Kadar latihan yang rendah di kalangan orang yang mengalami gangguan tekanan pasca-trauma (PTSD) mungkin menjelaskan mengapa ramai orang dengan PTSD didapati berisiko tinggi untuk beberapa masalah kesihatan fizikal , seperti obesiti, penyakit jantung, sakit dan kencing manis . Mungkin terdapat beberapa sebab mengapa orang yang mempunyai PTSD kurang berkemampuan untuk bersenam.
Kenapa Orang Dengan Latihan PTSD Kurang
Pertama, senaman boleh meningkatkan rangsangan tubuh.
Hatimu mungkin berlumba. Anda mungkin mengalami sesak nafas. Walaupun kebanyakan orang tidak berfikir dua kali mengenai gejala ini, jika anda mempunyai PTSD, anda mungkin teragak-agak untuk mengalami keghairahan ini. Ramai orang dengan PTSD takut gejala-gejala yang dikaitkan dengan kecemasan, seperti peningkatan kadar jantung dan sesak nafas. Orang dengan PTSD juga mungkin takut bahawa rangsangan tubuh badan dari senaman mungkin menyebabkan gejala hyperarousal mereka menjadi lebih teruk. Akibatnya, mereka mungkin cuba untuk mengelakkan senaman atau aktiviti lain yang meningkatkan rangsangan tubuh.
Di samping itu, PTSD dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi untuk mengalami kemurungan . Apabila anda tertekan, anda mungkin mengalami motivasi yang rendah, tenaga yang rendah, dan mempunyai kecenderungan untuk mengasingkan diri anda. Memandangkan ini, ada kemungkinan bahawa jika anda mempunyai simptom kemurungan bersama dengan PTSD anda, ini mungkin menghalang anda daripada bersenam.
Akhirnya, orang dengan PTSD terlibat dalam lebih banyak tingkah laku yang tidak sihat, seperti merokok dan penggunaan alkohol.
Tingkah laku ini boleh menjadikannya lebih sukar bagi seseorang yang mempunyai PTSD untuk memulakan program latihan.
Manfaat Latihan
Sama ada atau tidak anda mempunyai PTSD, senaman tetap mempunyai beberapa manfaat. Ia boleh menyumbang kepada banyak hasil kesihatan fizikal yang positif, seperti peningkatan kesihatan kardiovaskular, penurunan berat badan, dan fleksibiliti dan mobiliti yang lebih baik.
Di samping hasil kesihatan fizikal ini, senaman yang teratur juga boleh memberikan kesan positif kepada kesihatan mental anda dengan mengurangkan kebimbangan dan kemurungan. Memandangkan manfaat bersenam, serta banyak masalah kesihatan mental dan fizikal yang dialami oleh orang-orang dengan PTSD, rejimen senaman yang kerap mungkin mempunyai beberapa kelebihan untuk anda jika anda mempunyai PTSD.
Kesan Latihan Biasa pada Gejala PTSD
Beberapa kajian telah melihat kesan program senaman teratur pada gejala PTSD. Dalam satu kajian orang dewasa dengan PTSD, program latihan selama 12 minggu yang merangkumi tiga sesi latihan rintangan selama 30 minit seminggu, serta berjalan kaki, didapati membawa kepada penurunan yang ketara dalam gejala PTSD, kemurungan, dan kualiti tidur yang lebih baik selepas program berakhir.
Kajian semula terhadap empat ujian terkawal secara rawak (RCTs) mengenai kesan latihan tetap pada PTSD juga mendapati bahawa aktiviti fizikal berkurang dengan gejala depresi dan PTSD. Ia mencadangkan supaya lebih banyak kajian dilakukan terhadap hubungan ini dan menyimpulkan bahawa termasuk aktiviti fizikal dalam rawatan PTSD nampaknya membantu.
Memulakan Program Latihan
Sebelum memulakan program senaman, penting untuk terlebih dahulu memeriksa dengan doktor anda untuk memastikan anda melakukannya dengan selamat.
Doktor anda juga boleh membantu anda mengenal pasti latihan terbaik yang diberikan matlamat anda, umur, berat badan, atau masalah kesihatan fizikal yang anda alami.
Jika anda sedang bekerja dengan pembekal kesihatan mental, mungkin juga penting untuk membiarkan dia mengetahui bahawa anda berminat untuk memulakan program latihan. Latihan boleh menjadi satu bentuk pengaktifan tingkah laku yang sangat baik, dan matlamat latihan anda mungkin dapat dimasukkan ke dalam kerja yang anda lakukan dengan terapis anda.
> Sumber:
> Rosenbaum S, Sherrington C, Tiedemann A. Peningkatan Latihan Berbanding Penjagaan Biasa untuk Gangguan Tekanan Pasca Trauma: Ujian Terkawal Rawak. Acta Psychiatrica Scandinavica . Mei 2015; 131 (5): 350-9. doi: 10.1111 / acps.12371.
> Rosenbaum S, Vancampfort D, Steel Z, Newby J, Ward PB, Stubbs BD. Aktiviti Fizikal dalam Rawatan Gangguan Tekanan Pasca Trauma: Kajian Sistematik dan Meta-Analisis. Penyelidikan Psikiatri. 15 Disember 2015; 230 (2): 130-136. doi: 10.1016 / j.psychres.2015.10.017.