Inilah Cara Menjauhkan Tekanan Kerja Daripada Kehidupan Rumah Anda
Ramai di antara kita mengambil pekerjaan kami dengan kami tanpa menyedarinya. Kerja mungkin menjadi stres , tetapi apabila kita sepatutnya santai - dari saat kita keluar dari pejabat sehingga keesokan harinya ketika kita kembali-kita sering membiarkan tekanan kerja meresap dan bukannya membuat sebahagian besar pekerjaan kita hidup. Terdapat banyak sebab kita melakukan ini, tetapi ada sebab-sebab yang lebih penting mengapa kita boleh dan harus belajar untuk berhenti.
Baca terus untuk mendapatkan pemahaman yang lebih besar tentang bagaimana orang pintar secara tidak sengaja membesarkan stres pekerjaan, dan bagaimana anda boleh meninggalkan kerja di tempat kerja sebanyak mungkin. Ini dapat mengurangkan tahap tekanan anda dan meningkatkan kebahagiaan anda secara keseluruhan.
Bagaimana Kami Mengambil Rumah Kerja
Kami Berpikir Mengenai Ini Semasa Perjalanan Kami: Perjalanan pulang dari kerja boleh menjadi masa untuk menikmati kebebasan untuk berada di luar masa, atau ia boleh menjadi masa untuk memikirkan tentang tekanan hari , mengulangi kekecewaan di dalam fikiran anda, dan berfikir tentang segala sesuatu yang berat di bahu anda ketika anda memerangi kemarahan jalan sampai anda sampai di rumah. Selalunya, orang memilih pilihan yang kedua apabila bekas yang membiarkan rumah memandu menjadi pengalaman membebaskan-adalah lebih bermanfaat.
Masalahnya adalah bahawa ini dapat meningkatkan tahap tekanan supaya mereka lebih tinggi selepas pulang pulang daripada mereka pada akhir hari kerja. Jika ini terdengar seperti anda, sekarang adalah masa untuk mengambil pemerintahan dan membuat perjalanan anda untuk mengangkat tekanan hari itu.
Dalam minggu yang akan datang, cuba untuk benar-benar melihat pemikiran dan tabiat anda ketika anda pulang ke rumah jika anda tidak menyedarinya.
Kami Mengaitkan Mengenai Tekanan Kerja kepada Orang Yang Sayang Kita: Mengeluh tentang pekerjaan kepada orang yang dikasihi adalah hobi yang lazim bagi orang yang mempunyai pekerjaan yang tertekan. Ia terasa baik pada masa ini tetapi mungkin mengambil tol dari masa ke masa.
Walaupun mengekalkan perasaan botol adalah bukan jawapan yang optimum, apabila kita menghabiskan masa yang berkualiti dengan orang tersayang yang memberi tumpuan kepada semua tekanan hari ini, kita kehilangan lebih banyak hari kita untuk tekanan kerja. Jelas sekali, semakin sedikit masa yang kita boleh habiskan untuk mengadu tentang kerja, lebih banyak masa kita akan menumpukan pada perkara-perkara yang membuat kita bahagia. Minggu ini, cuba perhatikan berapa banyak masa yang anda habiskan untuk mengadu tentang kerja dan lihat apakah ini adalah jumlah masa yang tepat untuk anda.
Kami Mengaburkan Mengenai Pekerja yang Sukar: Sukar untuk mendapatkan sokongan emosi apabila berurusan dengan pekerja yang sukar. Bagaimanapun, seperti tekanan kerja yang membebankan secara amnya, memberi tumpuan kepada tekanan yang dicipta oleh rakan sekerja yang sukar dapat menjatuhkan kita kegembiraan kehidupan bukan kerja kita. Sekiranya anda mendapati diri anda menghabiskan masa kerja yang tidak terfikir, memainkan semula, atau memikirkan stres yang dibawa oleh rakan sekerja anda ke dalam kehidupan kerja anda, sudah tiba masanya untuk menilai apakah ini adalah cara terbaik untuk menghabiskan masa anda dan memutuskan bagaimana untuk berhenti jika anda perlu.
Kami Bimbang Mengenai Kerja Daripada Bersantai: Jika anda menghadapi tekanan yang berat pada pekerjaan atau mempunyai jenis kerja yang memerlukan penyelesaian masalah yang ketara, sukar untuk mematikan bahagian brainstorming otak anda apabila anda meninggalkan kerja.
