Pengurusan tekanan

Tinjauan Pengurusan Tekanan

Kita semua mengalami tekanan dalam kehidupan kita. Kerana majoriti masalah kesihatan disebabkan atau dipengaruhi oleh stres, penting untuk memahami bagaimana tekanan mempengaruhi badan anda dan mempelajari teknik pengurusan tekanan yang berkesan untuk membuat kerja tekanan untuk anda dan bukan terhadap anda.

Apakah Stres?

Tekanan adalah tindak balas badan anda terhadap perubahan dalam hidup anda. Kerana hidup melibatkan perubahan yang berterusan (mulai daripada menukar lokasi dari rumah ke tempat kerja setiap pagi untuk menyesuaikan diri dengan perubahan kehidupan utama seperti perkahwinan, perceraian, atau kematian orang yang disayangi), tidak ada tekanan yang menghindari.

Inilah sebab mengapa matlamat anda tidak semestinya untuk menghilangkan semua stres, tetapi untuk menghapuskan tekanan yang tidak perlu dan menguruskan selebihnya dengan berkesan. Terdapat beberapa sebab utama stres yang dihadapi ramai, tetapi setiap orang berbeza.

Punca Stres

Tekanan boleh datang dari banyak sumber, yang dikenali sebagai " tekanan ." Kerana pengalaman kami yang dianggap "tertekan" dicipta oleh persepsi unik kita tentang apa yang kita hadapi dalam kehidupan (berdasarkan gabungan sifat kepribadian kita sendiri , sumber yang tersedia, corak pemikiran biasa dan banyak lagi ), keadaan mungkin dianggap sebagai "tekanan "oleh satu orang dan semata-mata" mencabar "oleh orang lain.

• Apakah Stres Psikososial dan Bagaimana Anda Boleh Menguruskan

• Bukan Semua Tekanan Sama-Berikut Ini Cara Menguruskan Semua

Ringkasnya, pencetus tekanan seseorang tidak boleh mendaftar sebagai tekanan kepada orang lain. Yang berkata, keadaan tertentu cenderung menyebabkan lebih banyak tekanan pada kebanyakan orang dan boleh meningkatkan risiko pembakaran . Sebagai contoh, apabila kita mendapati diri kita berada dalam keadaan di mana terdapat permintaan yang tinggi kepada kita; di mana kita mempunyai sedikit kawalan dan beberapa pilihan; di mana kita tidak merasa dilengkapi; di mana kita boleh dihakimi oleh orang lain; dan di mana akibat kegagalan adalah curam atau tidak dapat diramalkan, kita cenderung tertekan.

Oleh kerana itu, banyak orang ditekankan oleh pekerjaan mereka, hubungan mereka, masalah kewangan mereka, masalah kesihatan, dan hal-hal yang lebih biasa seperti kekacauan atau jadual sibuk .

Kemahiran pembelajaran untuk mengatasi tekanan ini boleh membantu mengurangkan pengalaman tekanan anda.

• Adakah Anda Mencipta Stres Mental dan Emosi Tambahan?

Kesan Stres

Sama seperti stres dilihat secara berbeza oleh setiap daripada kita, tekanan memberi kesan kepada kita semua dengan cara yang unik kepada kita.

Satu orang mungkin mengalami sakit kepala, manakala yang lain mungkin mendapati sakit perut adalah tindak balas yang sama, dan yang ketiga mungkin mengalami beberapa gejala lain . Walaupun kita semua bertindak balas terhadap tekanan dengan cara kita sendiri, terdapat senarai panjang kesan tekanan yang biasa dialami yang berkisar antara ringan hingga mengancam nyawa. Tekanan boleh menjejaskan imuniti, yang boleh memberi kesan kepada hampir semua bidang kesihatan. Tekanan boleh menjejaskan mood dalam banyak cara.

