Siaran Ketegangan Dengan Teknik Meditasi Bermasaran ini
Apabila anda merasa tertekan, ia adalah biasa untuk "membawa tekanan dalam badan anda" dalam bentuk bahu tegang, perut "dalam knot," melalui pernafasan cetek, atau dengan cara lain. Apabila orang membawa tekanan ke dalam badan mereka, mereka sering tidak menyedarinya! Apabila kita benar-benar tertekan, kita mungkin berasa tidak selesa fizikal tetapi tidak menyambung dengan emosi kita.
Meditasi imbasan badan adalah amalan yang boleh dilakukan setiap hari atau beberapa kali sehari dan dapat membantu anda mengetahui mengenali perasaan anda dan di mana anda merasakannya, dan belajar untuk melepaskan tekanan dalam tubuh dan minda anda. adalah meditasi yang sangat berguna dan berkesan yang dapat membantu anda untuk tetap tenang dari segi mental dan fizikal, dan kembali ke keadaan santai ketika anda menjadi terlalu tegang. Anda boleh mencuba meditasi imbasan badan sekarang.
Dapatkan selesa
Duduklah di tempat yang selesa dan selesakan sepenuhnya badan anda. Anda tidak perlu berbaring, tetapi ia membantu, terutamanya jika anda melakukan meditasi imbasan badan sebelum anda tidur. Cuba untuk mendapatkan kedudukan yang cukup selesa bagi anda untuk berehat sepenuhnya tanpa menjadi begitu selesa sehingga anda mungkin tertidur jika anda tidak dapat tidur atau tidur pada masa ini. Biarkan pernafasan anda perlahan, dan mula bernafas dari perut anda dan bukan dari dada anda.
Notis Di mana Ketegangan Berada
Bermula dengan kepala anda, bawa kesedaran anda ke tubuh anda dan perhatikan apa-apa ketegangan yang anda rasa semasa anda mengamalkan meditasi imbasan badan anda. Adakah anda berasa sesak di mana-mana sahaja? Sakit? Rasa 'tenaga' tertumpu di sekitar kawasan tertentu? Duduk dengannya seminit dan perhatikan apa yang anda rasa.
Zero In On Tense Areas
Sekiranya anda mendapati apa-apa sensasi yang tidak selesa, tumpukan kepada mereka. Bernafas kepada mereka, dan perhatikan apa yang berlaku. (Ramai orang menyedari bahawa perasaan menjadi lebih sengit terlebih dahulu, dan ketika mereka meneruskan meditasi imbasan badan mereka dan menjaga fokus mereka, perasaan itu hilang.) Jauhkan kesedaran anda tentang perasaan itu untuk sementara waktu, hanya tinggal hadir. Berikan diri anda sedikit urut di kawasan itu jika anda mahu.
Teruskan, dan bernafas
Seterusnya, turun ke leher anda, dan ulangi langkah meditasi imbasan badan ini. Perhatikan jika ada sesak, sakit atau tekanan. Bernafas ke kawasan yang anda perasan, dan tinggalkan perasaan itu. Urut leher anda dengan lembut jika anda mahu. Biarkan tenaga berehat dan otot anda menjadi lebih kendur.
Imbas Badan Seluruh Anda
Teruskan amalan ini dengan setiap bahagian badan anda, bergerak dari kepala ke kaki. Perhatikan bagaimana perasaan anda, di mana anda sedang menahan tekanan anda, dan perasaan apa yang anda alami akibatnya. Bernafas, bermeditasi, urut dan berehat. Ini boleh membantu anda melepaskan ketegangan dalam badan anda sekarang, dan lebih sedar akannya di masa hadapan supaya anda dapat melepaskannya juga.
Petua
- Amalkan meditasi imbasan badan ini pada bila-bila masa anda merasa stres atau beberapa kali sepanjang hari.
- Sekiranya anda tidak mempunyai banyak masa, anda boleh melakukan versi ringkas meditasi imbasan badan dengan hanya duduk dan melihat mana-mana tempat dalam badan anda bahawa anda membawa ketegangan, bukannya menggerakkan kumpulan mengikut kumpulan. Ini akan menjadi lebih mudah kerana anda mengamalkan meditasi imbasan badan secara berkala.
- Meditasi imbasan badan boleh menggalakkan kesedaran tubuh, kesedaran stres, dan kelonggaran. Beramal dengan kerap. Anda juga boleh cuba melegakan otot progresif , senaman pernafasan , atau latihan visualisasi untuk melepaskan tekanan dan ketegangan dalam tubuh anda.