Berhenti merokok adalah perkara yang sukar dilakukan, tetapi ia merupakan satu langkah penting dalam menjaga kesihatan anda dan mengurangkan risiko kanser paru-paru dan penyakit kardiovaskular. Membuat beberapa perubahan dalam makanan yang anda makan boleh membantu membuat proses lebih mudah.
Memeriksa Kebiasaan Makan Anda
Pembersihan diet yang tidak sihat mungkin kelihatan seperti tugas berat untuk mengambil sementara anda juga menyerah rokok, tetapi kerana merokok, keinginan makanan, dan tabiat yang bersamaan cukup biasa, mengambil sedikit masa untuk memberi tumpuan kepada makanan yang anda makan mungkin idea yang baik.
Pada asasnya, makan makanan yang sihat bermakna meningkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin penuh, sumber protein tanpa lemak, tenusu atau sumber kalsium lain, dan mendapatkan lemak yang sihat dari kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun. Ia juga bermakna memotong makanan yang tinggi lemak, gula, natrium, dan kalori.
Merokok menjejaskan rasa rasa anda dan semasa anda menjalani program berhenti merokok anda, anda mungkin mendapati bahawa makanan mula rasa dengan cara yang berbeza, jadi ini adalah masa yang tepat untuk mencuba makanan baru yang sihat untuk mencari beberapa perkara yang anda suka.
Makanan Berguna dan Tips Diet
Ia tidak mungkin untuk mengatakan bahawa makan makanan tertentu akan berfungsi seperti ubat ajaib dan mengambil keinginan anda untuk asap. Tetapi, untuk lebih baik atau lebih teruk, tabiat dan situasi yang mencetuskan keinginan anda untuk merokok sering dikaitkan dengan makanan yang anda makan. Sebagai contoh, jika anda biasanya memulakan pagi anda dengan secawan kopi biasa, donat, dan rokok, bertukar kepada teh herba dan roti bakar boleh melembutkan pencetus sedikit.
Berikut adalah lebih banyak idea yang boleh membantu anda berasa lebih baik atau menukar tumpuan anda apabila anda merasakan keperluan untuk mencapai rokok.
- Tetapkan corak makan biasa dan elakkan makan. Rasa lapar boleh membuat anda berasa seperti mengharungi rokok, tetapi jika anda berpegang pada corak tiga kali makan yang sihat dan dua atau tiga makanan ringan, anda boleh mengelakkan perasaan itu. Bonus adalah bahawa ia boleh membantu anda dengan berat badan anda.
- Munch pada lobak mentah atau saderi. Nibbling pada sesuatu yang renyah akan membuatkan mulut anda terganggu. Plus, kerana sayuran ini rendah kalori mereka tidak akan menambah saiz pinggang anda. Tidak suka wortel atau saderi? Tidak mengapa, pergi untuk brokoli mentah, kembang kol, atau lada yang dihiris. Tambah sedikit sayuran lite lite atau berpakaian jika anda mahukan sedikit rasa tambahan.
- Bersedia dengan mints atau gusi dan menjangkau mereka setiap kali anda merasakan keinginan datang.
- Buat popcorn-tapi biarkan mentega tambahan. Popcorn adalah serat yang tinggi dan kalori yang rendah, dan ia menjadikan tangan anda sibuk. Jika popcorn kelihatan hambar, cuba semburkan dengan semburan minyak mentega atau minyak zaitun dan tambah campuran bumbu herbal, bawang putih, dan serbuk bawang, atau serbuk sedikit lada merah. Anda juga boleh mencuba popcorn mentega miso, popcorn berry koko yang manis dan asin, atau popcorn parmesan bawang putih rendah natrium.
- Buah-buahan segar seperti jeruk, pear, epal, dan pisang adalah baik jika anda mempunyai sedikit gigi manis. Mereka manis tetapi mereka juga tinggi vitamin, antioksidan, dan serat. Ini penting kerana antioksidan dan vitamin C habis oleh merokok .
Pemberhentian merokok dan Berat Badan
Badan anda akan mengalami beberapa perubahan semasa anda menyesuaikan diri dengan kehidupan tanpa rokok.
Salah satu daripada perubahan itu mungkin meningkatkan selera makan anda. Walaupun anda ingin meningkatkan pengambilan makanan yang sihat, anda mungkin perlu melihat pengambilan kalori anda supaya pound tambahan tidak menumpuk.
Semua cadangan yang dibuat di sini adalah baik untuk memerhatikan berat badan, tetapi di samping itu, anda mungkin dapat membantu untuk mengekalkan gusi, kijang, dan gula-gula tanpa kalori, apabila anda merasakan keinginan untuk merokok. Memulakan rutin senaman ringan juga boleh membantu.
A Word From
Berhenti merokok sukar tetapi meningkatkan diet anda pada masa yang sama boleh membantu anda sepanjang perjalanan anda. Ingat, ia memerlukan sedikit masa untuk mengubah tabiat anda yang lebih tua ke tabiat baru yang sihat.
Jangan turunkan diri anda jika tergelincir. Ambil satu hari pada suatu masa!
> Sumber:
> Persatuan Kanser Amerika. "Berhenti Merokok: Bantuan untuk Keinginan dan Situasi Sukar."
> Persatuan Jantung Amerika. "Makanan dan Berhenti Merokok."
> Chao AM, White MA, Grilo CM, Sinha R. Menguji Kesan Rokok Merokok pada Pengidam Makanan dan Pengambilan, Gejala Depresi, dan Tekanan. Perasaan Makan . 2017; 24: 61-65.