Mulakan Mempraktikkan Meditasi Kebaikan Loving Now!

Meditasi kebaikan hati adalah salah satu teknik meditasi yang paling popular di sekitar, dan untuk alasan yang baik. Mereka yang mengamalkan meditasi kasih sayang secara berkala dapat meningkatkan keupayaan mereka untuk pengampunan, hubungan dengan orang lain, penerimaan diri, dan banyak lagi. Dan aspek pemulihan tekanan meditasi ini juga kuat. Tidak buruk untuk teknik yang mudah untuk berlatih dan boleh membuat anda berasa lebih bahagia dalam beberapa minit!

Titik asas meditasi kebaikan hati adalah untuk memfokuskan tenaga yang baik dan kasih sayang kepada diri sendiri dan terhadap orang lain. Manfaat meditasi kebaikan adalah jelas: pengamal mengalami semua faedah meditasi yang biasa, yang banyak dan meluas, serta perasaan hangat, baik, kasih sayang, yang membawa manfaat sendiri. Berikut adalah teknik meditasi kebaikan yang mudah dan berkesan untuk dicuba.

Ini caranya:

1. Terangkan beberapa masa yang tenang untuk diri sendiri (walaupun beberapa minit akan berfungsi) dan duduk dengan selesa. Tutup mata anda, berehatlah otot anda, dan ambil sedikit nafas dalam.
2. Bayangkan diri anda mengalami kesihatan fizikal dan emosi yang lengkap dan kedamaian batin. Bayangkan perasaan cinta yang sempurna untuk diri sendiri, mengucapkan terima kasih kepada diri sendiri untuk semua yang anda tahu, bahawa anda betul, sama seperti anda. Tumpukan pada perasaan damai ini, dan gambarkanlah bahawa anda sedang bernafas ketegangan dan bernafas dalam perasaan cinta.

1. Ulangi 3 atau 4 frasa yang positif dan positif kepada diri sendiri. Terdapat beberapa yang berfungsi, tetapi saya suka dan mengesyorkan yang berikut:
   1. Bolehkah saya gembira?
   2. Boleh saya selamat.
   3. Boleh saya sihat, aman, dan kuat.
   4. Boleh saya memberi dan menerima penghargaan hari ini.
2. Bask dalam perasaan itu selama beberapa saat. Sekiranya perhatian anda melayang ke sesuatu yang lain, perlahan-lahan mengalihkannya kembali ke perasaan kasih sayang ini. Biarkan perasaan ini menyelubungi awak.

1. Anda boleh memilih sama ada tinggal dengan tumpuan ini untuk tempoh meditasi anda atau mula mengalihkan tumpuan anda kepada orang yang disayangi dalam hidup anda. Mulailah dengan seseorang yang sangat dekat dengan anda - sama ada pasangan, anak, ibu bapa, atau sahabat. Rasa terima kasih dan kasih sayang mereka. Tinggal dengan perasaan itu. Anda mungkin ingin mengulangi ungkapan berikut atau yang serupa yang membawa perasaan kasih sayang dalam diri anda:
   1. Semoga kamu bahagia.
   2. Semoga awak selamat.
   3. Semoga anda sihat, aman, dan kuat.
   4. Semoga anda memberi dan menerima penghargaan hari ini.
2. Sebaik sahaja anda memegang perasaan ini ke arah orang itu, bawa orang penting lain dari kehidupan anda ke kesedaran anda, satu demi satu, dan impikan mereka dengan kesihatan yang sempurna dan kedamaian batin. Kemudian cawangan kepada rakan dan keluarga yang lain, maka jiran dan kenalan, bahkan kumpulan orang lain di seluruh dunia. Anda boleh meluaskan perasaan kasih sayang ini kepada orang-orang di negara lain di seluruh dunia dan memberi tumpuan kepada perasaan sambungan dan belas kasihan. Anda juga boleh Sertakan orang-orang yang anda konflik ("kegilaan" atau seseorang yang anda rasa kebencian atau kemarahan) boleh membantu anda mencapai tempat pengampunan atau kedamaian yang lebih besar.
3. Apabila meditasi anda selesai (yang mana setiap kali anda membuat keputusan), buka mata anda dan ingat bahawa anda boleh melihat semula perasaan yang indah itu sepanjang hari. Menghafalkan bagaimana meditasi kebaikan hati yang terasa, dan semak semula perasaan ini dengan hanya beberapa nafas dalam dan pergeseran fokus sepanjang hari.

Petua:

1. Pertama, praktikkan meditasi ini dengan diri anda sebagai subjek, dan beralih kepada orang-orang yang mudah bagi anda untuk menyelubungi kebaikan hati. Mengarahkan meditasi kebaikan hati terhadap orang-orang yang sukar dalam hidup anda membawa faedah nyata dalam pengampunan dan melepaskan penggambaran , tetapi mungkin mengambil lebih banyak amalan.
2. Anda mungkin mahu menetapkan pemasa jika anda mengambil berat tentang menghabiskan terlalu banyak masa dalam meditasi, terutamanya pada mulanya.
3. Meditasi ini boleh diamalkan dengan pelbagai cara. Ini hanya cadangan. Anda boleh tampil dengan teknik meditasi kebaikan anda sendiri yang berfungsi dengan baik untuk anda - semoga pastikan anda menumpukan perhatian anda dengan cara yang menggalakkan perasaan kasih sayang.

> Sumber:

_{Fredrickson BL, Cohn MA, Coffey KA, Pek J, Finkel SM. Hati terbuka membina nyawa: emosi positif, didorong melalui meditasi kasih sayang, membina sumber peribadi yang berbangkit.} Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial , November 2008.

_{Hutcherson CA, Seppala EM, Kasar JJ. Meditasi kasih sayang meningkatkan keterkaitan sosial. Emosi , Oktober 2008.}