Gambaran Keseluruhan Berhenti Merokok
Perokok yang berpengalaman menghabiskan sebahagian dari setiap hari dan membenci fakta bahawa mereka merokok. Di sisi lain, mereka suka menyalakan dengan cawan pertama kopi atau selepas setiap hidangan, juga. The tug-of-war mental menyebabkan ini mewujudkan keadaan kebimbangan untuk banyak perokok.
Adakah minda anda berulang-ulang mengenai masalah berhenti merokok? Atau adakah anda berhenti merokok untuk kembali merokok dalam masa beberapa hari, atau paling banyak, beberapa minggu?
Adakah merokok membuat anda berasa lemah dan tidak berdaya ? Adakah anda tertanya-tanya jika anda akan mencari jalan untuk berhenti merokok untuk kebaikan?
Statistik memberitahu kami bahawa kira-kira 70 peratus daripada 40 juta perokok Amerika ingin berhenti. Kami juga tahu bahawa 40 peratus daripada bekas perokok mempunyai lebih daripada satu percubaan berhenti di bawah tali pinggang mereka sebelum berhenti secara kekal.
> Lihatlah bagaimana paru-paru perokok kelihatan seperti masa lampau.
Ketagihan nikotin berkuasa dan penghentian merokok melibatkan banyak kerja untuk kebanyakan orang-ia tidak diserahkan kepada kami di pinggan perak.
-
Apakah Kelebihan dan Kekurangan Menggunakan Terapi Penggantian Nikotin?
-
Kebaikan dan Kekurangan Penggunaan Spray Nasal Nikotin untuk Berhenti Merokok
Walau bagaimanapun, anda boleh berhenti merokok dengan berkesan. Dan berita baiknya ialah beribu-ribu orang melakukannya setiap tahun. Mereka telah menemui jalan keluar dan menikmati kehidupan yang selesa tanpa pemikiran merokok. Kebanyakan mereka percaya pada satu masa, sama seperti yang anda mungkin lakukan, bahawa mereka tidak boleh berhenti.
Bagaimana mereka melakukannya? Walaupun tiada peluru ajaib yang menjadikan penghentian merokok mudah dan bebas dari kesakitan, terdapat langkah-langkah yang anda boleh ambil untuk membangunkan komitmen yang diperlukan untuk berhenti merokok dengan cara yang akan membawa anda berjaya.
Top 5 Things To Know
- Anda ketagih dengan ubat. Nikotin adalah ubat yang sangat ketagihan yang mempengaruhi kimia otak. Perokok kadang-kadang memikirkan merokok sebagai kebiasaan buruk yang mereka boleh berhenti apabila mereka memilih dan terkejut mendapati ini tidak berlaku ketika mereka cuba berhenti.
- Ia tidak pernah terlambat untuk berhenti. Tahun-tahun merokok dan masalah kesihatan yang datang dengannya boleh membawa kita untuk percaya bahawa berhenti merokok tidak akan memberi manfaat apa -bagaimanapun bahaya itu telah dilakukan. Ini tidak benar. Sebaik sahaja anda berhenti merokok, tubuh anda mula sembuh sendiri . Walaupun tidak semua kerosakan merokok boleh dibatalkan, kebanyakannya boleh diperbaiki atau ditangkap.
- "Pemikiran Junkie" adalah normal dan diharapkan. Pikiran merokok dan perasaan kehilangan dan kesedihan adalah perkara biasa apabila anda berhenti merokok. Setiap penagih nikotin akan mengalami gejala-gejala penarikan nikotin ini sedikit sebanyak, dan mereka akan lulus akhirnya, selagi anda tidak merokok dan memulakan seluruh kitaran.
- Program berhenti anda harus termasuk sokongan dalam talian. Anda mungkin bukan jenis orang yang suka berbual dalam suasana forum dalam talian, tetapi anda masih perlu memikirkan sokongan dalam talian sebagai alat mandatori di kotak alat berhenti merokok anda. Anda tidak perlu mengambil bahagian secara aktif untuk mendapat manfaat daripada pengalaman dan sokongan bekas perokok yang bekerja bersama-sama. Berhenti masuk di forum sokongan kami dan lakukan bacaan. Bonus tambahan adalah bahawa cahaya adalah pada 24/7 dengan orang yang melawat dari seluruh dunia. Oleh itu, jika anda ingin rokok pada pukul 1 pagi, kemungkinan anda akan dapat berhubung langsung dengan seseorang.
