boleh menimbulkan gejala dan bahkan membuat simptom lebih buruk. Makan makanan yang seimbang yang termasuk banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, serta makanan yang tinggi karbohidrat kompleks, jumlah protein yang sederhana dan lemak rendah. Elakkan daripada kafein berlebihan yang telah ditunjukkan untuk meningkatkan kebimbangan.
- Aktiviti aerobik seperti berjalan lasak adalah, pada pendapat saya, cara terbaik untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan kualiti keseluruhan kehidupan; berjalan kaki atau lakukan apa sahaja jenis senaman yang anda selesaikan. Anda mungkin lebih suka menyertai sebuah kelab kesihatan; Sekiranya anda menyertai kelab kesihatan, pergi kerap dan buat masa istimewa anda. Jangan bimbang diri anda dengan keluarga anda semasa anda bekerja; ini adalah masa anda dan jangan biarkan sesiapa campur tangan.
- Pergi ke luar bila-bila masa yang mungkin: Suatu cahaya matahari dan aktiviti yang sedikit boleh menimbulkan kesan hebat pada tahap tekanan anda dan akan meningkatkan keseluruhan pandangan anda terhadap kehidupan. Sikap anda yang lebih baik akan memberi kesan positif kepada semua orang dalam keluarga dan / atau kalangan rakan-rakan anda: Perkara-perkara yang kelihatan luar biasa akan menjadi perkara penting, yang menyebabkan anda tertanya-tanya apa yang menjadi masalah. Bukan sahaja anda kurang tertekan, anda akan lebih sihat, lebih bahagia, dan lebih bertenaga - bersedia menghadapi apa-apa halangan yang akan datang.
- Aromaterapi boleh menjadi pertolongan yang luar biasa untuk mengurangkan tekanan. Cuba gunakan lima atau enam tetes minyak lavender dalam mandi hangat atau letakkan dua atau tiga tetes pada kain dan terhirup dari semasa ke semasa pada siang hari. Sering kali kita sampai secangkir teh untuk menenangkan keganasan kita. Kali seterusnya, cubalah teh dibuat dengan chamomile, passionflower, valerian, atau ginseng sebagai sesetengah pakar herba.
- Berikan diri anda kebenaran untuk menjadi 'kanak-kanak' lagi . Apa yang anda nikmati ketika anda masih kecil? Lukis; cat; menjadi kreatif. Main dengan Play-Doh, menari, atau membaca. Mainkan muzik, izinkan diri anda bebas untuk menyatakan diri tanpa bimbang bahawa anda tidak menyimpan imej orang yang anda 'seharusnya'. Hanya berehat dan bersenang-senang. Kita semua mempunyai anak kecil di dalam diri kita dan ini adalah idea yang baik untuk membolehkan ekspresi kanak-kanak dalam masa dari semasa ke semasa.
- Jangan tetapkan perkara yang tidak realistik untuk diri sendiri. Ramai di antara kita menumpukan kekalahan hanya dengan menetapkan matlamat yang tidak realistik untuk diri kita sendiri. Contohnya, jika anda berdiet, sedar anda tidak boleh kehilangan 40 pound dalam satu atau dua bulan. Atau mungkin anda cuba mencapai matlamat untuk mendapatkan kedudukan pekerjaan tertentu. Walau apa pun matlamat anda, biarkan masa yang mencukupi untuk mencapai matlamat anda dan menyedari halangan sesekali mungkin berlaku. Jika anda mencapai matlamat anda tanpa sebarang penangguhan, anda akan lebih bahagia dengan diri anda sendiri untuk tiba lebih cepat daripada yang anda merancang, tetapi jangan mengharapkannya. Malah, jangan mengharapkan apa-apa ,. Harapan dan realiti sering dua perkara yang sama sekali berbeza.
- Ketahui ia adalah OK untuk mengatakan 'tidak' kadang - kadang. Sering kali, ramai di antara kita merasakan kita perlu berkata 'ya' kepada semua orang, setiap kali kita diminta bantuan dan merasakan bahawa kita mesti bertindak balas dengan cara yang positif. Tetapi, ingat, anda tidak boleh menjadi semua perkara kepada semua orang. Anda mesti terlebih dahulu memenuhi keperluan anda sendiri sebelum anda benar-benar boleh memberi orang lain apa yang mereka perlukan sementara pada masa yang sama menjaga diri anda bahagia. Anda tidak perlu melakukan semua keluarga, kawan, dan lain-lain yang bertanya; Sudah tentu anda boleh membantu orang lain, tetapi terlebih dahulu pastikan anda telah melakukan apa yang diperlukan untuk menjaga diri anda. Buat masa untuk diri sendiri, keutamaan nombor satu anda. Sebaik sahaja keperluan anda dipenuhi, anda akan mendapati anda mempunyai lebih banyak masa untuk orang lain. Dan anda mungkin mendapati lebih banyak keseronokan dalam membantu orang lain apabila anda tidak merasakan bahawa anda mesti selalu meletakkan keperluan orang lain sebelum anda sendiri.
Cara lain untuk mengatasi tekanan termasuk; senaman pernafasan yang mendalam, urut, imejan berpandu dan kehidupan seks yang sihat. Kehidupan seks yang sihat akan melakukan banyak usaha untuk mengurangkan tekanan dalam hidup anda jika ada dengan seseorang yang anda selesa dengannya. Tetapi jika anda mengalami masalah hubungan, memaksa diri anda untuk mengambil bahagian apabila anda tidak benar-benar bahagia dalam hubungan anda mungkin akan melakukan lebih banyak untuk meningkatkan tahap tekanan anda dan bukannya mengurangkannya. Jadi, pertama, anda perlu menyelesaikan masalah yang menyebabkan kesukaran anda.
Sekiranya tekanan anda adalah hasil daripada peristiwa tertentu seperti kematian dalam keluarga, doktor anda boleh menetapkan ubat anti-kecemasan yang boleh menjadi sangat berkesan untuk melegakan tekanan jangka pendek, tetapi ubat-ubatan tersebut tidak boleh digunakan untuk berterusan atau lama -termasuk.
Apabila anda menghadapi keadaan yang tidak menyenangkan, ingatlah apa yang dikatakan oleh ibu atau nenek anda. Ambillah nafas panjang dan hitung hingga 10 sebelum berkata atau buat apa-apa. Mengambil jeda secara sengaja boleh menjadi penenang segera, menghasilkan kesan yang menenangkan, dan membolehkan anda meluangkan masa untuk menilai semula situasi sebelum mengambil tindakan yang boleh disesali atas impuls.
Sekiranya anda masih mengalami tekanan, selepas mencuba beberapa cadangan ini, doktor anda boleh mengesyorkan psikoterapi untuk membantu anda menangani masalah yang menyebabkan tekanan anda. Lihat tekanan doktor anda pada bila-bila masa mengganggu kehidupan anda hingga ke tahap yang anda tidak dapat bekerja atau memenuhi permintaan aktiviti harian biasa anda.
Semak artikel ini untuk lebih banyak teknik tekanan:
- Manfaat Yoga untuk Pengurusan Tekanan
- Top Relievers Stres: Cara Terbaik Untuk Rasa Lebih Baik
- Mengadakan Pengalaman Spa Rumah Menenangkan
- Pautan Pelbagai Antara Seks dan Tekanan
- Mengurangkan Tekanan dan Meningkatkan Hidup Anda dengan Talk Self Positive
> Sumber:
> Tekanan dan Kesihatan Anda. Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.