Jika anda mendapati diri anda mengalami gejala-gejala fizikal yang anda fikir berkaitan dengan stres, adalah penting untuk menguruskan tekanan itu dan bercakap dengan doktor anda untuk memastikan anda melakukan apa yang anda boleh untuk menjaga kesihatan anda. Gejala-gejala yang boleh diburukkan lagi oleh tekanan bukan "semua di kepala anda" dan perlu diambil serius.

Mewujudkan pelan pengurusan tekanan selalunya merupakan sebahagian daripada rancangan untuk kesejahteraan keseluruhan.

• Kesan Stres Anda dan Apa Yang Boleh Anda Lakukan

Pengurusan Tekanan Berkesan

Tekanan dapat diurus dengan berkesan dalam pelbagai cara. Pelan pengurusan tekanan terbaik biasanya merangkumi campuran penyegar tekanan yang menangani tekanan secara fizikal dan psikologi, dan membantu untuk membangunkan daya tahan dan kemahiran mengatasi.

• Gunakan penyegar tekanan cepat . Beberapa teknik bantuan tekanan dapat berfungsi dalam beberapa minit untuk menenangkan tindak balas tekanan tubuh. Teknik-teknik ini menawarkan "penyelesaian cepat" yang membantu anda merasa lebih tenang pada masa ini, dan ini dapat membantu dalam beberapa cara. Apabila tindak balas tekanan anda tidak dicetuskan, anda mungkin menghadapi masalah yang lebih serius dan proaktif. Anda mungkin kurang cenderung untuk mengecewakan orang lain daripada kekecewaan, yang boleh menjaga hubungan anda lebih sihat. Menangani tindak balas tekanan anda di dalam tunas juga boleh menghalang anda daripada mengalami tekanan kronik.
  
  Pelega tekanan cepat seperti latihan pernafasan , misalnya, mungkin tidak membina daya tahan anda untuk tekanan masa depan atau meminimumkan tekanan yang anda hadapi, tetapi ia dapat membantu menenangkan fisiologi badan apabila tindak balas stres dipicu.
  

• Membangunkan tabiat melegakan tekanan . Sesetengah teknik kurang mudah digunakan apabila anda berada di tengah-tengah keadaan yang tertekan. Tetapi jika anda mengamalkannya secara teratur, mereka dapat membantu anda menguruskan tekanan secara umum dengan menjadi kurang reaktif kepadanya dan lebih mampu mengubah tindak balas tekanan anda dengan cepat dan mudah.
  
  Tabiat yang sihat jangka panjang, seperti senaman atau meditasi biasa, boleh membantu untuk menggalakkan daya tahan terhadap tekanan jika anda menjadikannya sebahagian biasa dalam hidup anda. Kemahiran komunikasi dan kemahiran gaya hidup yang lain boleh membantu dalam menguruskan tekanan dan mengubah perasaan kita daripada "ditanggung" ke "dicabar" atau "dirangsang".
  
• Menghapuskan tekanan apabila anda boleh . Anda mungkin tidak dapat sepenuhnya menghapuskan tekanan dari kehidupan anda, atau bahkan tekanan yang paling besar, tetapi terdapat kawasan di mana anda dapat meminimumkannya dan mendapatkannya ke tahap yang boleh diurus. Apa-apa tekanan yang anda boleh potong dapat mengurangkan beban tekanan keseluruhan anda. Sebagai contoh, menamatkan walaupun satu hubungan toksik dapat membantu anda dengan lebih berkesan menangani stres lain yang anda alami kerana anda mungkin merasa kurang terharu.

• Top 3 Kesalahpahaman Mengenai Tekanan Yang Boleh Menimbulkan Kesalahan

• Teknik Pengurusan Tekanan Penting Jika Anda Mempunyai Tekanan Kronik

Menemui pelbagai teknik pengurusan tekanan, dan kemudian memilih campuran yang sesuai dengan keperluan anda, boleh menjadi strategi utama untuk melegakan tekanan yang berkesan.

