Rasa meriah dan masalah yang menumpukan adalah tanda-tanda
Hyperarousal adalah kluster spesifik gejala gangguan tekanan post-traumatic (PTSD) yang sesetengah orang mengalami pengalaman PTSD. Seperti namanya, hyperarousal adalah akibat daripada kecemasan (hyper) yang semakin meningkat dan respon arousal yang diubah.
Gejala Hyperarousal
Gejala hyperarousal termasuk:
- Mempunyai masa yang sukar jatuh atau tidur
- Merasa lebih mudah marah atau mengalami kemarahan
- Mempunyai kesukaran menumpukan perhatian
- Hypervigilance - sentiasa berusaha keras dan bersedia bertindak sekiranya terancam
- Menjadi melompat atau mudah terkejut
Menguruskan Hyperarousal dan PTSD
Seperti semua gejala PTSD, simptom hyperarousal boleh menjadi sukar untuk dikendalikan. Di samping itu, apabila gejala-gejala ini tidak diurus dengan berkesan, mereka boleh menyebabkan tingkah laku yang tidak sihat seperti penyalahgunaan bahan. Maklumat dan sumber yang berikut boleh membantu dengan memberikan gambaran keseluruhan tentang strategi mengatasi sihat untuk menguruskan gejala hyperarousal anda.
Menghadapi Kesukaran Tidur
Kesukaran jatuh dan / atau tidur adalah salah satu gejala hyperarousal PTSD. Kajian menunjukkan bahawa masalah tidur adalah salah satu jenis simptom yang paling biasa dilaporkan oleh orang-orang dengan PTSD. Adalah penting untuk menguruskan kesukaran tidur dengan berkesan kerana tidur yang lemah boleh mengakibatkan beberapa gejala lain, seperti masalah tekanan dan mood. Tidur yang kurang baik juga boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan fizikal anda.
Nasib baik, anda boleh melakukan beberapa perkara untuk meningkatkan kualiti dan jumlah tidur yang anda dapatkan.
Menghadapi Kemarahan
Orang dengan PTSD mengalami banyak kemarahan, yang merupakan salah satu gejala hyperarousal PTSD. Jika anda mempunyai PTSD, anda mungkin mendapati kemarahan yang anda rasa sangat sengit dan sangat sukar untuk diurus.
Kemarahan yang sengit ini boleh membawa kepada beberapa tingkah laku yang tidak sihat, seperti penyalahgunaan bahan, sebab itulah penting untuk mempelajari cara yang sihat untuk melepaskan ketegangan yang menyertai kemarahan sengit.
Memperbaiki Memori dan Konsentrasi Anda
Ramai orang yang mempunyai PTSD mempunyai masalah ingatan dan / atau kesukaran menumpukan perhatian. Masalah-masalah ini boleh menjadi lebih teruk apabila gejala hyperarousal tertentu PTSD hadir. Contohnya, anda mungkin sering mengalami masalah tidur, dan tidur yang kurang baik boleh menjejaskan keupayaan anda untuk menumpukan perhatian dan tetap fokus pada siang hari. Nasib baik, ada cara untuk meningkatkan memori anda .
Menguruskan Kelakuan Impulsif
Penyelidikan menunjukkan bahawa semua simptom PTSD, gejala hyperarousal mungkin akan membawa kepada tingkah laku impulsif. Mengapa? Kerana kecemasan dan ketidakselesaan sengit yang berkaitan dengan gejala hyperarousal boleh menyebabkan anda mencari bantuan dengan bertindak secara tidak langsung tanpa mempertimbangkan kemungkinan hasil negatif. Di samping mempelajari cara menguruskan gejala hyperarousal di PTSD, penting untuk mempelajari strategi untuk mencegah tindakan impulsif .
Pendedahan Interoceptive untuk Meningkatkan Toleransi Kegelisahan
Pendedahan interpeptif adalah teknik khusus yang sering digunakan untuk merawat gangguan panik.
Ia juga berguna untuk meningkatkan toleransi terhadap gejala hyperarous yang berkaitan dengan PTSD. Dalam pendedahan interoseptif, anda menghadapi, mengurus, dan belajar untuk bertolak ansur dengan gejala-gejala yang ditakuti badan seperti kenaikan kadar jantung dan sesak nafas, yang sering dikaitkan dengan kebimbangan atau emosi yang lain.
Pendedahan interpeptif telah dijumpai untuk mengurangkan rasa takut gejala-gejala tubuh tertentu yang berkaitan dengan kebimbangan, serta peningkatan toleransi terhadap gejala-gejala ini. Dengan menggabungkan pendedahan interpeptif dengan terapi pendedahan tradisional untuk PTSD , anda berpendapat bahawa anda boleh meningkatkan toleransi anda terhadap beberapa gejala yang tidak menyenangkan yang sering berlaku pada awal terapi pendedahan untuk PTSD.
Dengan berbuat demikian, anda mungkin lebih cenderung untuk menjalani rawatan untuk PTSD.
Relaksasi Otot Progresif
Gejala hyperarousal PTSD boleh menyebabkan ketegangan otot meningkat, gejala keresahan yang biasa. Oleh itu, senaman relaksasi tertentu yang biasanya digunakan untuk merawat gangguan panik dan gangguan kecemasan lain mungkin berkesan untuk melegakan gejala hyperarousal di PTSD. Untuk satu latihan sedemikian, dipanggil relaksasi otot progresif , anda bersilih ganti, seperti pendulum, antara tensing dan santai kumpulan otot yang berbeza di seluruh badan.
Garisan bawah
Mengatasi gejala hyperarousal dan PTSD anda boleh mencabar, tetapi dengan kombinasi dedikasi untuk belajar dan menggunakan teknik bantuan diri dan mencari bantuan profesional, anda boleh mula mengatasinya.