Statistik memberitahu kami bahawa kebanyakan orang yang berhenti merokok mendapat sedikit berat pada mulanya. Rata-rata, keuntungan itu antara 5 hingga 10 paun. Dan bagi banyak orang, ia bersifat sementara dan jatuh dalam tempoh pertama berhenti merokok.
Bagi sesetengah daripada kita, bagaimanapun, berat yang diperolehi kekal meletakkan dan / atau tumbuh. Sebab-sebab ini boleh termasuk perkara-perkara seperti metabolisme yang perlahan akibat berhenti merokok atau menopaus, tetapi paling sering ia hanya makan lebih banyak kalori dalam sehari daripada yang anda lakukan sebagai perokok.
Jika anda belum berhenti merokok, ambil sedikit masa untuk membuat dapur anda dengan makanan ringan yang sihat dan berfikir tentang apa yang akan anda lakukan untuk terus melayari makanan apabila anda berhenti merokok. Persediaan sedikit boleh pergi jauh ke arah membantu anda menghindari keperluan untuk melabur dalam almari pakaian yang lebih besar agar sesuai dengan diri anda sendiri yang tidak merokok.
Tetapkan Matlamat Realistik
Mungkin cara paling mudah untuk menjaga kepala anda di atas air dengan berhenti dan mengawal berat badan adalah untuk mengelakkan terlalu banyak beban dengan terlalu banyak jangkaan. Penghentian merokok, sementara jauh dari mustahil, adalah kerja keras bagi kebanyakan kita pada awal. Memulakan diet baru pada masa yang sama yang anda berhenti merokok adalah banyak untuk menyesuaikan diri.
Ramai orang semakin bertenaga dengan berhenti tembakau dan memutuskan untuk menangani cabaran lain yang mereka miliki dalam kehidupan pada masa yang sama. Apabila ini berlaku, sukar untuk melakukan segala-galanya dan akhirnya, semuanya menderita. Kami mengalami kambuh merokok dan biasanya kembali kepada kebiasaan makan yang buruk.
Hanya fokus pada mengekalkan berat badan semasa anda menguruskan pengeluaran nikotin dan bulan-bulan di luarnya. Sebaik sahaja anda selesa dengan status bebas asap anda, anda boleh mengalih perhatian anda untuk menumpahkan apa-apa berat tambahan yang anda bawa.
Mengapa Makanan Menjadi Pengganti Merokok
Bagi bekas perokok baru, makanan sering mengambil kepentingan baru yang dengan cepat boleh menjadi obsesi yang tidak sihat jika kita tidak berhati-hati.
Mengapa?
Sebahagiannya, ia mempunyai kaitan dengan memerlukan penggantian tindakan merokok. Perokok mempunyai pertalian tangan ke mulut yang kuat dan makan adalah aktiviti tangan ke mulut. Tetapi, makanan juga lebih baik tanpa tar rokok yang tersumbat pada lidah kita. Ia tidak biasa bagi bekas perokok untuk ambil perhatian bahawa sesetengah makanan rasa sama sekali berbeza daripada yang mereka lakukan ketika mereka merokok.
Dan kemudian ada hakikat bahawa makanan memberi isyarat keselesaan bagi kebanyakan kita. Rasa keselesaan datang untuk tergesa-gesa dopamine di otak , yang menjadi mekanisme yang sama untuk "keseronokan" merokok . Penyelidik percaya bahawa dopamin merupakan faktor utama dalam ketagihan, sama ada untuk nikotin, makanan, alkohol atau bahan-bahan ketagihan yang lain. Tidak hairanlah bahawa kita mencapai makanan apabila menginginkan asap.
Walaupun kita tidak boleh berhenti makan seperti yang kita telah berhenti merokok, kita boleh membuat pilihan yang akan membantu kita mengelakkan kenaikan berat badan dan bahkan meningkatkan bagaimana perasaan kita secara fizikal.
Diet yang kaya dengan nutrien membantu kita berada pada tahap terbaik fizikal dan emosi kita, yang pada gilirannya menjadikannya lebih mudah untuk mengekalkan usaha harian yang diperlukan semasa bulan-bulan pertama berhenti merokok.
Gunakan petua di bawah untuk membantu anda mula berfikir secara kreatif tentang cara menggunakan makanan sebagai alat untuk kesihatan yang baik dan bukan pengganti untuk merokok.
10 Tips untuk Meminimumkan Keuntungan Berat Berhenti Berhenti
- Perhatikan bahagian.
Mengurangkan saiz hidangan: Gunakan pinggan bersaiz makan dan bukannya pinggan makan malam, dan berhenti selepas satu plat penuh.