(Ini benar-benar berlaku untuk mereka yang bekerja dari rumah .) Dan jika mencari penyelesaian yang menyeronokkan untuk anda dan ia tidak memotong kehidupan peribadi anda terlalu banyak, ia mungkin tidak menjadi masalah; mungkin lebih hobi untuk memikirkan idea-idea baru untuk kerja anda, terutamanya jika kerja anda terasa lebih seperti "menelepon" kepada anda, dan bukan hanya pekerjaan. Walau bagaimanapun, jika anda mendapati diri anda menegaskan atau mengetuk masalah di tempat kerja, lebih baik untuk membebankan beban itu di tempat kerja. (Jangan risau, ia akan berada di sana apabila anda kembali.)
Kami Mengalahkan Kami Lebih Dari Ini
Jika semua ini berbunyi sedikit terlalu biasa, jangan biarkan ia menegaskan anda. Ia agak biasa untuk menekankan kerja apabila anda tidak bekerja, jadi jangan salahkan diri anda.
Fokus bukan bagaimana untuk mengatasi tekanan dan menikmati hidup anda apabila anda tidak bekerja.
Cara Meninggalkan Tekanan Kerja Di Tempat Kerja
Tie Up Loose Ends Before You Leave: Salah satu cara pertama dan terbaik yang anda boleh meninggalkan tekanan kerja pada pekerjaan adalah untuk mempersiapkan diri sebelum anda pergi. Untuk mengurangkan pemecahan masalah selepas waktu, sediakan senarai tugasan untuk diri sendiri apabila anda kembali keesokan harinya. Ini membolehkan anda masuk dan merasa terfokus, dan ia membolehkan anda meninggalkan dan merasakan bahawa perkara-perkara dijaga seperti yang mereka boleh sampai esok.
Sekiranya anda cenderung menekankan masalah yang tidak dapat diselesaikan apabila anda pulang ke rumah, anda mungkin mengambil langkah seterusnya dan membuat senarai penyelesaian yang mungkin untuk sebarang isu yang anda fikirkan boleh mengikuti anda di rumah; maka anda boleh mengingatkan diri anda telah memikirkannya sebanyak yang anda boleh, dan sekarang anda perlu mengambil minda anda dari perkara dan tidur di atasnya. Perkara akan menjadi lebih jelas apabila anda kembali bekerja esok. Mengetahui ini dapat membantu anda untuk meninggalkan perkara di sana.
Buat Rakaman Selepas Kerja: Sama seperti membantu kanak-kanak berehat dan tidur apabila mereka mempunyai upacara tidur, mempunyai ritual pasca kerja adalah cara terbaik untuk membantu diri anda berehat selepas hari kerja yang penuh tekanan. Lebih baik lagi, ia boleh menjadi satu cara untuk membuat tabiat mental melegakan minda anda dan melepaskan tekanan kerja selepas seharian bekerja.
Rutin anda mungkin terdiri daripada sesuatu yang mudah seperti mengambil nafas yang mendalam, sambil berjalan keluar dan sengaja mengingatkan diri anda bahawa anda telah meninggalkan kerja secara fizikal dan mental. (Seorang sarjana seni mempertahankan diri mengesyorkan untuk mengambil nafas pembersihan yang mendalam, mengecilkan anggota badan anda, dan secara mental meninggalkan beban anda di pintu.) Ini boleh membabitkan mental yang akan menanti apa yang anda inginkan pada waktu petang, atau menghantar mesej menyayangi dan memusatkan perhatian anda kepada kehidupan anda. Eksperimen dan lihat apa yang sesuai dengan anda. Apa sahaja yang bekerja untuk anda, menjadikannya tabiat dan terus melakukannya.
Nikmati Rumah Sukar Keluar Anda: Menaiki rumah dari kerja boleh menjadi stres jika anda terus memainkan semula tekanan hari ini, atau membiarkan tekanan lalu lintas anda lebih banyak. Dengan beberapa perancangan, anda boleh membuat pulang pulang anda ke pengalaman yang anda inginkan berbanding dengan halangan lain untuk diatasi sebelum anda boleh berehat. Salah satu cara untuk memaksimumkan masa perjalanan anda adalah untuk mendengar buku audio, sama ada fiksyen (untuk bersenang-senang) atau bukan fiksyen di kawasan yang anda ingin berkembang.
Mendengarkan muzik juga merupakan strategi yang dikenali untuk melegakan tekanan, dan yang mudah dilakukan semasa duduk di ruang tertutup. Mentas menghitung segala-galanya yang anda perlu berterima kasih tidak hanya boleh membuat masa berlalu tetapi dapat membawa anda ke dalam kerangka minda yang lebih positif, dan lebih baik anda menghargai orang yang anda sayangi ketika anda pulang ke rumah.