Soalan Lazim Mengenai Tekanan

Adakah Tekanan Tidak Mestilah Berbahaya Kepada Kesihatan?
Sebenarnya tidak. Terdapat beberapa jenis tekanan yang berbeza dari eustress , yang merupakan bentuk tekanan positif dan menarik, kepada stres kronik, yang dikaitkan dengan banyak masalah kesihatan yang serius dan merupakan jenis tekanan negatif yang sering disebut dalam berita. Walaupun kita mahu menguruskan atau menghapuskan jenis tekanan yang negatif, kita juga mahu mengekalkan tekanan positif dalam kehidupan kita untuk membantu kita kekal penting dan hidup. Walau bagaimanapun, jika kita mengalami tekanan yang terlalu banyak dalam hidup kita, tekanan "baik" juga boleh menyumbang kepada tahap tekanan yang berlebihan, yang boleh menyebabkan rasa terharu atau mengalami tindak balas tekanan yang dicetuskan terlalu lama. Inilah sebabnya mengapa masih penting untuk belajar untuk berehat badan dan minda anda secara berkala dan mengurangkan tekanan yang tidak perlu apabila mungkin. Ketahui lebih lanjut mengenai tekanan dan kesihatan .

Bagaimana saya boleh beritahu apabila saya terlalu tertekan?
Tekanan memberi kesan kepada kita semua dengan cara yang berbeza, bukan semua yang negatif. (Malah, stres kehidupan yang menarik sebenarnya boleh menjadi motivator yang baik dan menjaga sesuatu yang menarik.) Namun, apabila tahap stres menjadi terlalu kuat, ada beberapa gejala tekanan yang dialami oleh ramai orang. Sebagai contoh, sakit kepala, kerengsaan, dan 'pemikiran kabur' semuanya boleh menjadi gejala bahawa anda terlalu tertekan. Walaupun tidak semua orang yang mengalami tekanan akan mengalami gejala-gejala tertentu ini, banyak yang akan. Jika anda mendapati bahawa anda tidak menyedari betapa tertekannya anda sehingga anda terharu, penting untuk belajar melihat isyarat halus tubuh anda dan kelakuan anda sendiri, hampir seperti pemerhati luar mungkin. Untuk melihat bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap stres, anda boleh mencuba meditasi imbasan badan ini (ia membantu berehat pada masa yang sama).

Apa yang Boleh Saya Lakukan Apabila Saya Merasa Terlalu Stres?
Kita semua berasa terharu dari semasa ke semasa; itu normal. Walaupun hampir mustahil untuk menghilangkan masa apabila peristiwa bersekongkol dan tindak balas tekanan badan dicetuskan, ada cara yang anda dapat dengan cepat membalikkan reaksi tubuh anda terhadap stres, menimbulkan kerusakan pada kesihatan anda dan menjaga pemikiran anda dengan jelas, sehingga anda dapat menangani lebih efektif dengan apa yang berlaku pada masa ini.

• Cara Menenangkan dengan cepat Apabila Anda Merasa Terlalu Banyak

Adakah Ada Cara Kurang Dipengaruhi oleh Tekanan?
Sebenarnya, dengan mengamalkan teknik pengurusan tekanan tetap atau dua, anda boleh menghapuskan beberapa tekanan yang anda rasakan sekarang dan menjadikan diri anda lebih berdaya tahan menghadapi tekanan pada masa akan datang. Terdapat beberapa perkara yang berbeza yang boleh anda cuba, mulai dari berjalan kaki pagi hingga ke latihan jurnal malam untuk membuat lebih banyak masa untuk kawan-kawan. Caranya ialah mencari sesuatu yang sesuai dengan gaya hidup dan keperibadian anda, jadi lebih mudah untuk dilekatkan.

• Tips Mengurangkan Tekanan

> Sumber:

> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Prinsip dan Amalan Pengurusan Tekanan, Edisi Ketiga. New York, New York: The Guilford Press.