- Anda tidak akan terlepas merokok selama-lamanya. Ketagihan nikotin mempunyai cara untuk menahan kita tebusan. Dan apabila kita cuba untuk berhenti, ia boleh menjadi sangat menggalakkan untuk membayangkan tidak merokok sekali lagi membiarkan kehidupan hidup yang bebas dari pemikiran merokok. Dengan pendidikan dan kesanggupan untuk menukar hubungan yang anda ada dengan rokok namun, pembebasan benar dari keinginan untuk merokok mungkin ... dan bernilai kerja yang diperlukan untuk mencapai.
Quit Aids vs. Cold Turkey
Ayam belanda sejuk adalah istilah yang digunakan untuk menerangkan berhenti merokok tanpa bantuan bantuan berhenti. Ini adalah kaedah berhenti paling sukar, pada mulanya, dari segi pengeluaran nikotin. Dan kadar kejayaan untuk quitters ayam belukar sejuk adalah rendah. Walau bagaimanapun, bagi sesetengah orang ia berfungsi. Sekiranya anda berfikir bahawa anda berada dalam kategori tersebut, gunakan petua di bahagian bawah untuk bersiap sedia untuk ups dan downs yang akan berlaku semasa beberapa minggu pertama pemberhentian.
Yang mengatakan, terdapat pelbagai bantuan berhenti di hari ini yang membolehkan bekas perokok baru meminimumkan gejala pengeluaran nikotin atau mengelakkannya sama sekali.
Tidak ada rasa malu dalam menggunakan bantuan untuk membantu anda menghentikan merokok dan, sebenarnya, doktor hari ini sering mencadangkan gabungan bantuan dan kaunseling yang berhenti sebagai pendekatan terbaik untuk berhenti merokok.
Memilih bantuan berhenti yang anda ingin gunakan adalah perkara pilihan, tanpa syarat perubatan yang mungkin membuat satu atau yang lebih sesuai untuk anda. Mempunyai perbincangan dengan doktor atau profesional penjagaan kesihatan lain tentang berhenti bantuan sebelum membuat keputusan.
Bersedia untuk Berhenti
Jika anda belum melakukannya lagi, pilih tarikh berhenti anda. Jangan buat terlalu jauh di masa hadapan kerana kemungkinan anda akan kehilangan motivasi sebelum tarikh tiba. Peraturan yang baik adalah memilih tarikh dalam masa dua minggu untuk memutuskan untuk berhenti. Sebaik sahaja anda mempunyai tarikh anda, mulailah mengumpul bekalan agar ada tangan untuk berhenti dan mengeluarkan semua peralatan merokok dari sekitar rumah dan kereta.
Akhir sekali, mulakan jurnal berhenti dan buat entri pertama anda sebab-sebab mengapa anda ingin berhenti merokok. Salin senarai ini ke dalam satu helai kertas yang boleh anda lipat dan masukkan ke dalam dompet atau dompet anda untuk meninjau apabila menginginkan rokok.
Tambah ke senarai anda sebagai masa berlalu-memikirkannya sebagai cara untuk memelihara memori anda tentang berapa banyak merokok yang memberi kesan negatif terhadap kehidupan anda sebelum anda berhenti.
Apa Yang Diharapkan Selepas Anda Keluar
- Pengeluaran nikotin akan menjadi cabaran pertama anda. Ketahui apa yang diharapkan daripadanya dan bagaimana untuk menguruskan ketidakselesaan. Pengetahuan adalah kunci untuk mengatasi fasa ini pendek tetapi sengit berhenti merokok.
- Pemikiran Junkie datang dengan penarikan nikotin dan boleh (dan biasanya tidak) melangkauinya. Ia adalah produk ketagihan yang biasa berlaku untuk semua penagih yang pulih. Membangunkan perhatian yang sedar tentang apa yang dikatakan oleh fikiran anda dan keupayaan untuk mengubah pemikiran yang negatif dan menghancurkan diri kepada orang-orang yang membantu anda. Pemikiran Junkie tidak akan memudaratkan masa jika anda melakukan ini.
- Ketahui seni gangguan. Pemulihan dari ketagihan nikotin sebahagian besarnya merupakan latihan dalam pemrograman semula fikiran kita untuk mengharapkan sesuatu selain daripada rokok untuk mengisi jurang. Ini memerlukan kerja pada mulanya, tetapi minda mendengar dan menyesuaikan dengan cepat. Anda akan terkejut betapa semulajadi ia menjadi tidak merokok apabila anda mendapat amalan.
