Imageri Berpandu adalah teknik kelonggaran yang mudah dan mudah yang boleh membantu anda dengan cepat dan mudah menguruskan tekanan dan mengurangkan ketegangan dalam badan anda. Ia semudah memudahkan dengan berlembut dan dengan praktik, teknik ini dapat membantu anda mengakses kebijaksanaan dalaman anda dengan lebih baik. (Anda boleh mengetahui lebih lanjut tentang manfaat imejan berpandu .) Terdapat beberapa cara berlatih dengan menggunakan imejan berpandu, termasuk mengambil kelas di mana anda "dipandu" oleh pengajar, menggunakan rakaman audio, membuat rakaman anda sendiri, atau menggunakan suara dalaman dan imaginasi anda.
Artikel ini menerangkan proses menggunakan pemikiran anda sendiri, semata-mata kerana ini memerlukan jumlah persediaan dan perbelanjaan yang paling sedikit; Walau bagaimanapun, anda juga boleh meneroka imejan berpandu di banyak studio yoga, dengan rakaman, dan melalui ahli terapi yang berpengalaman. Anda boleh mencatatkan pita imejan anda sendiri. Inilah cara untuk memulakan dengan imejan berpandu.
Dapatkan selesa
Dapatkan kedudukan yang santai, seperti yang anda akan gunakan untuk meditasi atau hipnosis diri . Sekiranya posisi berbohong mungkin akan menyebabkan anda tidur, memilih kedudukan bersilang, atau duduk di kerusi yang selesa. Cuba letakkan diri anda dengan cara di mana keselesaan fizikal anda tidak menjadi gangguan.
Bernafas Daripada Perutmu
Gunakan pernafasan mendalam diafragma dan tutup mata anda, memberi tumpuan kepada "bernafas dengan selamat dan bernafas tekanan ." Ini bermakna membiarkan perut anda berkembang dan terikat dengan nafas anda - jika anda mendapati bahu anda meningkat dan jatuh, anda mungkin akan mengalami ketegangan dalam badan anda dan tidak bernafas dengan cara yang paling santai.
Pilih Adegan, dan Bayangkan Dengan Betul Ia
Sebaik sahaja anda sampai ke keadaan santai, mula membayangkan diri anda di tengah-tengah persekitaran yang paling santai yang anda bayangkan. Bagi sesetengah orang, ini akan terapung di perairan yang sejuk dan sejuk di pulau tropika yang jauh, di mana orang-orang yang menarik membawa minuman dan bermain muzik lancar di latar belakang.
Bagi yang lain, ini mungkin sedang duduk dengan api di dalam kabin salji terpencil, di dalam hutan, menghirup koko panas dan membaca buku terlaris terbaharu ketika dibungkus selimut mewah dan selipar kabur.
Anda mungkin ingin mengingati masa dan tempat apabila anda berasa hebat dan santai (tempat yang " senang " dalam ingatan anda), pemandangan yang digambarkan dengan jelas dari buku yang anda suka, atau cara anda membayangkan tempat yang anda selalu mahu lawatan.
Tenggelamkan Diri Anda Dalam Butiran Sensor
Seperti yang anda bayangkan adegan anda, cuba melibatkan semua deria anda. Bagaimana rupanya? Bagaimana perasaannya? Apa aroma istimewa yang terlibat? Adakah anda mendengar derak api, percikan air terjun, atau bunyi burung cip? Jadikan visi anda jadi nyata anda juga boleh merasainya! (Mengetahui butiran ini dalam kehidupan harian anda adalah cara untuk meningkatkan kesedaran anda , yang membawa manfaat pengurusan tekanan yang berterusan juga.)
Bersantai
Tinggal di sini selagi anda suka. Nikmati persekitaran anda, dan biarkan diri anda jauh dari apa yang menegaskan anda. Apabila anda sudah bersedia untuk kembali ke realiti, kira kembali dari sepuluh atau dua puluh, dan beritahu diri sendiri bahawa apabila anda sampai kepada 'satu', anda akan berasa tenang dan berjaga-jaga, dan menikmati sepanjang hari anda. Apabila anda kembali, anda akan berasa lebih tenang dan segar, seperti pulang dari percutian mini, tetapi anda tidak akan meninggalkan bilik!
Petua:
- Anda mungkin mahu menggunakan bunyi ambien yang memuji imej anda. Dengan cara ini, anda merasa lebih tenggelam dalam 'persekitaran' anda, ditambah bunyi kehidupan sebenar akan dikaburkan.
- Anda juga mungkin mahu menetapkan penggera, sekiranya anda kehilangan masa atau tidur. Dengan cara ini, anda akan lebih dapat berehat dan melepaskan diri, dengan mengetahui bahawa jadual anda tidak akan berada dalam bahaya.
- Apabila anda lebih banyak diamalkan, anda akan dapat lebih mendalam dan cepat. Anda juga mungkin mahu berkomunikasi dengan minda bawah sedar anda, dengan bantuan pita yang anda rekod untuk diri anda atau pembelian, atau terapis.