- Baca label.
Bertujuan untuk makanan yang rendah lemak dan tinggi dalam protein dan serat. Dan bercakap tentang saiz bahagian, pastikan untuk memeriksa label makanan yang dibungkus untuk saiz bahagian juga.
- Teruskan temptasi keluar dari rumah.
Jika tidak ada, anda tidak boleh memakannya. Letakkan peti sejuk dan almari dengan pilihan makanan yang sihat supaya apabila keinginan untuk snek menyerang, makanan yang betul mudah dijangkau.
- Memanjakan gigi manis anda di sebuah restoran.
Jangan biarkan setengah ruang galon ruang rak ais krim di dalam peti sejuk anda. Sebaliknya, pergi ke ruang tamu ais krim apabila anda berada dalam mood untuk sundae. Melakukan perlindungan terhadap serangan balik untuk sudu lain, atau lebih teruk, mangkuk lain kemudian.
- Minum banyak air.
Sekiranya anda mempunyai makanan ringan, minum segelas air terlebih dahulu. Ia akan membantu mengisi anda. Anda akan makan kurang dan juga mengalahkan keinginan untuk merokok.
- Fikirkan 80/20.
Jika 80% daripada makanan dan makanan ringan yang anda makan pada hari tertentu sihat dan di bahagian yang betul, anda boleh membiarkan diri anda merawat dengan 20% yang lain tanpa membuang diet anda daripada memukul.
- Makan lebih kerap.
Cuba makan 5 atau 6 makanan kecil sepanjang hari anda. Dorongan untuk snek adalah sengit awal dalam pemberhentian, jadi makanan ringan ukuran mungkin sesuai dengan kebutuhan anda dengan sempurna. Dan berita gembira adalah, makanan kecil setiap beberapa jam dapat memberikan peningkatan metabolisme anda. Hanya menonton kalori anda dan jaga jumlahnya sepanjang hari dalam julat yang betul untuk badan anda.
- Pergi berjalan-jalan.
Latihan akan membantu anda mengelakkan kenaikan berat badan. Sebaik sahaja setengah jam berjalan kaki sehari boleh cukup untuk membantu anda menjaga berat badan anda stabil, asalkan anda makan dengan baik juga. Dan senaman meningkatkan mood juga, manfaat sampingan yang bagus.
- Mengelak diri sendiri.
Kebosanan adalah pencetus besar untuk merokok dan untuk makan. Buat perubahan yang mendadak dalam apa yang anda lakukan dan anda boleh mengalihkan perhatian anda dari snek tanpa berfikir.
- Dapatkan sokongan.
Forum pemberhentian merokok kami adalah komuniti yang menyokong orang yang bekerja untuk berhenti merokok. Berhenti masuk dan layari papan mesej kumpulan aktif ini sebagai tetamu, atau daftar (percuma) dan sertai perbincangan.
Jangan Perceraian Rokok
Penghentian merokok awal adalah keadaan yang tidak selesa dan tidak selesa bagi kebanyakan kita. Tambah berat badan ke dalam persamaan dan kita masak untuk kes pemikiran junkie yang buruk.
Jangan tergoda untuk kembali ke merokok sebagai cara untuk mengawal berat badan anda. Sekiranya anda berbuat demikian, anda akan belajar pelajaran yang sukar. Anda akan menjadi perokok yang perlu berhenti dan menurunkan berat badan kerana pound tidak akan mencairkan secara ajaib kerana anda merokok lagi.
Tarik tumit anda dan fokus pada kehilangan ketagihan anda untuk pertama nikotin dan berat kedua. Sebaik sahaja anda selesa dengan kulit anda yang tidak merokok, anda akan lebih bersedia untuk menggunakan masa dan tenaga anda untuk menurunkan berat badan dengan jayanya.
Dan bercakap tentang kejayaan, tidak ada yang lebih baik untuk keyakinan diri seseorang dan keupayaan untuk menangani cabaran dengan berkesan daripada berjaya berhenti merokok.
Membunuh Merokok, Mudah dan Mudah
Lakukan apa yang perlu anda lakukan untuk membetulkan ketagihan ini daripada kehidupan anda sekarang . Jika itu bermakna anda mendapat beberapa pound dalam proses, jadi jadilah. Berat boleh selalu hilang kemudian, tetapi kesihatan berharga dan tidak boleh digantikan tidak boleh.
Sumber:
Perpustakaan Perubatan Negara AS. Berat Keuntungan Selepas Berhenti Merokok: Apa yang Dapat Dilakukan. Semula 22 September 2014.