- Bersabarlah dan biarkan masa membantu anda. Penyembuhan dari ketagihan nikotin mengambil bahagian yang lebih baik dalam setahun untuk dicapai. Ini tidak bermakna anda akan tidak selesa selama setahun, tetapi ia mengambil masa yang panjang untuk memprogram semula majoriti persatuan kami dengan merokok. Bersantai dan biarkan masa membantu anda . Setiap hari bebas rokok yang anda selesaikan adalah satu langkah yang lebih dekat dengan kejayaan jangka panjang yang anda cari.
Ubah Pikiran Anda, Ubah Hidup Anda
Kebebasan sejati adalah keadaan minda. Kita semua tahu orang yang berhenti merokok tahun lalu dan masih merungut bahawa mereka merindui rokok. Ini adalah satu konsep menakutkan bagi mana-mana perokok cuba berhenti, tetapi anda tidak perlu bimbang. Kunci untuk benar-benar memecahkan hubungan dengan merokok secara tetap terletak pada perubahan hubungan kita dengan merokok - sesuatu yang tidak dilakukan oleh orang-orang ini.
Sepanjang tahun merokok kami, kami beralih kepada rokok untuk keselesaan, persahabatan, pelepasan tekanan, dan banyak lagi, belajar mengaitkan semua peristiwa dalam kehidupan kita untuk merokok. Kami menganggapnya sebagai penyelesaian daripada masalah dan secara tidak sengaja mengamalkan kepercayaan yang tidak sihat dan tidak tepat sebagai fakta kehidupan, daripada melihat merokok untuk apa yang sebenarnya adalah keperluan untuk memberi makan ketagihan.
Membongkar semua persatuan palsu dan menggantikannya dengan cara yang sihat untuk menangani kehidupan kita akan memulakan bola bergulir untuk mengubah hubungan yang anda ada dengan merokok.
Benar-benar Memeriksa Risiko Kesihatan
Satu lagi langkah dalam mengubah fikiran anda tentang merokok melibatkan menghapuskan buta yang kami buat sebagai perokok dan mencari maklumat mengenai kerosakan akibat tembakau . Kita semua tahu tentang risiko kesihatan, tetapi elakkan membaca tentang mereka sekiranya mungkin. Melihat penyelidikan, berita, dan statistik akan membantu anda membuat peralihan itu jauh dari menjadi perokok yang selesa kepada seseorang yang tidak sabar untuk menjadi jelas rokok.
Baca akaun tangan pertama dari mereka yang menghadapi penyakit yang disebabkan oleh merokok juga. Mereka memukul rumah tanpa gagal.
- Cerita Cheryl: Diagnosis Dengan Kanser Paru Kecil
- Kisah Walt: Mesej kepada Mereka yang Tidak Boleh Berhenti Merokok
- Kisah Marlene: Kehidupan Apa Seperti Selepas Kanser Tekak
A Tahun Bebas Asap
Tidak ada yang lebih menarik daripada pendengaran dari bekas perokok yang telah berjalan kaki dan dapat memberitahu anda apa yang mereka pelajari dari berhenti merokok dan bagaimana mereka merasa setahun atau lebih kemudian, bebas rokok. Baca cerita di bawah dan mulakan kisah kejayaan anda sendiri.
- Dee's Story: 17 Things I've Learned About Quitting Smoking
- Cerly Lesly: Desperate to Smoke, Desperate to Quit
- Cerita Sally: Ia Membawa Kampung
A Word From
Kebanyakan perokok takut untuk berhenti , tetapi jangan biarkan takut melumpuhkan anda. Ingat bahawa ini adalah pemikiran junkie yang disebabkan oleh ketagihan nikotin dan anda mempunyai alat untuk menangani perkara itu sekarang. Fikirkan tentang apa yang anda benar-benar berputus asa apabila anda berhenti merokok.
Pemberhentian merokok akan memberi ganjaran kepada anda dengan faedah jauh melebihi apa yang anda mungkin bayangkan, jadi bersabarlah dan lakukan kerja untuk menyembuhkan tubuh dan minda anda dari tahun-tahun merokok. Buat perjanjian dengan diri anda untuk melekatinya sehingga merokok tidak lagi mendaftar pada radar. Ia mungkin kelihatan seperti jalan penggulungan pada masa-masa, tetapi anda akan sampai di sana selagi anda tidak merokok. Percayalah kepada diri sendiri. Anda mempunyai ini.
Sumber:
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Kesan Kesihatan Rokok Merokok. Dikemaskini: 1 Oktober 2015. Disemak: 17 Februari 2016.
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Lembaran Fakta CDC: Menghentikan Merokok. Dikemaskini: Mei 21, 2015. Disemak: 17 Februari 2016.