Apa yang Harus Dilakukan Apabila Anda Dapatkan Rumah
Mewujudkan Persekitaran Rumah yang Menenangkan untuk Diri Anda: Kerana kami menghabiskan begitu banyak jam kerja kami di rumah, penting untuk mempunyai persekitaran rumah yang melegakan tekanan anda dan bukannya satu yang membuat anda berasa lebih tertekan dan penat. Kerana kekacauan mempunyai kesan yang halus tetapi sangat nyata pada tahap tekanan kita, ia akan dibayar kepada pengulas yang kerap mungkin. Berikut adalah beberapa strategi penting lain untuk mewujudkan persekitaran rumah yang santai. Jika rumah anda adalah tempat tinggal dari tekanan, lebih mudah untuk membiarkan tekanan kerja melebur sebaik sahaja anda tiba di sana.
Rawat Diri Anda: Pikirkan tentang merawat kecil dalam kehidupan yang membuat senyuman di wajah Anda, dan dapatkan lebih banyak dari mereka ke dalam hari Anda. Penggalak kebahagiaan kecil ini, yang dikenali sebagai "kesenangan" oleh ahli psikologi, dapat mengangkat perasaan anda dengan cara yang boleh diukur dan mengurangkan tekanan dalam proses itu. Ia boleh menjadi secawan teh, komedi kegemaran anda, berjalan kaki dengan orang yang dikasihi, mandi yang menenangkan, atau apa sahaja yang membawa anda sedikit kegembiraan. Cuba campurkan mereka supaya mereka mempunyai sedikit "kebaruan" kepada mereka dan anda akan menikmati mereka lebih banyak lagi. Anda sepatutnya.
Memupuk Kesedaran: Penyelidikan menunjukkan bahawa mereka yang mempunyai perspektif yang penuh perhatian lebih dapat menumpukan perhatian pada saat ini dan menumpukan perhatian mereka dari tekanan masa lalu atau kebimbangan masa depan. Ini bererti keupayaan yang lebih besar untuk membiarkan tekanan kerja tinggal di tempat kerja dan menikmati masa yang anda miliki setiap petang dan hujung minggu untuk menikmati kehidupan. Mengamalkan latihan kesedaran boleh meningkatkan keupayaan anda untuk mengekalkan perspektif momen sekarang ini, jadi mereka sangat disyorkan untuk melegakan tekanan pasca kerja serta untuk membangun ketahanan terhadap stres secara umum.
Mendaftar Sokongan: Jika anda perlu bercakap tentang perkara-perkara yang menekankan anda bekerja sebelum anda boleh melepaskannya, ia membantu untuk mempunyai orang yang menyokong yang akan mendengarkan dan membantu anda untuk melepaskan tekanan. (Bergantung pada apa yang paling membantu anda, ini boleh menjadi seseorang yang mengesahkan perasaan anda dan membantu anda memfokuskan semula, yang membantu anda untuk membuat brainstorming dan menyelesaikan masalah, atau yang membolehkan anda melepaskan dan mengalihkan frustrasi anda kepada ketawa.)
Mendaftar sokongan juga boleh melibatkan seseorang yang dengan lembut mengingatkan anda untuk memfokuskan semula pemikiran dan tenaga anda jika anda mula terjebak oleh pemikiran yang menimbulkan tekanan. Akhirnya, jika anda merasa dibanjiri oleh tekanan kerja, bantuan yang diarahkan boleh bermakna bercakap dengan doktor anda tentang tekanan atau mencari ahli terapi yang baik yang dapat membantu anda untuk menghadapi strategi yang mengatasi kerja atau rancangan baru.
Jadikan Masa Anda Tidak Bekerja: Akhirnya, salah satu cara yang paling menyeronokkan dan berkesan untuk meninggalkan tekanan kerja di atas pekerjaan adalah untuk benar-benar menumpukan pada membuat sisa hidup anda sesuatu yang layak mendapat perhatian anda dan cukup menarik untuk mengambil fikiran anda dari tekanan jika anda memerlukannya. Ini bermakna mewujudkan keseimbangan yang cukup dalam hidup anda untuk memasukkan masa lapang dan hobi. Ia bermakna memupuk hubungan yang sihat untuk membantu anda merasa terpenuhi dan mengambil fikiran anda dari tekanan. Ia bermaksud mewujudkan tabiat yang sihat untuk melegakan tekanan, serta menetapkan matlamat yang menggembirakan anda dan pergi untuk mereka. Atau kadang-kadang ia hanya bermakna menikmati masa sekarang, apa sahaja yang anda lakukan pada masa itu.